Цезарово сечение: връщане към обучението - www.steroizi.ro

Около 85% от жените ще забременеят поне веднъж в живота си. Повечето от тях ще раждат по естествен път, но някъде около 30% ще раждат чрез цезарово сечение. И броят на хората, които имат цезарово сечение, нараства.

Тъй като цезаровото сечение се увеличава и вече е известно, че упражненията играят жизненоважна роля в следродилния период, много е важно вие (или вашият треньор) да знаете как да се върнете към тренировките след такова раждане.

Какво е цезарово сечение?

Цезарово сечение е раждане на бебе чрез хирургичен разрез на корема и матката. Включва използването на епидурална анестезия или спинална анестезия, а в някои критични ситуации пълна анестезия.

Планирани и непланирани цезарови сечения

Цезарово сечение може да бъде планирано или непланирано, например в случаите, когато вагиналните раждания са сложни и възникват спешни случаи. Но не всички непланирани цезарови сечения са спешни.

Някои жени преминават през травма и страдание след непланирано цезарово сечение. Затова като треньор е добре да знаете дали цезаровото сечение на вашия клиент е планирано или непланирано, за да може тя да разбере по-добре нуждите си.. Някои жени, въпреки че са щастливи за бебето си, могат да имат чувство на неуспех или разочарование поради промяна на плана по време на раждането.

Възстановяване след цезарово сечение

След цезаровото сечение пациентът може да остане хоспитализиран между 3 дни и 5 дни. Възстановяването след цезарово сечение зависи от няколко фактора:

Обстоятелства при раждане (избирателното цезарово сечение е по-лесно)
Физическо състояние.
Внимание по време на възстановяване.
Подкрепа у дома (и присъствието на други деца, за които да се грижи).
Колко скоро започват лекарствата за болка.

А интензивността на болката може да варира. Някои жени преживяват силна болка и се борят с всичко, което правят, а други преминават само през лек дискомфорт. Болката може да бъде периодична или постоянна. Обикновено внезапните движения причиняват болка.

Болката намалява през първите 5 дни и обикновено след 10 дни те отминават и няма нужда от хапчета.

Ползите от упражненията след раждането

Има много повече изследвания за ползите от упражненията по време на бременност, отколкото след раждането, и голяма част от изследванията, направени след раждането, са свързани с психичното здраве.

Но ето някои доказани ползи от упражненията след раждането.

Физически ползи

Подобряване на сърдечно-съдовото здраве чрез по-добра толерантност към глюкозата, липидния профил и съдовите функции.
Подобряване на съдовите функции (VO2max).
Те могат да намалят телесните мазнини и да подобрят основния метаболизъм, особено при тези, които не кърмят.
Те могат да подобрят минералната плътност на костите или да предотвратят проблеми с костите, причинени от лактацията.
Те могат да помогнат на децата да развият редовни физически навици.

Психически и емоционални ползи

Те имат благоприятен ефект върху благосъстоянието и облекчават симптомите на депресия.
Те подобряват настроението и самооценката.
Намалете тревожността и постнаталната депресия.

И разбира се, нека не забравяме ползите от упражненията като цяло:

Предпазвайте от болести.
Подобряване на дихателната функция. Намалете риска от коронарна болест на сърцето.
Триглицеридите в кръвта намаляват.
Увеличете HDL (добър холестерол).
Повишена чувствителност към инсулин.
Намалете висцералната мазнина.

Ясно е, че спортуването след раждане е от полза. Но колко бързо можете да започнете да спортувате след цезарово сечение? И какви дейности са безопасни?

Обикновено се казва, че можете да се върнете към нормалната физическа активност след 6 седмици. Да видим за какво всъщност става дума!

Митът за връщане към тренировка след 6 седмици

От поколения на жените се казва, че следродилният период продължава 6 седмици - от деня на раждането до шестата седмица на контролния преглед.

Шест седмици. Нека поговорим малко за това. Да, много жени забелязват намаляване на болката след няколко седмици и могат да извършват редовни физически задачи след 6 седмици. И след 6 седмици много лекари препоръчват на пациентите постепенно да увеличават физическата си активност според възможностите си.

