Отслабнете бързо: 10 есенни храни, които ви помагат да отслабнете

Когато започнете отслабване през есента или просто искате да подобрите хранителните си навици, имате голямо разнообразие от храни, които могат да ви помогнат да загубите излишни килограми, докато спазвате здравословна диета. Когато пазарувате, вземете в кошницата си 10 есенни храни, които ви помагат да отслабнете.

Тиква и тиквени семки

Нискокалорична, но с високо съдържание на фибри, витамини и минерали, тиквата е най-доброто средство за отслабване през есента. Съдържа много бета-каротин, важен антиоксидант, а семената му са богати на мононенаситени мазнини, с благоприятен ефект върху метаболизма ви.

Пектинът, най-важното влакно, което може да се намери в ябълките, ви дава силно усещане за ситост.

Ябълките също помагат да се поддържа стабилна кръвната захар, поради което са идеални като лека закуска между храненията. Много ниското съдържание на натрий в ябълките също може да предотврати задържането на вода.

Овче сирене

Високото съдържание на калций в овчето сирене има благоприятен ефект при опитите да загубите излишни килограми, но овчето мляко има друго важно предимство. Със същото съдържание на мазнини като кравето сирене, овчето сирене включва два пъти повече протеини, което придава усещане за ситост по-бързо.

Гроздето, особено тъмното, с богати лилави нюанси, има много високо съдържание на антиоксиданти, но предимството им, когато искате да отслабнете, зависи от високото съдържание на фибри и вода.

За разлика от орехите и лешниците, кестените имат само една четвърт от съдържанието на мазнини.

Богати на фибри, кестените допринасят за ситост и имат други добри странични ефекти: понижаване нивата на холестерола в кръвта и поддържане на кръвното налягане в нормални граници.

Средният плод киви има само 46 калории, но високо съдържание на фибри и вода, които лесно утоляват глада ви. Освен това тези плодове са богати на витамин С, който укрепва имунната ви система и ви предпазва от респираторни вируси, специфични за есента.

Борови семена

В допълнение към съдържанието на фибри боровите семена са богати на ненаситени мастни киселини. В малки дози здравословните мазнини от борови семена забавят храносмилането и могат да се добавят към голям брой ястия, за да станат по-хрупкави и засищащи.

Един от най-добрите есенни плодове за диета, дюлята рядко се яде сурова.

Но приготвен или изпечен става по-вкусен, а десертът на базата на този плод ви кара да се чувствате сити по корем без неприятните последици от сладките десерти.

Сред подправките индийското орехче и джинджифилът допринасят за отслабването, но кориандърът има и друга важна функция: тази на естествен диуретик, който предотвратява задържането на вода.

Сладки картофи

Въпреки името, сладките картофи също не са калорична бомба. Отлична закуска за моменти, когато гладът излезе извън контрол, сладките картофи са богати на фибри и спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, премахвайки глада.