Богати на протеини храни

Защо да ядете храни, богати на протеини?

подпомагат правилното функциониране на функциите на тялото,
ускорява метаболизма и увеличава изгарянето на мазнини,
намаляват апетита и увеличават ситостта,
увеличаване на мускулната маса и физическата сила,
имат благоприятен ефект върху костите,
намаляване на кръвното налягане,
намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет,
помага в процеса на отслабване и ви поддържа във форма,
помага на тялото да заздрави раните си и да се възстанови по-бързо.

Диетата с високо съдържание на протеини е от съществено значение за нашето здраве, а също и в процеса на отслабване.

Протеините са градивните елементи на органите, мускулите, кожата, хормоните и почти всичко, което има значение в тялото ви. Поради тази причина трябва да добавяте висококачествен протеин към всяко хранене.

Проучванията показват, че протеинът подобрява здравето по различни начини и помага за отслабване и мазнини от корема, като същевременно увеличава мускулната маса и сила.

Препоръчителният дневен прием на протеин е 46 грама за жените и 56 грама за мъжете. Много експерти по здраве и фитнес обаче смятат, че се нуждаем от много повече от това, за да функционираме оптимално.

Какво представляват високо протеиновите храни?

1. Фъстъчено масло

Естественото фъстъчено масло е пълно с протеини.

Две чаени лъжички от тази вкусна храна осигуряват 8 грама протеин.

Освен че е отличен източник на протеини, фъстъченото масло може да се консумира в много различни рецепти и ястия. Например, това е деликатес в комбинация с плодове и овес. Или можете да го добавите към любимото си смути, за да осигурите увеличаване на протеините.

Последните проучвания също показват, че хората, които включват фъстъци и фъстъчено масло в диетата си, намаляват риска от развитие на хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

Опитайте се да ядете 100% натурално фъстъчено масло, за да можете да избегнете нежелани съставки като захар или масло. Ако мислите за цената, разберете, че цените са приблизително еднакви. Затова изберете естествен продукт.

2 яйца

Яйцата са сред най-богатите на хранителни вещества храни. Те не само са богати на витамини, минерали и здравословни мазнини, но и имат постоянно съдържание на протеини.

По-голямото яйце съдържа 6 грама протеин.

Добавянето на яйца към вашата диета осигурява чудесен начин за увеличаване на приема на протеини, намаляване на калориите и по подразбиране загуба на тегло.

Последните проучвания показват, че яйцето може да бъде добър приятел на нашето тяло. Консумира се на закуска, помага за поддържане на ситост, карайки ви да ядете по-малко калории през деня.

3. Бадеми

Бадемите са вид ядки, които са заредени с важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий.

Те имат съдържание на протеини от 6 грама до 28 грама бадеми и 160 калории.

Други ядки, богати на протеини, са лешници, шам фъстък и кашу.

4. Тонът

Рибата е фантастичен източник на протеини и консервираната версия не прави изключение. Консервите са по-евтин, но също толкова добър начин да увеличите приема на протеини.

Порция от 85 грама съдържа около 20 грама висококачествен протеин и само 99 калории.

Освен това рибата тон е източник на омега-3 мастни киселини, изключително полезни за организма.

Консервираният тон обаче може да съдържа и високи нива на живак, така че е добра идея да ограничите консумацията си до няколко порции седмично.

Добре е да знаете, че по-малките видове риба тон имат по-ниско съдържание на живак. Така че би било препоръчително да изберете тези.

5. Натурално гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е вкусна, изключително гъвкава храна на ниска цена и най-важното е отличен източник на протеини.

Например, 200 грама натурално гръцко кисело мляко осигурява около 16 грама протеин - почти двойно повече количество, което се намира в обикновените кисели млека.

Гръцкото кисело мляко също съдържа полезни пробиотици, които могат да подобрят здравето на храносмилателната система и да ви помогнат да отслабнете.

Просто консумирано, гръцко кисело мляко намалява приема на захар до минимум. Можете също да го консумирате добавено към смутита, салати, печени продукти и много други вкусни рецепти.

Може да се интересувате и от:

6. Слънчогледови семки

Въпреки че говорим за някои малки храни, слънчогледовите семки попадат идеално в категорията храни с високо съдържание на протеини, защото съдържат впечатляващо количество протеин.

30 грама слънчогледови семки съдържат около 6 грама веган протеин. Те също така съдържат хранителни вещества като витамин Е и магнезий.

Слънчогледовите семки попадат в категорията на универсалните храни: те могат да се добавят към салати, кисели млека или като гарнитура за много ястия.

