сън

През целия живот се грижим за множество неща и рядко намираме възможност да се насладим на дълъг, ободряващ сън, от съществено значение за нашето здраве. По-долу ще разберете какво е сън, значението на почивката, какви са условията, които включват сън и някои съвети за по-добра почивка.

може бъде

Защо спим?

Сънят е активен и сложен процес, без който никое същество не може. Почивката насърчава регенерацията на ума и тялото и, следователно, приемствеността на живота. Обикновено хората се нуждаят от осем часа почивка всяка вечер, но графикът може да варира в зависимост от тялото; някои хора завършват нощната си почивка с кратък следобеден сън, който може да има - в повечето случаи - благоприятен ефект върху тялото.

В миналото сънят се е смятал за феномен, при който умът и тялото са преминали в състояние на „бездействие“, но постепенно изследователите в областта са показали, че сънят е много активен и сложен процес. Изследвания, използващи специални устройства (електроенцефалограми), показват, че има два вида сън: REM и NREM или, с други думи, бързо движение на очите и не бързо движение на очите. REM счита се за „активен сън“, по време на който се случват повечето сънища (движенията на очите най-вероятно имат определяща роля за формирането на тези нощни „образи“). Също така по време на сън REM, крайниците са временно парализирани и тази неврологична бариера ни спира да изпълняваме мечтите в реалния живот. Някои изследователи твърдят, че сънищата по време на сън REM помага за консолидиране на знанията в паметта, за хората, които учат нови неща, но теорията не е напълно доказана.

От друга страна, NREM това е дълбок сън, който се инсталира веднага след като индивидът заспи (при здрави възрастни) и по време на който тялото не реагира на външни стимули. NREM може да бъде разделен на три етапа: N1, N2 и N3, в зависимост от промените, които се случват в мозъка (мозъчни вълни) и обикновено през нощта са осеяни с епизоди на сън REM, ситуация, която може да изиграе ключова роля за уреждане на спомените и регенериране на ума и тялото. Редуване REM-NREM и физическите и психическите процеси, участващи в тези два вида сън, се различават в отделните етапи от живота (изследователите установяват, че в случай на новородени, сънят започва първо в REM, което определя развитието на мозъка на детето) и може да бъде нарушено от различни фактори като: стрес, консумация на токсични или превъзбуждащи вещества, като кафе, условия на околната среда или упражнения преди лягане. В дългосрочен план изкривяването на естествения процес на почивка може да има катастрофални последици както за индивида, така и в голям мащаб, за околната среда (пример: бедствието в Чернобил би било причинено от умора на служителите).

Има и хора, които предпочитат да спят следобед, почивка се препоръчва само при липса на нарушения на съня през нощта, като безсъние. За здравите хора следобедната сиеста може да съживи уморено тяло. Често нуждата от сън през деня се появява през най-горещата част на деня, но също и след обилен обяд (една от причините е, че процесът на смилане на храната затруднява извършването на умствени дейности). Препоръчително е да спите по обяд около 15:00, половин час или час. Ако изберете дрямка след 17:00 и с продължителност повече от час, съществува риск да се събудите много трудно, уморени, парадоксално и вече да не изпитвате нужда да спите през нощта; по този начин можете да нарушите вътрешния си "часовник", по подразбиране можете да се изложите на различни заболявания, причинени от хаотичен сън.

Физиологични промени по време на почивка

По време на почивка тялото се сблъсква с редица промени във физиологичните процеси. Сънят включва запазване на енергията на тялото и при липса на съзнателни психични процеси кръвното налягане спада, а телесната температура също спада, така че сънят може да бъде предизвикан (според някои хипотези). Това колебание на температурата може да стане опасно за тялото и като защитна маневра, осъзната или не, ние гнездим под одеяло по време на почивка. Мозъкът остава активен по време на сън и някои изследователи смятат, че той става дори по-активен, отколкото когато сме будни. И ритъмът на дишане се променя по време на редуване REM-NREM; тя е по-гладка по време на дълбок сън и по-нередовна по време на сън REM. Дейността на сърцето също се променя, кръвното налягане намалява, сърдечният ритъм е по-редовен и по-малко интензивен, явления, срещани по време на сън NREM, по дълбоко. По време на REM, може да има повишаване на кръвното налягане и засилване на сърдечния ритъм, поява на ерекция при мъжете и подуване на клитора при жените.

Изследователите откриват също промени в бъбреците, чиято активност е намалена, като по този начин се намалява нивото на произведената урина. От хормонална гледна точка сънят благоприятства освобождаването в тялото на по-голямо количество хормони на растежа, а на клетъчно ниво сънят определя регенерацията на клетките; Освен това по време на почивка се случва регенерация на тъканите, синтез на протеини и мускулен растеж. Що се отнася до сънищата, които подхранват безброй предположения за техния произход, беше установено, че те се появяват и по време на REM, както и за продължителността NREM (кошмарите, изненадващо, се случват заедно NREM).

Изключително важен е регенериращият ефект, който сънят има върху мозъка и когнитивните функции. По време на почивка тялото неутрализира аденозин, вещество, произвеждано от неврони по време на будно състояние, съединение, което предизвиква чувството на умора (кофеинът също неутрализира аденозина, така че ние се чувстваме много по-енергични и мислим по-ясно, когато го консумираме).

Рискове от лишаване от почивка

Спокойният сън помага да се поддържа здравето на тялото. След почивка сме по-енергични, по-способни да взимаме решения, да научаваме нови неща и да изпълняваме сложни задачи. Сънят се бори с депресията, неразположението, нарушенията на паметта и в същото време предотвратява сериозни състояния като рак на гърдата, диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или възпаления. Липсата на почивка има множество негативни последици за здравето на духа и тялото и в дългосрочен план може да бъде смъртоносен. Прекомерният сън може да бъде също толкова вреден, тъй като причинява и хипертония, диабет и затлъстяване.

Когато спим по-малко от шест часа на нощ, ние нарушаваме баланса на хормоните, секретирани от тялото и които контролират, наред с други неща, апетита и метаболизма на глюкозата. В същото време, при липса на сън, тялото отделя излишен кортизол („хормон на стреса“), но също така и инсулин над оптималното ниво, което води както до наддаване на тегло, така и, косвено, до появата на диабет. Недостатъчната почивка също води до намаляване на нивото на лептин, друг хормон, който „информира“ мозъка, че тялото вече не се нуждае от храна, но също така увеличава нивото на грелин, биохимично съединение, стимулиращо апетита. Прекомерният апетит в комбинация с липса на енергия за упражнения (и двете причинени от липса на сън) са основните фактори, които водят до затлъстяване.

Лишеното тяло от почивка вече не обработва правилно глюкозата, като в този случай съществува риск от развитие на диабет тип 2; в същото време е изложен на сърдечно-съдови заболявания, тъй като при липса на почивка кръвното налягане се повишава прекомерно и на инфекции от всякакъв вид, тъй като лишаването от сън отслабва имунната система. Депресията е друго сериозно състояние, което може да се наложи срещу липсата на сън.

Нарушения, включващи сън

Съществуват безброй състояния, свързани със съня, които изискват комплексно и продължително лечение (дори през целия живот). Ако безсъние, най-често срещаното разстройство от този вид, засегнатият човек не може да заспи, не може да спи толкова, колкото е предвидил и след като се събуди, не може да заспи отново. Нелекуваното безсъние сериозно и необратимо засяга живота на страдащия, което води до хронична депресия, липса на концентрация и при тежки ситуации смърт.

Ако апнея, дихателните пътища на индивида са частично или напълно блокирани от тъканите на шията в резултат на мускулна релаксация по време на сън. Това блокиране кара засегнатото лице да се събужда безброй пъти през нощта, повишава нивото на стрес и умора, както в случая на пациента, така и в случай на партньора, когато той съществува.

Друго условие, нарколепсия, то включва заспиване, много пъти през деня, без въпросното лице да може да контролира епизодите на сън и събуждане. Тези, които страдат от нарколепсия, обикновено живеят с това състояние през целия си живот, съществуващите лекарства успяват да облекчат някои от симптомите на нарколепсия (прекомерна нужда от сън през деня, епизоди на парализа на крайниците и др.).

Периодично движение на крайниците това е друго разстройство, което включва периодично движение на ръцете и краката по време на сън, понякога до сто пъти на нощ. Не на последно място, сомнамбулизмът може да бъде причинен от стрес, безпокойство, сериозни заболявания като епилепсия или понякога може да възникне в резултат на консумация на алкохол; по време на епизоди на лунатизъм (които се случват по време на NREM), засегнатото лице извършва дейностите, които практикува през деня, при пълно осъзнаване.

В същата степен сънят може да бъде нарушен от някои лекарства, като антидепресанти, имплицитно от други сериозни здравословни проблеми (като рак).

Полезен съвет

Не подценявайте важността на освежаващия сън! За да сте сигурни, че си почивате правилно избягвайте токсичните вещества, като никотин и не пийте кафе или алкохол преди лягане.

Спалнята трябва да бъде добре вентилирана, тя трябва да служи изключително за почивка и сексуален живот; премахнете електронни предмети от стаята, където се отпускате, домашни любимци, ако ви притесняват по време на сън и се опитайте, доколкото е възможно, да не се влагате в леглото с включена светлина, мислейки за проблемите на деня или спорейки с партньора си. живот непосредствено преди сън. Важно е и леглото, в което спите; трябва да е удобно, както и възглавниците и завивката, които, с други думи, изискват редовно почистване.

Релаксиращи дейности се препоръчват преди лягане, като ароматна вана (можете да добавите морска сол, която отпуска мускулите) или четене на няколко страници от приятна книга.

Не тренирайте прекалено много преди лягане, но в същото време не си лягайте, освен ако не сте наистина уморени. Освен това, опитайте се да следвате един и същ график на сън/активност всеки ден и, доколкото е възможно, лягайте преди 23:00, за да бъдете напълно отпочинали на следващия ден.

Както късното хранене, съставено от трудно смилаеми храни, така и течностите, консумирани преди лягане, могат да нарушат съня ви. Опитайте се да хидратирате колкото е възможно повече през целия ден, а вечер заложете на лека, пестелива вечеря, на много пикантни закуски и релаксиращи напитки като пуканки, кисело мляко, антистресов билков чай.

Не се страхувайте и от двете консултирайте се с Вашия лекар когато имате нарушения на съня. Човек, който се специализира в горните въпроси, може значително да подобри живота ви или дори да го спаси.

  • Хиперсомния - прекомерна сънливост
  • Първично безсъние
  • нарколепсия
  • сънливост
  • Нарушение на циркадния ритъм на съня
  • Нарушения на съня при жените
  • парасомнии
  • Обструктивна сънна апнея
  • Хъркане
  • Нарушения на съня при деца
  • сън
  • Здрави позиции за сън
  • Безсъние
  • Кошмар
  • Храни, които могат да повлияят на съня

Повечето жени очакват бременността с голяма радост и ентусиазъм. За съжаление за много от тях .

През първите месеци сънят е основната дейност на мозъка на бебетата и продължава да играе ключова роля.

С напредването на бременността проблемите със съня се умножават. Уголемената матка оказва натиск върху пикочния мехур.