Но Цезарово сечение е коремна операция, която изисква заздравяване на няколко слоя тъкан, така че изобщо не е добре да се върнете към обичайните си тренировки само след шест седмици. !

6-седмичният съвет е мит по две причини:

Посъветвайте жена, която е претърпяла цезарово сечение, да НИЩО 6 седмици не може да затрудни възстановяването. Докато се лекуват, много жени могат да се движат и извършват нормални ежедневни дейности, като тези движения подпомагат изцелението.
Опасно е да се каже, че всички жени могат да се занимават с каквато и да е физическа активност само след 6 седмици. Заздравяването на мускулни рани може да отнеме между 6 месеца и една година - а цезаровото сечение е много дълбока мускулна рана.

Цезарово сечение е рутинна операция, но не е незначителна! Изцелението не приключва на седмица 6. Всъщност, цезарово сечение има само 51-59% устойчивост на нормалното кръвно налягане, 6 седмици след операцията. На повърхността цезаровият белег може да изглежда заздравял, но дълбоките слоеве под кожата отнемат време.

Но изследванията за цезарово сечение предоставят ограничена информация. Предложенията се основават повече на предположения, отколкото на конкретни доказателства.

Например на родилите жени се казва да не вдигат тежки предмети, защото това ще създаде вътрекоремно налягане, което ще натовари коремните мускули и тазовото дъно. Но изследванията са установили, че жената, която вдига 16 кг от плота или 18 кг от масата или пода, създава по-малко интраабдоминално налягане от преминаването от седнало в изправено положение или при изкачване на стълби.

Установено е също така, че за много жени повдигането от стола създава повече коремен натиск, отколкото много други дейности, които жените се препоръчва да избягват, като корема или вдигането на тежести от пода.

Това предполага, че някои дейности, които можете да правите във фитнеса, са по-малко стресиращи от тези, които вече правите в ежедневието си.

Как да се върна към упражненията след цезарово сечение

1) Всеки човек е различен

Възстановяването след цезарово сечение е много разнообразно. Ето защо да го обмислим.

Как се излекувате и как се чувствате физически

Повечето от проблемите, които изпитвате след цезарово сечение, са болка, намалена подвижност, проблеми с коремната рана, вагинално кървене и несъответствие на урината. Някои могат да се излекуват много бързо, а други отнемат повече време, особено ако са имали проблемно раждане.

Консултацията с Вашия лекар е задължителна преди започване на какъвто и да е режим на упражнения.!

История на упражненията

Колко физически сте били активни преди бременността, може да окаже влияние върху способността ви да се върнете към упражненията. Колкото по-активни сте били, толкова по-бързо ще бъде възстановяването ви.

Бременност и опит при раждане

Възможна болка по време на бременност, продължителност на раждането, брой раждания и възможна травма, всичко това влияе върху времето за възстановяване.

Това, което трябва да се помни, е фактът, че няма общо валидни правила и всеки трябва да направи оценка въз основа на състоянието си, преди да започне да спортува. Ще говорим за това по-подробно.

2) Психично здраве

Нормално е една майка да премине през тъга и раздразнителност през първите дни или седмици след раждането. Смята се, че 40-80% от новородените майки преминават през това поради масивни хормонални колебания - особено драстично намаляване на естрогена и прогестерона.

За някои тези симптоми на лошо настроение могат да продължат месец или повече. Тогава вече се говори за следродилна депресия. Тези, които страдат от това, също преминават през лош сън, ниска енергия, намалено удоволствие, чувство на безпомощност, постоянни негативни чувства и неспособност да се адаптират.

Всичко това трябва да се лекува от лекар, който е специалист в подобни случаи! Ако сте треньор с такъв клиент и забележите тези симптоми, незабавно й препоръчайте да потърси професионална помощ.!

3) Тревоги и пречки при възстановяването след раждането

Стрес и липса на сън

Може да не успеете да спите добре всяка вечер, но по всяко време можете да си починете малко по-добре, това ще окаже влияние върху това как се чувствате психически, върху енергията, метаболизма и хормоните. Колкото по-добре успеете да си починете, толкова по-бързо се възстановявате!

