Безсъние и диета

Тези японски бизнесмени заспиват след обяд, което помага за подобряване на мозъчната функция, енергията, настроението и производителността. Нетипичното също помага за регулиране на цикъла сън-будност (Oshikazu Tsuno/AFP/Getty Images) Тези японски бизнесмени заспиват след обяд, което помага за подобряване на мозъчната функция, енергията, настроението и производителността. Нетипичното също помага за регулиране на цикъла сън-събуждане

Хранителните навици, модели и нередности могат да допринесат значително за нарушен сън. Най-вредното оръжие в кухнята е кофеинът и неговите съединения като теобромин (намиращ се в шоколада). Тези съставки директно пречат на съня поради стимулиращото им въздействие върху централната нервна система (ЦНС).

Друга често злоупотребявана съставка, етилов алкохол, първоначално потиска ЦНС и причинява сънливост, но в крайна сметка води до значителни нарушения на съня и качеството на съня.

Размерът на храненията и времето им могат да повлияят значително на съня. Големите ястия, консумирани малко преди лягане, разширяват корема, притискат диафрагмата, ограничават дишането и водят до дискомфорт. Лягането гладно на гладно може да причини глад, да предизвика ниска кръвна захар и стомашно разстройство. Както преяждането, така и недохранването могат да попречат на съня.

Качество на съня: Диетата и хранителните навици трябва да бъдат внимателно оценени за проблеми със съня. Инкриминираните храни трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата, независимо от времето на деня, когато се консумират. Както бе споменато в предишен сегмент на този доклад, дори изключително малки остатъци от някои химикали ще имат значителни биохимични и биоенергийни ефекти върху съня в продължение на няколко часа или дори дни по-късно.

Прекомерното и недостатъчното хранене трябва да бъдат обезкуражени. Яденето на малка закуска малко преди лягане помага за освобождаването на невротрансмитерите и ендорфините по координиран начин, създавайки основно усещане за комфорт и улеснява съня.

Храносмилателният процес също допринася чрез феномен, известен като алкален прилив, който се характеризира с леко повишаване на рН на кръвта след хранене. Тази химическа промяна изглежда предизвиква сънливост, улеснява прехода към сън и насърчава продължителния сън.

Някои храни, естествено богати на аминокиселината триптофан (пуйка, ядково масло, смокини, ориз, риба тон и банани), са много по-склонни да предизвикат сън, когато се консумират малко преди лягане. Богатите на магнезий храни и В-комплексите могат да увеличат продължителността на съня.

Други храни, богати на аминокиселината тирамин (спанак, картофи, домати и меки сирена) забавят съня.

Краткосрочният сън следобед (традиционна практика) не само помага за подобряване на мозъчната функция, енергията, настроението и производителността. Той също така помага за регулиране на циклите сън-будност, което води до подобрен сън през нощта. Тази дрямка трябва да е кратка - не повече от 20 минути.

Изглежда, че американците и много други съвременни общества изпитват нарастване на гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ). Спането или почивката след леко хранене не причинява ГЕРБ, а препоръката за избягване на сън след хранене не пречи на ГЕРБ.

Ако ГЕРБ е налице, то трябва да бъде специално адресирано с правилните техники. След като това бъде направено, с нефармакологични средства закуските за сън и преди сън могат да бъдат направени без вреда.

Лицата, изложени на риск от ГЕРБ, трябва да избягват преяждането и да следват основни нефармакологични стъпки за укрепване на вътрешността на езофагеалния сфинктер, за да разрешат активно това състояние.