Балансирана диета - как изглежда хранене от 200 калории

В днешно време все повече хора се сблъскват с проблеми с теглото. Заседналият начин на живот и липсата на време, отделено за движение, повдигат сериозни проблеми пред възрастните навсякъде. Ако сте в тази ситуация, най-доброто решение да отслабнете с няколко килограма с минимум усилия е да балансирате диетата си. Най-здравословният навик е да се ограничим до фиксирана дневна доза от 200 калории от всяка консумирана храна, като всяка от тях носи здравословен прием на хранителни вещества и витамини, необходими за правилното функциониране на тялото.

Ето как изглеждат стандартите за 200-калорийна закуска или хранене.

288 g сурови броколи

Много е полезно да го ядете суров или на пара. Варен, той не губи калории, но му липсват основни качества. Броколите са много богати на витамин С и желязо, като последното поддържа добър кръвен състав. Поради своите качества броколите се включват в повечето възстановяващи диети.

425 гр telina vrej

За разлика от корена, стръковете целина не съдържат много калории, но имат приблизително същото хранително съдържание като това. За тези, които изпитват непрекъснат глад, дъвченето на целина между зъбите е идеалният начин за задоволяване на апетита.

В салатите целината може да се смесва с моркови и ябълки, всички подправени със зехтин и ябълков оцет. Може да се използва и при готвене, в гарнитури, но в този случай някои витамини и някои от хранителните принципи са унищожени.

385 g ябълки

Ябълките имат по-високо калорично съдържание от много зеленчуци, но тяхното усвояване е бавно в организма, което е полезно за тези, които искат да отслабнат. Освен това ябълката съдържа минерали, може би повече от всеки друг плод.

125 гр авокадо

Макар и висококалорични, авокадото се препоръчва дори на тези, които са на диета, тъй като спомагат за нормализиране на метаболизма и изгарянето на естествените мазнини. Пюрето от авокадо се използва за приготвяне на много вкусно растително масло, което е идеално смазано върху хляба и може да замести животинското масло. Но не трябва да се използва като разтопено масло.

Плодовете киви имат прекрасен вкус и съдържат голямо разнообразие от полезни вещества. Достатъчно е да ядете 1-2 парчета на ден, за да може тялото да получи пълен набор от витамини. Има само една резервация: кивито не се препоръчва за хора, които имат висока стомашна киселинност или склонни към стомашни заболявания от всякакъв вид.

570 g морков

Морковите са богати на минерали, но са едни от най-богатите зеленчуци на витамин А, от които се нуждаят очите и кожата ни. Препоръчително е да ядете сурови моркови, настъргани на ренде, в салати. Чрез кипене те не губят много от качествата си, при условие че са приготвени не повече от достатъчно, за да замразят кореновата пулпа.

290 гр грозде

Калориите в гроздето се усвояват бързо, което препоръчва използването им в храната. Приемът на хранителни вещества от грозде е особено важен за организма и не бива да се пренебрегва, особено след като гроздето е в състояние да предаде допълнителна енергия, от която се нуждае тялото, в случай на физическо натоварване, според В.П.

553 g пъпеш

Динята има предимството да бъде атрактивна, ароматна и много заплестена храна. Естествените захари се усвояват лесно и всичко бързо се метаболизира. Има условие: не прекалявайте със сумата.

337 g зелен грах (дори в консерва)

Зеленият грах е приятна храна, не натоварва тялото с високо съдържание на калории и може да се консумира веднага, след като се кипи кратко, за да се освободи част от солта и консерванта.

По-препоръчително решение е замразеният грах, който не съдържа нито сол, нито консерванти. Но каквото и решение да бъде прието, храната е засищаща, което е важен момент за тези, които строго следят храненето си.