бадеми

ГРАДЕТЕ МУСКУЛИ И ПОДОБРЕТЕ ЗДРАВЕТО СИ С ТАЗИ РАЗНОСТНА СНИКА

Всички видове ядки са особено ценни от хранителна гледна точка. Те са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които ще ви помогнат да напреднете в мускулите и същевременно да останете дефинирани - бадемите са един от най-добрите избори.

Антиоксидантите, присъстващи в бадемите, помагат да се контролират нивата на кръвната захар след хранене, предпазват от диабет и сърдечни заболявания и повишават нивата на HDL холестерол, като същевременно намаляват нивата на LDL холестерол. Пълни са и с мононенаситени мазнини, които са допълнителна помощ в борбата срещу сърдечните заболявания.

КОНСУМАЦИЯ НА БАДЕМИ

Яденето на бадеми също може да ви донесе по-високо ниво на енергия за тренировки и по-силни мускули. Шепа бадеми съдържат повече протеини, отколкото яйце, съдържащи също мед и манган, като по този начин се борят със свободните радикали, които възпрепятстват дейността на митохондриите (малките двигатели, които захранват клетките). Бадемите също са чудесен източник на рибофлавин (или витамин В12), който е основно хранително вещество за производството на кислород в тялото, според Нанси Кларк, Р.Д., автор на Ръководството за спортно хранене. Бадемите дори могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.

Сигурно сте забелязали, че бадемите са много калорични - но всичко, което ядете в големи количества, рискува да се уталожи около кръста ви. За бадемите Нанси Кларк също споменава, че „няма изследвания, които да докажат, че това ви прави дебели“. Всъщност през 2003 г. проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, установява, че субектите с наднормено тегло или затлъстяване на диета с ограничено съдържание на калории, но обогатени с бадеми, губят 56% повече мазнини от тези на диета. нискокалорични, но богати на въглехидрати. Кларк предлага да ядете шепа бадеми всеки ден. Можете да ги смесите или със сушени червени боровинки, или в салата - леко нарязани, или можете да добавите супена лъжица или две бадемово масло към протеиновата напитка, за по-добро възстановяване на мускулите.

Количества на чаша (източник - USDA)

Има много добри неща за закуска, но някои лоши решения могат да развалят диетата ви. Тук ще ви покажем къде можете да получите добра диета и защо да я избягвате.

ЛЕКА ЗАКУСКА. Яйце бял омлет, спанак, домати от патладжан и пуешка шунка с английска бисквита и парче плод - ДА.
- КОН. 390; ПРОТ. 27g; Въглехидрати. 46g; МАСТЕН. 12g; N/A. 850mg
ГОЛЯМ САНДВИЧ. Омлет от два яйца, наденица, бекон, пресована шунка, майонеза и сирене на хляб с картофи и яхния - НЕ.
- КОН. 1,520; ПРОТ. 53g; Въглехидрати. 97g; МАСТЕН. 101g; N/A. 3,550mg
ВЪРХОВНИЯТ OMLET. Три яйца с наденица, бекон, чушки, лук, гъби, резенчета домати и сирене с малко яхния - МОЖЕ ДА.
- КОН. 830; ПРОТ. 38g; Въглехидрати. 49g; МАСТЕН. 63g; N/A. 1,835mg