Чаша кефир не означава нищо! Какво трябва да съдържа „отслабващата“ вечеря

Даниела Дейвид
25 януари 2017 г. 2 минути четене

Даниела Дейвид ea.md

/images/pahar-chefir-nseamn-E4D3.png 450 245 25 януари 2017 г. 25 януари 2017 г. https://ea.md/wp-content/uploads/2017/01/cina-1024x552.jpg 800 431

Откакто стана блогър, диетологът Наталия Зубарева често се пита за вечерята и колко правилно или неправилно е да я пропуснете. „Наистина е лош навик да не се яде нищо вечер“, казва диетологът. Какво препоръчвате на тези, които отслабват или просто поддържат теглото си, разберете по-долу.

„Сигурно знаете, че съм против златното правило да се отказвате от храна след 18:00. Гладуването от 18.00 до следващата сутрин (времето за закуска все още не е известно) не е добро за стомашно-чревната система, защото почти винаги води до злоупотреба с храна.

Ако си легнете около 21.00, нормално е вечерята да е в 18.00. Ако си лягате след 23.00, абсолютно не е препоръчително да вечеряте в 18.00. Защо да гладувате? Резултатът няма да закъснее: намален метаболизъм, загуба на мускулна маса и като правило увеличени мазнини.

Отказът от храна след 18:00 има отрицателно въздействие и няма нищо общо със здравословния начин на живот.

Вечерята е най-добрият начин да изключите мозъка от работа, да се насладите на храната в семейството. Наистина е лош навик да не ядете нищо вечер. Последното хранене за деня ще бъде 2-3 часа преди лягане.

Ако отслабнете, вечерята ви трябва да съдържа протеини и фибри. Ако имате тренировки вечер, също не пренебрегвайте вечерята, наистина трябва скоро да си легнете. Просто казано, вечерята ще бъде по-лесна: протеинов омлет със зеленчуци и т.н.

Чаша кефир не означава вечеря. Сиренето не е най-добрият вариант за вечеря, ако отслабнете, особено ако го комбинирате с плодове. Ако вложите много усилия във фитнеса, можете дори да имате втора вечеря.

Ако не отслабнете, а само поддържате теглото си, вечерята трябва да съдържа протеини, въглехидрати и фибри.

Пропускането на вечерята е 900-калорична енергийна практика всеки ден. Не се изненадвайте, ако тези хора напълнеят бързо след такава диета “, казва диетологът.