SPF диета - 10 храни за защита на кожата

Знаете ли, че не само слънцезащитните продукти могат да предпазят кожата ви от UV лъчите? Едно нещо, което забравяме, е, че можем естествено да увеличим защитата на кожата, просто като въведем правилните храни в диетата.

Това не означава, че можете да се откажете от слънцезащитните продукти, но д-р Хауърд Мурад казва, че можете да подобрите способността на тялото си да се предпазва с няколко храни, които помагат да предпазите кожата си отвътре навън.

Например, доматите играят важна роля в защитата срещу негативното въздействие на слънцето. Освен това, проучване, проведено от BBC, показва, че след консумация на доматено пюре (с високо съдържание на ликопен) в продължение на 12 седмици, участниците в експеримента са увеличили защитната способност на кожата си с 30%. И то само защото са яли повече домати!

Да запомня! Доматената паста съдържа повече ликопен, отколкото пресните домати. При доматите след кипене количеството ликопен се увеличава.

Как работи SPF диетата?

Консумирането на определени храни, особено тези с ярък цвят, ще намали увреждането на кожата, причинено от излагане на UVA и UVB слънчева светлина. Ето защо е важно да се ядат храни, които противодействат на отрицателното въздействие на слънцето и насърчават производството на колаген и антиоксиданти, като същевременно действат като щит срещу свободните радикали.

Д-р Мурад обяснява: „Излагането на слънце стимулира синтеза на колагеназа, който разрушава колагена в кожата. Освен това излагането на слънце може да създаде твърде много свободни радикали в тялото. Твърде много свободни радикали могат да доведат до преждевременно стареене на кожата. Някои храни съдържат антиоксиданти, които могат да увеличат естествената способност на организма да се предпазва от вредните слънчеви лъчи. "

Ето списък с храни, които помагат да предпазите кожата си отвътре навън:

1. Нар

Наровете, обяснява д-р Мурад, са най-богатият източник на полифеноли и осигуряват противовъзпалителна и антиоксидантна защита за борба със свободните радикали. Свободните радикали водят до образуването на бръчки, петна и забавят производството на колаген и еластин.

Изследвания, проведени от д-р Мурат, показват, че въвеждането на добавки от нар увеличава вътрешния капацитет на слънцезащитата с над 20% за една година.

2. Спанак

Спанакът има високо съдържание на коензим Q10, който действа като щит срещу свободните радикали, предпазва клетките от опасностите от свободните радикали.

Но спанакът не е единственият важен източник на коензим Q10. Ензимът, който спира процеса на стареене на кожата, може да се намери и в фъстъци, пшенични зародиши и пълнозърнести храни.

3. Тофу и соево мляко

Вегетарианците не трябва да бъдат единствените, които включват тези високо протеинови храни в ежедневната си диета.

Соевите продукти съдържат генистеин от соя, изофлавоноид с антиоксидантна роля, който помага за производството на колаген. Опитайте да добавите тофу към омлета и соево мляко към зърнените храни.

4. Броколи

Броколите са богат източник на алфа-липоева киселина, мощен антиоксидант и противовъзпалително средство. Освен това, той съдържа изотиоцианат, който предпазва тялото от канцерогени, които водят до рак, включително рак на кожата и гърдата.

5. Плодове

„Цветните и вкусни плодове се борят със свободните радикали, които състаряват кожата, като същевременно увеличават производството на колаген“, обяснява д-р Мурад.

Добавете шепа малини, боровинки и семена от нар към смутита или сутрешни зърнени храни и се насладете на защитата, която носят на кожата ви.

6. Годжи плодове

Д-р Мурад посочва, че: „Горските плодове са много питателна храна - важен източник на незаменими мастни киселини, антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, минерали, витамин В, но също така и 18 аминокиселини. Те са и отличен източник на каротеноиди, които предпазват клетките от опасностите от свободните радикали.,

7. Краставици

Краставиците са чудесен съюзник, когато става въпрос за защита и подмладяване на кожата. Краставиците съдържат 96% вода, която ще хидратира кожата ви в дългосрочен план, а правилно хидратираните клетки са по-добре подготвени за борба със свободните радикали.

Освен това те са пълни с хранителни вещества и витамини, необходими за укрепване на кожата. Те също така съдържат силиций, минерал, който помага за укрепването на съединителните тъкани. Кората от краставица съдържа витамини А, С и фолиева киселина.

8. Студеноводна риба и ленени семена

Вероятно вече знаете, че тлъстата риба е полезна за вашето здраве, но знаехте ли, че тя може да предпази кожата ви от негативното въздействие на слънчевите лъчи?

Студената вода риба и ленено семе са богат източник на незаменими мастни киселини. Тези киселини са от решаващо значение за еластичността на кожата ви. Те се използват в кремове и спомагат за регенерацията на кожните клетки.

9. Яйца

Яйцата, обяснява д-р Мурад, съдържат лецитин, който предпазва кожата от негативните ефекти на слънцето.

Лецитинът е важно хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да възстанови и възстанови тъканите и да предотврати стареенето на кожата.

10. Моркови, сладки картофи и портокали

Като общо правило, ако храната е оранжева, тя е много полезна за вас!

Д-р Мурад обяснява: „Морковите, сладките картофи и портокалите съдържат витамин А и витамин С, основни съюзници в борбата на организма срещу свободните радикали. Те са богати на бета-каротин, естествен портокалов пигмент, който осигурява защита на кожата, предотвратява рака на кожата и дори успява да възстанови клетките, засегнати от UV лъчите. Изберете да ядете хумус със сурови моркови, сладки картофи за вечеря и чаша портокалов сок всяка сутрин. Кожата ви ще ви благодари. "