Големи бицепси - Решението за голям бицепс

Необходими са само няколко прости стъпки, когато става въпрос за разработване на голям бицепс. Ако следвате внимателно тези няколко стъпки, скоро ще откриете чифт бицепси, които винаги сте искали. Нищо не подобрява физическия ви вид, както и внушителната двойка бицепс. Казват, че сте човек, който се занимава сериозно с културизма.

Големите бицепси допълват останалата част от горната част, създавайки красив контур. Атрактивен бицепс е характеристика, която всеки иска за своя социален живот. Те са много полезни и за изпълнение на различни ежедневни задачи. Развитието на големи бицепси е цел, която си струва да се преследва.

Добрата част от развитието на бицепса е, че проста група упражнения, насочени към тези мускули, ще работят бързо и ефективно. Ще разгледаме три важни упражнения, които развиват мускулите на бицепса за кратък период от време.

Първото упражнение, което помага за развитието на голям бицепс, е флексията на дясната лента. По време на това упражнение застанете и дръжте щангата в ръката си с ръце до тялото. Дръжте щангата на ширина на раменете.

Повдигнете летвата леко до точката на максимално свиване някъде в областта на гръдната кост. Много е важно да контролирате движението и да поддържате свиването през цялото време, защото искате бицепсите да работят през цялото движение. Задръжте контракцията леко в горната част и след това внимателно спуснете лентата в изходна позиция.

Целта трябва да бъде да изберете тежест, с която можете да изпълните три серии от десет повторения. Важно е да изберете тежест, която можете да контролирате. По-добре е да изберете тегло, което е малко по-леко от това, което ви кара да мамите, докато правите повторения. Този принцип важи за останалите упражнения.

Следващото упражнение са алтернативни лицеви опори с гири. Започнете с гира във всяка ръка, с ръце до тялото. Изпълнете повдигащото движение с една ръка до точката на максимално свиване, в горната част задръжте малко свиването.

Докато леко спускате дъмбела до началната точка, продължете с другата ръка и редувайте до края на серията. Опитайте се да направите петнадесет повторения с всяка ръка по три сета. Както при предишното упражнение, изберете тежест, която ви позволява да поддържате правилната форма на упражнението. Ако правите упражнението в правилната форма, ще можете да увеличавате тежестите с развитието на бицепса.

Последното упражнение, което ще ви помогне да развиете бицепса, е сгъването на концентрацията. Това упражнение се изпълнява седнало и изолиращо бицепса за максимален растеж. Започнете това упражнение, като подпрете ръката на крака с удължена ръка.

Оттук вдигнете леко ръката си към гърдите. Затегнете бицепсите отгоре и задръжте известно време. След това внимателно спуснете ръката си в изходна позиция. След като изпълните дванадесет повторения, сменете ръцете си, направете три сета. Тези три класически упражнения за бицепс ще ви позволят да развиете масивни бицепси, които ще завършат хармонично тяло. И не забравяйте, че ключът към успеха е винаги да имате правилната форма на упражнения. Фокусирайте се интензивно върху правилното изпълнение на упражнението, а не върху повдигането на максимално възможното тегло.

Направете тези три прости упражнения, уверете се, че получавате достатъчно почивка и достатъчно хранене, за да позволите на бицепсите да се възстановят и да станат по-силни. Следването на тази проста програма е ключът към развитието на страхотни бицепси, с които да се гордеете.