Тиквените семки попадат в същата категория.

Тиквените семки осигуряват огромно количество хранителни вещества. Добавянето на тези семена към вашата диета е интелигентен и здравословен начин да увеличите приема на протеини.

28 грама тиквени семки съдържат 7 грама протеин, което ги прави чудесен избор за закуска, пълна с протеини.

Заедно с впечатляващото количество протеин, тиквените семки съдържат и антиоксиданти като витамин Е и фенолни киселини, които помагат за намаляване на възпалението в тялото.

7. Извара

Изварата (краве) е нискокалоричен, високопротеинов млечен продукт. Това сирене с лек аромат се предлага в различни проценти мазнини и може да се използва като закуска или като съставка в много рецепти.

210 грама извара осигуряват над 23 грама протеин и само 200 калории.

Високото съдържание на протеини в изварата го прави отличен избор за спортисти и хора, които искат да натрупат мускулна маса.

Освен това проучванията показват, че храни с високо съдържание на протеини, като извара, осигуряват ситост, осигурявайки загуба на тегло.

8. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин на прах се получава от течната част на останалото мляко от приготвянето на сиренето.

Добавянето на суроватъчен протеин на прах към вашата диета е удобен и достъпен начин да увеличите приема на протеини.

Средно порция суроватъчен протеин (28 грама) съдържа впечатляващо количество - 20 грама - протеин.

Суроватъчният протеин е широко изследван за неговата благотворна роля при загуба на тегло и способността му да увеличава мускулната маса и сила.

9. Лещи

Лещата не само е изключително питателна и достъпна храна, но е и отличен източник на протеини.

Тези малки бобови растения могат да бъдат приготвени и добавени към различни рецепти като салати, супи, яхнии.

Лещата също е удивителен източник на билкови протеини, като 98 грама осигуряват 18 грама.

Лещата е богата и на фибри, желязо, калий и витамини от група В.

10. Оваз

Овесът принадлежи към категорията безглутенови зърнени култури и с много по-високо съдържание на протеини от другите зърнени култури.

Порция овес от 78 грама осигурява около 13 грама протеин.

Овесът също е богат на витамини и минерали. Освен това съдържа вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан. Проучванията показват, че храни, богати на бета-глюкан, могат да помогнат за понижаване на LDL (лошия) холестерол, което прави овеса отличен избор за здравето на сърцето.

Изборът да ядете купа овесени ядки за закуска е чудесен начин да запазите сърцето си здраво, като същевременно увеличите приема на протеини.

11. Мляко

Въпреки че някои хора имат непоносимост към млякото и други млечни продукти, то остава важен източник на силно усвоими протеини за тези, които могат да го усвоят.

Млякото се предлага с високо съдържание на мазнини и е широко достъпно, което го прави удобен избор на протеин.

250 мл пълномаслено мляко съдържа над 8 грама силно резорбируем протеин, заедно с много витамини и минерали.

Особено богат е на калциеви и фосфорни минерали, които спомагат за поддържането на здрави и здрави кости.

Течната му форма прави млякото високо протеинова съставка, идеална за смутита и супи.

Пълномасленото мляко също е отлична съставка за тези, които се опитват да наддават на тегло и мускулна маса, като са богати, в допълнение към протеините и калориите.

Богати на протеини храни

12. Сьомга

Сьомгата е една от най-здравословните форми на протеини, които можем да ядем.

100 грама сьомга съдържа около 26 грама протеин, заедно с тонове витамини и минерали. Те включват B12 мастни киселини, витамин D, селен и омега-3 противовъзпалителни мастни киселини.

Сьомгата е идеалният избор за стимулиране на съдържанието на протеини и хранителни вещества във вашата диета. Може да се добавя към салати, да се прави в бургери или да се яде просто за задоволителна закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

13. Турция

Пуешкото месо е включено в храни с високо съдържание на протеини, като е хранително, богато на протеини и хранителни вещества и с ниско съдържание на калории.

28 грама пуешко месо осигуряват 23 грама силно усвоими протеини и само 195 калории.

Пуешкото месо също е богато на витамини от група В и минерала селен, който действа като мощен антиоксидант в организма и помага за намаляване на възпалението.

Здравословен протеинов избор, пуйката може да се използва в различни рецепти

Запомнете: Получаването на достатъчно протеин е много важно.

Високият прием на протеини ви помага да отслабнете и да качите мускулна маса, като същевременно подобрявате телесния състав и метаболитното здраве.