БЕЗСЪНИЕТО МОЖЕ ДА СЕ ЛЕКУВА СЕБЕ СИ

лекува
Обикновено не трябва да мислим твърде много за съня. Това е част от ежедневието, но някои хора имат проблеми със съня в даден момент. Има дума за това - безсъние. През повечето време това се случва за кратко време, вероятно когато сме притеснени или развълнувани. Когато нещата се уталожат, имплицитно и сънят се нормализира. Ако не можем да се върнем към нормалния сън, това може да е истински проблем, защото поддържа ума и тялото здрави.

Какво е сън?

Сънят е нормален период на всеки 24 часа, когато не сме наясно с външната среда. Сънят е два вида:

REM сън (бързо движение на очите) и представлява една пета от общия период на сън. Мозъкът е много активен, очите ни се движат бързо от една страна на друга и ние мечтаем, въпреки че мускулите са много отпуснати.

НЕЗАБАВЕН сън в която мозъкът е в покой, но е възможно да се осъществи движение на тялото. Хормоните се освобождават в кръвоносната система, а тялото се ободрява след възбуда и изтощение през деня.

Има четири етапа на този тип сън:

1. предварителен сън - мускулите се отпускат, сърцето бие по-бавно и температурата на тялото пада;
2. Лесен сън - все пак можем лесно да се събудим, без да се чувстваме объркани;
3. бавен сън - понижава кръвното налягане и е фазата, в която е възможно да се говори или ходи (сомнамбул);
4. дълбок сън - много е трудно да се събудим и ако това се случи, се събуждаме объркани.

Ние осцилираме между REM и не-REM сън пет пъти през нощта, сънувайки повече сутрин. По време на нормална нощ ще се събудим за една или две минути. Обикновено не сме наясно с тези „мини събуждания“, но можем да ги запомним, ако сме притеснени, възприемаме външни шумове или партньорът ни хърка.

Колко сън ни трябва?

Това зависи от възрастта. Бебетата спят около 17 часа всеки ден, докато децата се нуждаят от 9 до 10 часа на нощ. Повечето възрастни спят около 8 часа на нощ. Възрастните хора се нуждаят от приблизително същото време, но по-често те ще имат дълбок сън само през нощта, обикновено през първите три или четири часа. Тогава те се събуждат по-лесно. Също така сме склонни да мечтаем по-малко, когато остаряваме.
Но има и разлики между хората на същата възраст. Кратките периоди, в които сме будни, може да се възприемат като по-дълги, отколкото са в действителност. И така, ние сме изправени пред тенденцията да възприемаме, че не спим толкова много в сравнение с това, което всъщност спим.

Какво се случва, ако не спим?

Лесно е да се притеснявате, ако не спим. Случайните безсънни нощи ще ни накарат да се чувстваме уморени на следващия ден, но те няма да повлияят на физическото или психическото ни здраве. Но след няколко безсънни нощи ще започнем да се чувстваме уморени през цялото време, да се концентрираме трудно, да взимаме трудности и да бъдем депресирани. Също така може да доведе до високо кръвно налягане, диабет и наднормено тегло.

Проблеми със съня в зряла възраст

Твърде малко сън. Може да усетим, че не спим достатъчно или не си почиваме достатъчно. Има много ежедневни причини, поради които това може да се случи:

- цветовете на спалнята са твърде крещящи, стайната температура твърде висока или ниска;
- леглото може да е неудобно или твърде малко;
- нямаме рутинен режим на сън;
- нашият партньор има различен режим на сън от нашия;
- не получаваме достатъчно упражнения;
- ядем твърде късно и е трудно да заспим;
- лягаме гладни и се събуждаме много рано;
- цигари, алкохол и кофеинови напитки, като чай или кафе;
- заболяване, болка или висока температура.

Други причини за безсънието могат да бъдат: емоционални проблеми, затруднения в работата, тревожност и притеснения, депресия и постоянно мислене за проблеми.

Какво можете да направите по въпроса?

Ето няколко съвета, които мнозина намират за полезни:

От категорията на посочените неща са:

- Не си тръгвайте, без да спите дълго време. Отидете да спите, когато сте уморени и спазвайте рутината на събуждане по едно и също време всеки ден, независимо дали сте уморени или не.
рутинното събуждане по едно и също време всеки ден, независимо дали сте уморени или не.
- Кофеинът остава в тялото в продължение на много часове след последната изпита чаша чай или кафе. Ето защо се препоръчва да спрете да пиете чай или кафе в късния следобед. Ако искате нещо топло вечер, желателно е да вземете тези, които не съдържат кофеин, а мляко или билки. .
- Не пийте много алкохол. Може да ви помогне да заспите, но определено ще се събудите през нощта.
- Не яжте и не пийте твърде много вечер. Опитайте се да вечеряте рано вечерта.
- Ако сте имали трудна нощ, не спите на следващия ден, защото ще бъде още по-трудно да заспите на следващата нощ.
- Не използвайте таблетки за отслабване. Много от тях ще ви държат будни.
- Не използвайте лекарства като екстази, кокаин или амфетамини, защото те са стимуланти и ще ви държат будни.

Ако тези съвети няма да ни помогнат да заспим, тогава е добре да се консултирате с лекар. Той ще ни увери, че безсънието не се причинява от физическо заболяване, предписани лекарства или емоционални проблеми. Има доказателства за ефективността на когнитивно-поведенческата терапия за премахване на тези трудности. Тази терапия има за цел да промени неефективния начин на мислене, като ни безпокои и следователно ни пречи да спим.

Контролът на стимулите ни помага да:

- да подобрим връзката между това да сме в леглото и съня, като лягаме само когато се чувстваме уморени и използваме леглото само за сън и сексуални дейности.
- отслабване на връзката между това да сме в леглото и да правим други дейности, които ни държат будни - гледане на интересни програми по телевизията, работа по проекти или организиране на неща.
- отслабване на връзката между това да си в леглото и да имаш тревожни мисли. Можем да станем от леглото, за да направим нещо, вместо да лежим и да се тревожим.

Якобсън прогресивна мускулна релаксация. Лесна за научаване и високоефективна техника за релаксация е „прогресивна мускулна релаксация“. Нарича се „прогресивно“, тъй като по време на упражненията „превключвате“ от една мускулна група в друга. Състои се в редуване на релаксацията и напрежението на основните мускулни групи до елиминиране на мускулните контракции и получаване на релаксация.

Проучванията показват, че хората с безсъние са по-малко уверени и имат по-ниско самочувствие. Следователно всичко, което можем да направим, за да подобрим самочувствието си и да подобрим самочувствието си, води до подобряване на проблемите със съня.

Сънят е от съществено значение за нас, както и храната, въздухът и водата. Понякога в живота си можем да се сблъскаме с нарушения на съня, но много хора страдат от това. Всеки може да страда от безсъние, въпреки че е по-често сред жените, възрастните и болните, пушачите и алкохолиците. Въпреки че не е болест и по никакъв начин не застрашава живота, безсънието може да бъде стресиращо, разочароващо, депресиращо, изтощително. Добрата новина е, че можете да се лекувате сами по свой начин, темпо и къде живеете, но трябва да сте подготвени да направите някои промени в начина си на живот, за да спите по-добре.

психолог Кодрута Михалчеа


Този артикул е разгледан 55529 пъти.