Burpees - най-ефективното упражнение за отслабване

Едно от най-ефективните упражнения за отслабване и тонизиране на тялото е бърпирането. Burpees е сложно упражнение, което изисква сила, мобилност и координация и има много предимства.

Ето някои от предимствата на обучението по бърпинг:

1. Burbees работят цялото ви тяло, като в това упражнение тренирате бедрата, краката, седалището, корема, гърдите, делтоидите, гърба, трицепсите.
2. Благодарение на работата с мускули на цялото тяло burpees изгарят 50% повече мазнини от редовните силови тренировки
3. Тренировките с Burpees изискват много сила както в мускулите, така и в сърдечно-съдовата система, което води до повишаване на устойчивостта на тялото към натоварване.
4. Помага за развитие на мобилност и координация. Изпълнението на репета подобрява гъвкавостта в краката, бедрата, корема и гърба, като също помага за развитието на мобилността и координацията.
5. Като упражнение, което използва само телесно тегло, то може да се изпълнява навсякъде, включително в собствения ви дом, на открито, при пътувания и т.н.

Как да стартирате burpees

По-долу можете да видите как да изпълнявате едно от най-простите упражнения с репети

- От изправено положение (позиция 1) слезте на колене, докато дланите ви докоснат пода (позиция 2)

- Преместете краката назад, така че да достигнат позицията за рисуване (позиция 3)

- Приведете коленете до гърдите, връщайки се в коленичило положение.

- Извършва се скок, насочвайки ръцете към тавана.

Във видеото по-долу можете да видите как се изпълнява вариант на burpees: