Аргинин и 8-те доказани ефекти за здравето и спортистите

Познайте ефектите на аргинин? Аминокиселината L-аргинин се съдържа в храни и хранителни добавки и той има несравними функции за човешкото тяло. L-аргинин стимулира производството наазотен оксид което влияе на редица процеси в организма. Кои са тези? Ще разберете в тази статия.

Какво е аргинин?

Аргининът е аминокиселина полу-есенциален на разположение като добавка, но го намираме и в храната. Аргининът се използва главно от спортисти, защото това е аминокиселина, която помага на тялото да произвежда азотен оксид. Това е важно вещество, особено в случая хронични болести като хипертония или диабет тип 2. [1]

Аргининът е необходим на организма по няколко причини. Това е едно от трите вещества, необходими за тренировка креатин, което е важно хранително вещество и неговият дефицит причинява деменция. Използва се и в производството agmatinei, сигнална молекула в тялото и е междинен продукт в цикъла на урея заедно с L-орнитин и L-цитрулин. [12]

За производството се изисква аргинин протеин и стимулира отделянето на инсулин. [9] Тъй като се използва за стимулиране на производството на азотен оксид, предлага редица предимства за физически активни хора. Поради този факт, аргининът е много популярна хранителна добавка сред спортисти. Това се доказва от проучване, което казва, че между 5% и 8% сред спортистите от NCAA (National Collegiate Athletic Association) използва аргинин. [3]

Източници на аргинин

Аргининът се съдържа в различни хранителни източници, особено вмесо, по-конкретно в червено месо, в птици като пилешки и пуешки гърди, в риба и млечни продукти. Той се среща и всемеот тиква, соя, фъстъци, спирулина, нахут и леща. Среща се и влаборатория,като лекарство или хранителна добавка. [4] Показано е съдържанието на аргинин в хранатана масатаОт по-ниско. [5]

5 положителни ефекти на аргинин върху здравето

Ефектите на аргинин са свързани главно със способността му да произвежда азотен оксид, което влияе на редица процеси в организма. По-нататък ви представяме стъпка по стъпка индивидуални ползи на аргинин за здравето и за повишаване на спортните постижения.

1. Подобряваприток на кръв в артериите

В организма аргининът се превръща в азотен оксид. Това е невротрансмитер много важно, което спомага за разширяване на съдовете, а също така подобрява кръвообращението. По този начин аргининът играе важна роля в лечението на пациенти с сърдечно-съдови заболявания. [7] [8]

Някои изследвания показват, че аргинин може да помогне за подобряване на притока на кръв в коронарните артерии. Това може да облекчи симптомите запушени артерии, болка в гърдите, ангина или коронарна болест на сърцето. [7] Помага на хората с периферни съдови заболявания, а именно заболяването, което го причинява стесняване на артериите и ограничен приток на кръв към крайниците. [10]

От друга страна, проведено проучване през 2016г установи, че аргининът не подобрява състоянието на артериите или сърдечната функция, когато се използва в комбинация със стандартно лечение след инсулт. От това следва, че ако имате сърдечни проблеми, трябва да попитате лекарски съвет преди да започнете да използвате аргинин. [9] [11]

2. Помага за лечение на еректилна дисфункция

Като се имат предвид ефектите на аргинин, като подобряване на кръвообращението в артериите, той може да помогне на мъжете, страдащи от еректилна дисфункция. [7] Много случаи на еректилна дисфункция са свързани със сърдечни заболявания. Проблеми католоша циркулация в артериите може да намали кръвообращението на пениса, което води до проблеми ерекция. [10]

Някои проучвания показват, че добавките с аргинин могат подобряват кръвообращението в тялото. Поради този ефект лекарите предписват аргинин пациенти с еректилна дисфункция. Проучванията потвърждават, че добавките с аргинин могат да помогнат за облекчаване на това състояние при мъже с ниски нива на азотен оксид. Проучване установи, че L-цитрулин може да помогне за лечение на еректилна дисфункция, тъй като тялото превръща L-цитрулин в L-аргинин. [12] [13]

3. Помага на пациенти с диабет тип 2

Проучване установи, че хората, страдащи от диабет тип 2, имал ниско ниво на L-аргинин в сравнение с нормалните стандарти. [14] Пациентите с диабет имат нарушен метаболизъм и поради това добавките с L-аргинин могат да помогнат за възстановяване на молекулярния дисбаланс. [15] Диабет тип 2 причинява пациенти оксидативен стрес. Изследване на група хора показа, че добавянето на аргинин може да намали това неприятен ефект на болестта. [16] [17]

Изследвания са установили, че L-аргининът индиректно активира SOD - супероксиддисмутаза, протеин, който улавя свободни радикали което помага за намаляване на окислителните щети в организма. Ефектът на аргинин върху нивата на азотен оксид намалява щетите причинени от реактивни кислородни видове. [16] [19]

4. Повишава имунитета

Изследванията потвърждават, че високите нива на азотен оксид поддържат имунен отговор в тялото. Азотният оксид стимулира имунната система да действа срещу деструктивни патогени. Както бе споменато по-рано, аргининът има способността да увеличава производството на азотен оксид в организма и по този начин подобрява реакцията имунна система в борбата срещу нежеланите вещества. [20] [21]

5. Заедно с лизин помага за облекчаване на безпокойството

Едно проучване тества комбинацията на аргинин с лизин при здрави хора и с високи нива на тревожност. Тестовите субекти бяха дадени 3 грама лизин и 3 грама аргинин дневно. Резултатите показаха, че по-голямо количество хормони се отделя в стресови ситуации,на тези хора. Тези хормони помагат намаляване на чувството за стрес и тревожност при тестовите субекти. [22]

3 ползи от аргинин за спортисти

Ако използвате аргинин, това означава, че го искате да подобря физическо представяне.Когато тренирате, трябва да си починете достатъчно, да имате адекватно хранене преди тренировка и да приемате протеин след тренировка. Време е да вземете добавка, която може да ви помогне да напредва.Добавката, от която се нуждаете, е аргинин или L-цитрулин, който в организма се превръща в аргинин. Следните ефекти показва какви са ползите от аргинин по време на спортни занимания.

