Азиатска диета: 3 кг за 10 дни!

Хранителните навици на азиатците им помагат да не напълняват. Всичко има значение, от това, което слагам в чиниите, до техния размер (малки купички).

Оризът е основният компонент в повечето азиатски диети и обикновено се комбинира с плодове, зеленчуци и месо. Оризът може да бъде заменен с царевица, тестени изделия (пълнозърнесто брашно) или пълнозърнест хляб.

Завистливите азиатски жени ядат чесън, лук, спанак и моркови. Тези зеленчуци трябва да се консумират ежедневно, пресни, подправени с оцет и олио или варени.
Също така трябва да включите прясно сирене, кисело мляко, соя и ядки в ежедневния си хранителен план.

Птици или яйца могат да се консумират веднъж седмично, но пресните плодове, ядките, чистият мед и тъмният шоколад (съдържание на какао мин. 75%) не трябва да се изглаждат всеки ден.

Можете също така да ядете червено месо веднъж месечно (говеждо, свинско много рядко).

Ето пример за дневно меню:

Закуска

Просо, приготвено в обезмаслено мляко
Чаша зелен чай с лимон

Зелен чай, грейпфрут или портокал
Плодове в обезмаслено кисело мляко

Цял ориз с доматен и зеленчуков сос
Печени картофи с оцет и лимон
Птиче месо

Чаша зелен чай или чай от лайка
Обезмаслено мляко

Броколи и други зелени зеленчуци в комбинация с пилешко, зехтин и малко лимон