Стресът и липсата на сън могат:

Влияе на кръвообращението.
Той принуждава организма да произвежда повече кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло.
Намален приток на кръв към храносмилателната система, причинявайки усещания в стомаха.
Той променя тестостерона и естрогена, намалявайки либидото.
Оказва негативно влияние върху ума.

Коремна болка и укрепване на белези

Погрижете се за тялото си през първите седмици след цезаровото сечение. Коремна болка и чувствителни коремни белези са често срещани след такава операция.

4) Физическа оценка

Първо трябва да имате одобрението на Вашия лекар, за да се върнете към упражненията! Това е първата и най-важна стъпка! Единственият лекар може да ви посъветва в тази ситуация. След като ви даде добре, можете лесно да започнете да спортувате.

Цезарово сечение

През първите 6 седмици след цезаровото сечение трябва:

Практикувайте свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно.
Лечение на гръбначни болки и напрежение.
Правете оптимални дихателни упражнения.
Започнете лесна рутинна разходка.
Работите върху позата и проприоцепцията.

Пропускането на този етап няма да ускори възстановяването и може да създаде неизправности по-късно.

От седмица 7 можете да се върнете към спорта, но отново споменавам, само със съгласието на лекаря. През този период винаги трябва да обръщате внимание на:

Наблюдавайте белега, за да сте сигурни, че той зараства правилно.
Създаване на основно ниво на сила чрез прости и функционални движения.
Подобряване на аеробния капацитет.

Препоръчва се аеробни дейности да се комбинират с леки тренировки с тежести, заедно с разтягане и възстановяване.

Отначало ще имате проблеми с подвижността и бързо ще се уморите, така че имайте предвид това и не се отчайвайте. Отначало няма да можете да бъдете в топ форма. Напълно нормално е! Намалете броя на сетовете, ако не се чувствате в състояние, съкратете тренировките си или ги разделете на няколко мини-сесии на ден!

Кардио интензивността трябва да остане ниска през този период. Започнете с упражнения с ниско въздействие, за да не натоварвате тазовото дъно. Можете да ходите по 45 минути на ден в спокойно темпо. От 13-та седмица, ако нямате болка или несъответствие на урината, можете да увеличите времето си за ходене до 60 минути на ден. .

Силна тренировка

Можете да правите силови тренировки 2-3 дни в седмицата. Останете на 2-3 сета от 8-12 повторения. От 13 седмица можете да добавяте и да ходите 15 минути след тренировката.

Напредвайте бавно към по-интензивни упражнения. Опитайте се да изберете упражнения, които не оказват натиск върху тазовото дъно. Тук може да бъде полезен (добър) треньор.

Причинява болка (особено в лумбалната или коремната област).
Причинява симптоми на несъответствие на урината.
Той причинява усещания за тежест в областта на перинеума.
Причинява видим оток в бялата линия (линията, която разделя коремните мускули на две вертикални части)

Почивайте колкото е възможно повече през останалата част от деня.

Седмица 19

От 19 седмица, ако няма усложнения, можете да преминете към малко по-висока интензивност:

Продължете да увеличавате здравината на коремната стена.
Продължете да работите върху дишането.
Увеличете аеробния си капацитет.
Увеличете тежестите, използвани при силови тренировки.
Започнете специфично обучение за определени спортове (ако е приложимо).

От 19 седмица можете да се върнете към малко по-интензивни кардио тренировки, с по-голямо въздействие:

1-2 HIIT сесии на седмица.
1-2 умерени кардио сесии.
Ежедневни разходки.

Силна тренировка

Правете само упражнения, които ви карат да се чувствате комфортно и удобно и лесно да напредвате до по-големи тежести. Не е нужно да изпитвате болка!

Правете 2-4 тренировки седмично и останете на 2-4 сета на упражнение, по 8-12 повторения. Можете да направите 15 минути HIIT в края на сесиите.

След 42 седмици, ако всичко е минало добре, можете да правите всяка дейност, която сте харесвали преди бременността .