1. Ускорява процеса на регенерация

Със сигурност знаете това чувство, когато след един ден във фитнеса, където сте положи максимални усилия и на следващия ден се чувствате изключително уморени, имате ли нужда от няколко дни за регенерация? Точно в такива моменти може да помогне аргининът, защото повишава нивото на азотен оксид. [2. 3]

Азотният оксид помага за подобряване притока на кръв в тъканите и по този начин стимулира мускулната релаксация. Това позволява доставянето на по-високи дози от кислород в мускулите. Един от факторите на бързата регенерация е, че мускулите след интензивна тренировка получават достатъчно кислород и подобряването на притока на кръв наистина направи разликата. [2. 3]

Трябва да се помни, че това се получава ефект само ако консумирате качествена напитка в края на тренировката и в същото време ще имате правилна диета. Също така ще забележите ефекта на аргинин върху резултати защото когато тялото ви се регенерира по-бързо, вие ще можете да тренирате по-интензивно, което ви доближава до вашите фитнес цели. [2. 3]

2. Подобрява издръжливостта и намалява умората

Ако сте спортист за издръжливост, определено ще оцените ефектите на аргинин върху вашето представяне. Подобряването на издръжливостта също зависи от количеството кислород който влиза в мускулната тъкан. Кислородът се предава чрез кръвта и вие също тренирайте много повече без да се чувствате уморени. Това беше потвърдено и от проучване, проведено върху група професионални велосипедисти, където беше чувството на изтощение наблюдавани много по-късно. [24]

Някои изследвания са използвали форма на аргинин известен като GAKIC (глицин L-аргинин, кетоза, капронова киселина). В това проучване то е записаноувеличаване на средната производителност по време на физическа активност при тестваните лица. Увеличението също беше отчетено устойчивост на умора. [25] [26]

3. Подпомага изгарянето на телесните мазнини

Учените са започнали да анализират L-аргинин за въздействието му върху изгаряне на телесни мазнини. Спортистите, които искат да се отърват от телесните мазнини, трябва да помислят добавка с аргинин. Едно проучване разглежда влиянието азотен оксид върху метаболизма на глюкозата по време на тренировка. Резултатите от това проучване казват, че спортистите, които са използвали аргинин, са били успешни сТой пренася глюкозата по-бързо в мускулните клетки. [27]

Освен това добавките с аргинин насърчават и растежа на нестерифицирани мастни киселини в организма глицерин. Това показва използването на мазнини като енергиен източник. [27]

Дневна доза аргинин

Тялото на възрастен може да произвежда собствен аргинин, но само в много малки количества. Поради тази причина можем да допълним аргинин за поддържа неговите ефекти върху тялото.

От храната можем да получим приблизително 5,4 gна L-аргинин на ден. [30] Препоръчителната дневна доза добавка аргинин обаче не е такава ясно определени. Обичайната доза варира между 3-6 g/ден, въпреки че не са демонстрирани и странични ефекти до 20 g/ден.

Преди да започнете да използвате тази добавка, проверете препоръчителната доза, посочена на опаковката. Също така препоръчваме да администрирате аргинин по време на хранене, за да се избегнат възможни слабителни ефекти. [31]

Странични ефекти на l-аргинин

Проучванията потвърждават, че по време на приложението на аргинин за 3 месеца, нежеланите реакции са много редки. Въпреки това, странични ефекти като: гадене, спазми, болки в стомаха, диария или главоболие. [7] [28]

L-аргинин може взаимодействат с редица лекарства,като лекарства за хипотония, лекарства за сърце или за виагра. Ако използвате лекарства за гореспоменатите състояния, би било добре потърсете съвет от Вашия лекар. Също, бременни и кърмещи жени трябва да се консултирате с Вашия лекар относно употребата на добавки с аргинин. [7]

Надяваме се, че сте разбрали всичко за аргинини ще помислите да го приемате или чрез диета, или под формата на добавки. Аргинин може да ви даде Ползи за здраве, защото помага за подобряване на притока на кръв, укрепва имунната система и намалява чувството на безпокойство. оферти Ползи и хора с диабет и такива с еректилна дисфункция.

Особено ценени са свойствата на аргининспортисти, тъй като им помага да увеличат издръжливостта и работоспособността, ускоряват изгарянията и подобряват процеса на регенерация. Напишете ни в раздела за коментари, който евашето преживяване относно употребата на аргинин. Ако харесате нашата статия и искате да я споделите с приятелите си, не забравяйте да го разпространява.

източници:

[2] Ву Г, Морис См младши Метаболизъм на аргинин: азотен оксид и след това - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC - Добавки от интерес за спортни наранявания и източници на допълнителна информация сред спортистите от колежа. -