Банани, отличен съюзник за здравето

Харесвате ли банани и знаете ли, че са здравословни, но избягвате да ги ядете от страх да не напълнеете? Грешиш.

Всъщност бананът се счита за втория най-калоричен плод след авокадото. Поради тази причина не се вижда много добре, особено при коланите за отслабване. Но картината не е пълна, ако не виждаме ползите за здравето от яденето на банани!

Основните характеристики на бананите

Бананите са една от най-консумираните храни в света, а също и една от най-здравословните. Бананите съдържат само 90-100 калории на 100 грама плодове. В допълнение към калориите, порция банан от 100 g съдържа още: 1 грам протеин, 25 грама въглехидрати, 3 грама фибри и по-малко от един грам мазнини. Това е изключително ценен плод от хранителна гледна точка, смес от енергия, минерали и витамини, подходящ за всички видове диети, включително за отслабване.

Бананите са важен източник на захари и различни минерали като калий, магнезий, желязо и бета-каротин. Бананите са известни и с високото си съдържание на витамини, включително тези от група В, фолиева киселина, витамин С и витамин Е.

Ето защо, включването на банани в подходящи количества в нашата диета ще ни даде много ползи за здравето. Нека ги открием:

Бананите могат да заменят някои лекарства и добавки

Антидепресанти

Бананите са богати на калий и стимулират секрецията на серотонин, подобрявайки настроението ни. Помага в борбата с депресията и ПМС. Тъй като съдържат триптофан (основен предшественик на аминокиселините серотонин, който насърчава спокойствието и релаксацията), бананите са известни със своите антидепресантни ползи. В комбинация с ефектите на витамините от група В, превръщането на триптофан в серотонин, хормонът на щастието, помага за възстановяване на позитивно настроение и чувство за благополучие и спокойствие. Бананите също така насърчават психическото равновесие, укрепват мозъчните функции и успокояват, но изпълняват и много други функции в тялото.

ободряващо

Бананът е пълноценна и балансирана храна, богата на въглехидрати, фибри и много ниско съдържание на мазнини. Не трябва обаче да се консумира вечер, тъй като тялото може да не успее да изгори тази излишна калория през нощта и теглото ни да се повлияе.

Адекватната консумация на банани ни дава допълнителна доза енергия. Ето защо те са любимите плодове на спортисти, които искат да повишат нивото на електролита си и да се заредят с енергия за кратко време. Яденето на банани се бори с умората и моментната слабост.

Регулатори на чревния транзит

Бананите са отличен източник на разтворими фибри, много полезни за правилния транзит. Не забравяйте да включите банани в ежедневната си диета, за да противодействате на запек и всеки друг чревен дискомфорт. Бананите помагат за възстановяване на нормалната функция на дебелото черво, особено в случаите на диария. Преди бананът да е напълно узрял, той има стягащи свойства, така че можете да го използвате в случай на диария, колит и хемороиди. Срещу хемороиди можете да използвате и банани на пара, заедно с кората, докато стане много мека. Необходимо е да се яде два пъти на ден на гладно.

невропротективни

В допълнение към витамините от група В, бананите са с високо съдържание на калий, минерален електролит, използван от сърцето, бъбреците и други органи. Невроните разчитат на високи нива на калий и, когато липсва, могат да доведат до объркване и други когнитивни проблеми.

Традиционни лекарства

Бананите тонизират червата и белите дробове и са полезни срещу запек и язви. Те също са отлично средство за борба с жаждата и сухотата в устата. В случай на суха кашлица, яжте банан, нарязан на филийки и сварен в супа.

Пазете се от прекомерна консумация на банан!

В някои случаи прекомерната консумация на банани може да причини някои странични ефекти за организма. Ако страдате често от мигрена, по-добре е да избягвате да ядете банани. Тези плодове съдържат вещество, наречено тирамин, което може да предизвика главоболие и мигрена. Тъй като бананите са с високо съдържание на калий, прекомерната консумация може да причини голямо количество калий в кръвта, което води до хиперкалиемия. Състояние, което в някои случаи може да доведе до инфаркти. Освен това, тъй като бананите са изключително богати на нишесте, кухините могат да се появят често поради прекомерна консумация.

Важно! Бананите трябва да се консумират изключително от биологично производство, тъй като в противен случай те са много богати на химически остатъци. Неорганичните банани могат да съдържат значителни количества диоксин, инсектициди и фунгициди, а принудителното узряване, произведено от газове, също прави този прекрасен плод много токсичен. Децата трябва да ядат само органични банани.

И така, бананите ви помагат да останете здрави и могат успешно да заменят някои лекарства. От вас зависи какво, как и колко сте избрали да ги консумирате. Бъдете внимателни и балансирани!