Бързо отслабване: Как да се отървете от мазнините без караница? 5 храни със супер сили

Храните, които ядем, имат ключова роля за поддържане на телесното тегло, но също така и в процеса на отслабване. Балансираната диета, съчетана с упражнения, ще помогне на всеки да загуби излишни килограми, стига да се поддържа този начин на живот.

За да не преминавате от една диета към друга, с разочароващи резултати, които не се запазват в дългосрочен план, се препоръчва да промените диетата си и да правите тези неща постепенно, така че да ви даде период на приспособяване.

В допълнение към балансираното хранене, от съществено значение е да включите в храната някои храни, известни с ролята си в изгарянето на мазнините и ускоряването на метаболизма. Ето тези:

Това е бобово растение с високо съдържание на желязо и това предотвратява появата на минерални дефицити. Особено желязото, което лесно се губи и много хора в крайна сметка страдат от анемия. Чаша леща осигурява 35% от дневната ви нужда от желязо.

Когато тялото не страда от тези хранителни дефицити, метаболизмът е нащрек, следователно изгарянето на мазнини е по-интензивно. Затова не забравяйте да ядете порция леща, приготвена по различни начини, няколко пъти седмично. Можете да го включите в супи, яхнии, салати или да направите вкусна пастет с други зеленчуци.

2. Люти чушки

Лютите чушки са известни със зрелищния си ефект върху диетите.

Но знаете ли, че веществото, което му придава пикантен вкус, е това, което отговаря за ускоряването на метаболизма и изгарянето на мазнините? Това вещество се нарича капсаицин и се намира в различни форми, от екстракт до капсули, ако не обичате пикантния вкус.

Проучване, проведено през 2010 г. от изследователи от Центъра за човешко хранене към Калифорнийския университет, показа, че лютите чушки са надежден съюзник в диетите, тъй като основното вещество, което придава на лютите чушки пикантен вкус, капсаицинът, помага за изгарянето на мазнините. от тялото, намалява апетита и ускорява метаболизма.

Можете да използвате сурови чушки в ястията и супите, които приготвяте, в салати, върху омлет от месо или закуска.

3. Зелен чай

Изследванията показват, че полифенолите в зеления чай помагат за намаляване на абсорбцията на мазнини в кръвта и следователно за понижаване на холестерола, като по този начин водят до намаляване на телесното тегло. Кофеинът в зеления чай също помага за активиране на метаболизма и храносмилателната система и помага за пречистването на тялото от токсини.

Консумирайте 4 чаши зелен чай на ден или съхранявайте бутилка зелен чай в хладилника, която можете да консумирате с лед през летните дни.

4. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са от съществено значение за здравето. Знаете ли, че тялото изгаря двойно повече калории по време на процеса на смилане на пълнозърнести храни, като овес или кафяв ориз? Включете пълнозърнести храни в диетата си, но се пазете от рафинирани, като бяло брашно и бял ориз.

5. Постно месо

Месните протеини имат термогенен ефект, благоприятстващ интензивното изгаряне на калории. Експертите казват, че докато месото се усвоява, тялото изгаря над 30% от приетите калории. Яжте постно месо 2-3 пъти седмично, за да готвите здравословно, без да пържите в олио.