Балансиран имунитет - основен съвет от диетолога Раду Абаби

Тайната на здраво тяло се крие в балансирана имунна система.

Искаме да ви помогнем да избегнете заболяване, като научите за връзката между храненето и имунната система.

Периодът, в който живеем, много ни плаши, когато някой около нас кашля или киха. Няма значение дали пазаруваме, на работа или дори у дома. В тази ситуация, с всички превантивни мерки, които сте предприели (измивайте ръцете си възможно най-често и възможно най-правилно, носете маска, избягвайте да докосвате устата, носа и очите си с ръце, да спазвате социалната си дистанция и т.н.), от решаващо значение за защита на вашето тяло е имунната система.

Правилното хранене е от съществено значение за поддържането на здрава имунна система. Той помага в борбата с патогени като вируси и бактерии.

Какво не може да направи здравословната диета

Докато здравословната диета може да направи много неща, тя не може да попречи на патоген, като коронавирус (COVID-19), да навлезе в тялото ви. Ако следвате препоръките на властите, ще помогнете за предотвратяване на инфекции. Ако все пак се заразите, единственият ви съюзник остава имунната система.

Какво може да направи здравословната диета

Здравословната диета осигурява основни хранителни вещества, които помагат да се засили имунната реакция на човек за борба с патогените. Храни, богати на витамин А (или бета-каротин), витамин С, витамин Е, витамин D, антиоксиданти и други хранителни вещества поддържат оптималната функционалност на вашата имунна система.

Яжте в цветовете на дъгата - добавете цвят към чинията

Знаете ли, че различните цветове в храната представляват различни хранителни вещества, антиоксиданти и фитохимикали?

Тези елементи са от съществено значение за поддържане на балансирана имунна система.

Въпреки че специфични храни или диети за повишаване на имунитета няма да могат да ви предпазят от контакт с COVID-19, ние знаем, че здравата имунна система може да осигури на тялото ви допълнителна защита за борба с нея, ако сте изложени.

Следните елементи играят важна роля в подкрепа на развитието и функционалността на имунната система:

1. Портокал = бета-каротин

Тиква, сладък картоф, моркови и манго са храни, богати на бета-каротин. Доказано е, че осигурява защита на белите дробове (особено за предотвратяване на респираторни заболявания) и стимулира имунитета. Портокалът, спанакът, доматите и броколите също са добри източници на бета-каротин. Най-добрият източник на бета каротин обаче се намира в рибеното масло, особено в тресковото масло.

2. Слънце и витамин D.

Те са важни елементи за подпомагане функциите на имунната система и борба с инфекцията. Храните, богати на витамин D, са гъби, мазни риби като сьомга и яйца. Също така, ако все пак сме длъжни да спазваме социална дистанция и # да си стоим вкъщи, релаксирайте 2-3 часа на ден на слънце на балкона, на терасата или в градината.

3. Витамин С

Витамин С поддържа имунната система, като стимулира образуването на антитела. Витализирайте диетата си, като добавите храни, богати на витамин С като цитруси (портокали, грейпфрут, мандарини), червени чушки, папая, ягоди, домати (или доматен сок), плодове, пъпеши, броколи.

4. Витамин Е

Действа като антиоксидант. Той може да поддържа имунната функция, да забавя стареенето на тялото, като по този начин поддържа оптималното функциониране на органите. Включете витамин Е в диетата си със следните храни: слънчогледови семки, бадеми, растителни масла (като зехтин), пшеничен зародиш, шафран, лешници и фъстъчено масло.

5. Витамин А

Той помага за регулиране на имунната система и защита срещу инфекции, като поддържа кожата и тъканите на устата, стомаха, червата и дихателната система здрави. Вземете този витамин от храни като сладки картофи, моркови, броколи, спанак, червени чушки, кайсии, яйца.

6. Протеини

Те играят важна роля в имунната система на организма, особено за оздравяване и възстановяване. Яжте разнообразни протеинови храни, включително морски дарове, постно месо, птици, яйца, боб, грах, ядки и несолени семена.

7. Поддържайте бактериите си щастливи

Пробиотиците са "добри" бактерии, които поддържат здравето на храносмилателната система. Те могат да бъдат намерени във ферментирали храни като кисело мляко, кефир и сана. Пробиотиците се намират и в следните храни: зеленчуци, плодове, ядки, семена, боб и пълнозърнести храни. Ограничете сладките храни и алкохола, тъй като те могат да нарушат чревните бактерии.

8. Поддържайте цинк под контрол

Цинкът не само помага на имунната система да се бори с нахлуващите бактерии и вируси, но също така помага за зарастване на рани и е важен за усещането за вкус и мирис. Цинкът се съдържа в пшеничните зародиши, боб, ядки и тофу. Намира се и в месото и морските дарове.

Други хранителни вещества, включително витамин В6, В12, мед, фолиева киселина, селен и желязо могат, подпомагат развитието на имунната система на организма и играят важна роля в диетата, допринасяйки за вашето здраве.

Всички останали препоръки за здравословен начин на живот се популяризират и подкрепят в Здравен и уелнес център ХИРОМЕДИКА от екипа на диетолозите също са важни за поддържането на балансирана имунна система.

Също така препоръчваме ежедневни упражнения и достатъчно сън в тиха обстановка. Понякога могат да направят чудеса.

В идеалния случай да имаш балансиран имунитет означава да получаваш хранителните вещества, за които говорихме в тази статия, от храни, консумирани ежедневно, а не от хранителни добавки.

Ако наистина искате да имате балансиран имунитет, но е много сложно да комбинирате тези храни по такъв начин, че да получите необходимата дневна доза хранителни вещества, обърнете се към специалистите от нашата клиника, за да ви изготвят персонализиран хранителен план. По този начин със сигурност знаете, че сте направили всичко по силите си, за да балансирате имунната си система.

Планирайте сега, като използвате формуляра по-долу.

Сега нашите диетолози са достъпни за вас и онлайн! Очакваме Ви с нетърпение Здравен и уелнес център ХИРОМЕДИКА.

Нашата грижа е вашето здраве!

Ababi Radu Cătălin - диетолог-диетолог - CHIROMEDICA Health & Wellness Center