Тегло при бременност: 5 съвета за наддаване на здравословно тегло

Последните изследвания показват, че прекомерното наддаване на тегло по време на бременност увеличава рисковете за здравето на майките и децата, пише theconversation.com. Как да получите правилния баланс? Какво могат да направят жените, за да не качат твърде много килограми по време на бременност?

Показания за наддаване на тегло

Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност се основава на телесното тегло и индекса на телесна маса (ИТМ) преди забременяване. Ако ИТМ преди бременността е:

по-малко от 18,5, наддаването на тегло трябва да бъде 12,5 и 18 кг
18,5 на 24,9, увеличете от 11,5 на 16 кг
25,0 на 29,9, увеличете от 7 на 11,5 кг
30 или повече, растеж от само 5 до 9 кг.

Най-голямото наддаване на тегло настъпва след 13-та седмица. При някои жени телесното тегло няма да се промени много през първия триместър на бременността, особено при жените, които имат гадене по време на бременност.

Препоръките за наддаване на тегло са по-високи за жени, които имат близнаци, като интервалът зависи от ситуацията преди бременността: 18,5-24,9 (наддаване на тегло: 17-25 кг), 25-29,9 (увеличение тегло: 14-23 кг) и 30 или повече (наддаване на тегло: 11-19 кг).

Неотдавнашен анализ, обхващащ повече от един милион бременности, установи, че половината от жените качват твърде много килограми. Дори жените, които са започнали здравословно тегло, обикновено са качили твърде много килограми.

Изследване на жени в Обединеното кралство установи, че наднорменото тегло е по-често сред жените, които имат първо дете.

Защо теглото е важно по време на бременност?

Излишното наддаване на тегло е свързано с повишен риск от развитие на диабет по време на бременност, високо кръвно налягане и усложнения по време на раждането.

Също така може да повлияе на здравето на детето както в краткосрочен план, така и в бъдеще. Съществува по-висок риск от раждане на деца с високо тегло при раждане в сравнение с други майки и по-висок риск от затлъстяване.

Излишното наддаване на тегло по време на бременност може да затрудни отслабването след раждането на бебето. Жените, които тежат повече от препоръчаното тегло, държат средно още 4 кг, шест месеца след раждането на бебето. Притеснително е, че това допълнително тегло може да се запази в продължение на много години след бременността, тъй като рисковете от затлъстяване в бъдеще се увеличават.

Наддаването на тегло съгласно препоръките е свързано с дете, което е малко за гестационна възраст или преждевременно раждане.

Важно е жените да не се опитват да отслабнат по време на бременност. Диетата или ограничаването на приема на храна може да означава, че бебето ви няма достатъчно хранителни вещества, за да се развива.

Пет съвета за здравословно наддаване на тегло

Говорете с лекаря, който следи бременността Ви.

Въпреки че темата за увеличаването на теглото по време на бременност е деликатна и може да предизвика безпокойство, дискусиите относно препоръчителното и подходящо тегло могат да помогнат за подобряване на резултатите от бременността при жените и кърмачетата. Лекарят може да окаже подкрепа. Можете също така да се обадите на диетолог, ако е необходимо.

Следи наддаването на тегло от началото на бременността.

Проследяването на теглото по време на бременност може да помогне за поддържане на теглото в нормални граници. Всяка бременност е различна и килограмите, натрупани всяка седмица, не са еднакви. Но наблюдението е чудесен начин да „останете под контрол“ и да видите дали промяната е в рамките на препоръките или не.

Яжте здравословни храни.

Мит е, че трябва да "ядете за двама" по време на бременност. През първия триместър енергийните нужди (измерени в калории или килоджаули) са само малко по-високи, така че количеството консумирана храна трябва да остане приблизително същото. Потребността от хранителни вещества се увеличава, особено от фолати, йод и желязо, така че жените трябва да вземат предвид хранителните качества на консумираната храна. Въпреки че се нуждаете от повече енергия през втория и третия триместър, количеството допълнителна храна е по-малко, отколкото си мислите. Това би било еквивалент на сандвич (като яйце, говеждо, хумус или сирене) или кисело мляко и банан. Можете да използвате приложение, за да изчислите дневните препоръки от петте групи храни, за да получите представа какво трябва да ядете по време на бременност.

Упражнявай се редовно.

Да бъдеш активен е важно по време на бременност. Препоръките са 150 минути упражнения всяка седмица. Много упражнения са безопасни по време на бременност, като ходене, плуване, стационарно колоездене и други специфични за бременността упражнения. Лекарите и физиотерапевтите могат да предложат съвети за най-добрите възможности.

Поискайте подкрепата на партньора и семейството си.

Здравословният начин на живот, който включва здравословно хранене и физическа активност, е не само важен за майката и бебето по време на бременност, но може да бъде от полза и за други членове на семейството.