Блог - Най-добрите упражнения, които можете да изпълнявате с лентата • Спортист

✔Теглото е едно от най-полезните уреди във фитнеса, независимо дали искате да отслабнете, да увеличите мускулната маса или просто да подобрите фитнеса си.
✔Сред най-ефективните упражнения, които можете да изпълнявате с щангата, са сгъване на коляното, лицеви опори, изправяне или лицеви опори в гърдите.

Независимо дали сте свикнали да тренирате у дома или във фитнеса, лентата с тежести може да бъде вашият съюзник в постигането на целите ви, независимо дали искате да отслабнете, да увеличите мускулната маса или просто да подобрите фитнеса си.

Не знаете какви упражнения можете да правите? Ето само няколко примера, които да ви вдъхновят:

1. Коляно сгъвания

Застанете изправени с крака на ширината на раменете и поставете щангата върху трапецовидните мускули и на гърба на раменете. Огънете бедрата, огънете коленете и спуснете седалката на пода, сякаш искате да седнете на стол, докато бедрата ви са успоредни на пода. Ако чувствате, че нямате достатъчно стабилност, опитайте се да наклоните леко торса си напред. Задръжте позицията за 1 секунда, след това бавно се върнете в изходна позиция, без да изправяте напълно краката си (дръжте коленете леко свити).

2. Изправители с изправени крака

Застанете изправени с крака на ширината на раменете и дръжте щангата пред себе си, с изпънати ръце и с помощта на хват с длани, обърнати към вас, малко по-широки от ширината на раменете. За да започнете упражнението, огънете бедрата си и се наведете напред, като внимавате да държите гърба изправен и гледате напред.

Свийте мускулите на глутеуса и дръжте коленете си изправени, докато се навеждате и спирате, когато усещате, че бицепсът на бедрената кост е напълно изпънат. Задръжте позицията за една секунда и след това се върнете в изходна позиция.

3. Кастинги

Застанете изправени с крака на ширината на раменете и поставете щангата върху трапецовидните мускули и на гърба на раменете си, сякаш се подготвяте за огъване на лентата на коляното. Изведете десния крак напред и огънете коляното на левия крак и се наведете, докато докосне пода. През това време бедрото на десния крак трябва да остане успоредно на пода. Върнете се в изходна позиция и повторете движението с другия крак.

4. Повдигане на петата

Застанете изправени с крака на ширината на раменете и поставете щангата на гърба на раменете. Започнете да ставате отгоре, доколкото можете, след това се върнете в изходна позиция и така нататък, докато завършите с изпълнението на броя повторения, зададени в тренировъчната програма. През цялото време гърбът трябва да е изправен, а коленете леко свити.

5. Притиснат към гърдите

Седнете на пейката за упражнения с лице нагоре и главата, разположена под щангата на стойката. Хванете щангата с ръце, използвайки среден захват и с длани, обърнати напред, след това повдигнете щангата от стойката и я задръжте над гърдите си с напълно изпънати ръце. Вдишайте и спуснете бара бавно, докато почти не докосне гърдите ви (летвата трябва да докосва почти средата на гърдите).

Задръжте позицията за секунда, след това поставете щангата в най-горната позиция (без да я поставяте в държача), като внимавате да изпънете ръцете си, но без да блокирате напълно лактите си. Бутането на тежестта трябва да бъде нащрек, така че движението, което извършвате, трябва да бъде експлозивно.

И накрая, трябва да се отбележи, че за всички горепосочени упражнения трябва да изпълните редица повторения, които съответстват на вашия тренировъчен план и използваните тежести. По този начин, ако правите тренировки за увеличаване на мускулната маса и използвате много тежки тежести, ще изпълнявате по-малък брой повторения (обикновено максимум 10 повторения), докато сте в тренировка за отслабване или тонизиране, където използваните тежести са по-ниски., ще извършите няколко повторения (обикновено 15-20).