Авокадо вместо въглехидрати - решение, когато сте гладни, но не искате много калории
Ястията, при които ядете авокадо вместо рафинирани въглехидрати, са по-засищащи и ви карат да се чувствате по-удовлетворени. Скорошно проучване показва, че прясното авокадо намалява глада при хората с наднормено тегло и затлъстяване.
Проучване, проведено в Центъра за изследване на храненето към Технологичния институт в Илинойс, САЩ, показва, че ястията, съдържащи авокадо вместо рафинирани въглехидрати, значително намаляват глада и повишават нивото на кулинарно удовлетворение на хората с наднормено тегло и затлъстяване. Резултатът предполага, че простите диетични промени могат да окажат значително влияние върху управлението на глада и да подпомогнат метаболитния контрол, според Sciencedaily.com.
Изследването разглежда ефектите от консумацията на a цяло авокадо или половин авокадо, изучавайки нивото на глад, ситост и колко доволни са се чувствали участниците в проучването в продължение на шест часа след ядене на авокадо. Ефектите са проверени при 31 участници в проучването - възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.
Какви са ползите от яденето на авокадо вместо въглехидрати
Тази проста промяна в диетата, а именно консумирането на авокадо вместо рафинирани въглехидрати, също така ограничава колебанията на инсулин и глюкоза в кръвта, което води до намаляване на риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания, чрез прием на здравословни мазнини и фибри в ежедневната диета.
„От години мазнините се смятат за водеща причина за затлъстяване, а сега въглехидратите се анализират за ролята им в регулирането на апетита и контрола на теглото“, каза Брит Бъртън-Фрийман, директор на Центъра за изследвания на храненето в Илинойски технологичен институт.
„Няма универсално решение, когато става въпрос за състава на оптимално хранене за регулиране на апетита. Но като разберем връзката между химията на храните и нейните физиологични ефекти върху различните видове популации, можем да намерим начини за контролиране на апетита и намаляване на затлъстяването “, каза Брит Бъртън-Фрийман.
- Първото нещо, което трябва да направите сутрин, за да изгорите повече калории; Зайна
- CSID Какво се случва Doctor 9 добра храна за мозъка, когато искате да научите - CSID Какво е
- Научно доказани 7 прости начина, по които можете да изгаряте повече калории дневно
- Михаела Билич, истината за това кое е по-ефективно за загуба на малко храна или по-малко калории
- Свързана смърт Колко калории прави „самоубийственият обяд; За $ 50 можете да направите един