Тренировка за бедра и седалище

Етикети:

Пригответе се за лятото!

Предизвикателството с протеинова къща тази седмица е тренировка за бедрата и дупето, а този път е за жени.

Знаем, че вече сте започнали подготовката за лятото, затова идваме да ви срещнем с няколко ефективни упражнения за бедрата и седалището, две мускулни групи, на които жените трябва да обърнат специално внимание. Ще започнем, като зададем по-широко описание на тези мускулни групи, след което ще говорим за това как можете да ги развиете хармонично и възможно най-женствено.

Бедрата, седалището и краката, накратко краката, играят важна роля, когато се говори за естетическия външен вид на жената. Упражненията за тези мускулни групи трябва да бъдат разнообразни и сложни. Те могат да се изпълняват у дома или във фитнеса, като част от тренировъчен план, специално разработен за бързо тонизиране на бедрата и седалището.

Областта на седалището и вътрешната част на бедрото са сред най-проблемните зони за жените. По-малко естетически мазнини в тези области могат да доведат до загуба на увереност и самочувствие с течение на времето.

Лятото наближава и трябва да се подготвите да носите бански, който подчертава стегнатите ви бедра и седалище, получени след тренировка през годината. Не забравяйте да уважавате тялото си чрез упражнения и балансирана диета всеки ден.

Краката са изградени от следните мускулни групи:

мускули на бедрото (квадрицепс, шивач, адуктор, абдуктор, бицепс на бедрената кост)

В този план за обучение ние предлагаме комбинирани упражнения: огъване, коленичене, както и изолиращи упражнения (разтягане на краката към устройството, огъване на краката).

След 10-минутно предварително загряване на стълбите, стъпка или лека бягаща пътека, предлагаме следните упражнения:

TRX огъване на коляното: 4 X 20 повторения, последвано от 10 TRX огъвания на коляното на един крак, без пауза.

Движения чрез движение: 4 X 12 повторения на всеки крак (движението ще се извършва със стъпка възможно най-дълго, на цялата подметка и възможно най-дълбоко, за да се изолират глутеалните мускули възможно най-добре на разстояние от 24 стъпки).

Изкачете се на един крак на 2 стъпала, поставени един върху друг, или върху неподвижна рамка: 4 X 12 повторения на всеки крак;

Флексии в легнало или седнало положение: 4 X 12 повторения;

За крака - Повдигнете на върховете с щангата отзад към плъзгащата се рамка: 4 X 25 повторения;

Вдигания на единия крак с гира в ръка: 4 X 15 повторения;

Следвайте горните упражнения веднъж седмично, поне 6-8 седмици. За да постигнете целите си по-бързо, комбинирайте упражненията с балансирано хранене и качествени хранителни добавки. Също така, за по-бързо възстановяване на мускулите, мускулен тонус или заместване на вечерно хранене, консумирайте качествени протеини от източници като: концентрирана суроватка, изолирана, хидролизирана, яйчен белтък, казеин, соя или други растителни източници.

Екипът на Protein House ви пожелава красива пролет и ефективни тренировки!