Семена от чиа - защо диетолозите ги препоръчват за спортисти?

chia

Допреди няколко години не знаех за семена от чиа, но ми ги препоръча приятел с голям опит в храненето и спорта.

Разбрах, че те са богати на фибри, омега 3 мастни киселини и са богати на висококачествени протеини, основни минерали и антиоксиданти.

Семена от чиа са богати на витамини и минерали като магнезий, фосфор, желязо, селен и калций.

С какво се издържат семената от чиа?

Помага при отслабване

Поради високото съдържание на неразтворими фибри, те увеличават обема в стомаха, придавайки усещане за ситост. Съдържанието на протеини също помага да се забави чувството на глад за няколко часа, така че да не се изкушите да ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Допринася за увеличаване на енергийните нива

Проучванията показват, че като добавите семена от чиа към ежедневната си диета, ще намалите нивото на висцерална мазнина и имплицитно коремна мазнина. Те също така ще ви помогнат да консумирате по-малко захар, значително намалявайки желанието ви за сладко. Друго предимство е, че те са богати на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, което означава, че те ще бъдат източник на енергия по време на вашата тренировка.

Помага за увеличаване на чистата мускулна маса

Семената от чиа са един от основните източници на растителен протеин. Освен това те се препоръчват на хора, които искат да увеличат чистата си мускулна маса, да изгорят мазнини и да регулират кръвната си захар. Тъй като са богати на цинк, те помагат на тялото ви да произвежда лептин, който е ключовият хормон, когато става въпрос за регулиране на апетита. .

Регулира чревния транзит

С прием на около 11 грама фибри на 28 грама семена (около 2 супени лъжици), те спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и балансират нивата на инсулин. Също така неразтворимите фибри имат съществена роля в регулирането на чревния транзит. Веднъж консумирани, семената се превръщат в стомаха в желатин, като увеличават обема си около 10 пъти. По този начин те спомагат за по-добра хидратация и подобряват абсорбцията на електролити.

Предпазва сърцето

Поради приема на Омега 3 мастни киселини те имат противовъзпалителна роля, регулират нивата на холестерола в кръвта и намаляват кръвното налягане. Поради богатото си съдържание на линолова киселина, тялото усвоява по-добре витамини А, D, Е и К.