Който не е член? Регистрирай се сега!

Домът
дизайнери
Общност
- Модел за подражание
- агенции
- професионалисти
- Фотографи
- Артисти за коса и грим
- Фенове на модата
Събития
- Най-доброто от Fashiontv Румъния
- Национални събития
- Международни събития
- Моден летен фестивал
- Каравана Фашионтв
Истории за успех
Новини и стил
партньори
Контакт

Изгаряне на алкохол и мазнини

Ако сте сериозни по отношение на здравето, фитнеса, атлетичните постижения и искате да имате максимални предимства от тренировъчната програма, трябва да консумирате алкохол умерено или изобщо не. "Умерен" обикновено се определя като една чаша за жени и две за мъже. Една или две чаши напитка не вредят много и дори могат да имат ползи за здравето, като повишаване на добрия холестерол (HDL). Прекомерният алкохол ще наруши резултатите от храненето и обучението.

Алкохолът се нарежда на 2-ро място по брой калории във всички храни

Със 7 калории на грам алкохолът е на 2-ро място по калории, след мазнините, които имат 9 калории на грам. Така алкохолът допринася с голям брой калории към дневната дажба и над нормално консумираните храни. Тъй като алкохолът се метаболизира от черния дроб, той не се превръща директно в мазнини. Но това не означава, че не допринася за това.

Алкохолът намалява способността на организма да изгаря мазнините

Организмът няма способността да съхранява алкохол, както при въглехидратите и мазнините. Тъй като алкохолът трябва да се разгражда възможно най-бързо, оксидиращият алкохол е основен приоритет, без да се окисляват други макронутриенти. С други думи, докато черният дроб метаболизира алкохола, метаболизмът на мазнините, въглехидратите и протеините временно се спира. Изгарянето на мазнини е най-засегнато, защото то е в основата на метаболитната йерархия. „Консумацията на алкохол ще попречи на тялото да изгаря мазнини за енергия“.

Алкохолът задържа метаболизма на мазнините

Алкохолът не е ваш приятел, ако се опитвате да бъдете слаби. Когато алкохолът е в системата, тялото ви просто ще превърне повече храна в телесна мазнина. Без значение откъде идват калориите от храната или алкохола, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишъкът ще се съхранява.

Алкохолът няма хранителна стойност

Алкохолните напитки имат малка или никаква хранителна стойност. Алкохолът има толкова калории, колкото рафинираната захар. Има някои следи от витамини и минерали, но те присъстват в толкова малки количества, че хранителната им стойност е незначителна. В допълнение към енергията, която осигурява под формата на малки количества въглехидрати, алкохолът има само празни калории.

Алкохолът допринася за много здравословни проблеми

Алкохолът е свързан с много здравословни и дегенеративни проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инфаркт, кардиомиопатия, аритмии, чернодробни заболявания, рак, ниска устойчивост на инфекции, подагра и хипогликемия.

Алкохолът ви дехидратира

Алкохолът е мощен диуретик. Той черпи вода от клетките и увеличава загубата на вода през бъбреците. Отстраненото голямо количество течност може да доведе до загуба на водоразтворими минерали и до всички други негативни ефекти от дехидратацията.

Алкохолът се намесва в усвояването на хранителните вещества

Ако липсата на хранителна стойност не е достатъчна срещу алкохола, това всъщност изчерпва организма от витамини и минерали, които приемаме от храната. Алкохолът дразни лигавицата на стомаха и чревния тракт и пречи на усвояването на важни хранителни вещества. Метаболизмът на алкохола, произвеждан от черния дроб, използва витамини от група В, ниацин и тиамин. Алкохолът може също да намали способността на организма да метаболизира цинка.

Алкохолът е отрова

Алкохолът е токсин. Това е предимно отрова, която трябва да се елиминира от тялото.

Алкохолът намалява нормалната секреция на тестостерон

Алкохолът инхибира секрецията на тестостерон, един от основните анаболни хормони. (мускулен растеж)

1. Помислете за калориите в алкохола в дневната норма

Много се говори за „бирен корем“ или за факта, че алкохолът ви дебелее. Но нека ви напомня, че загубата на мазнини винаги се свежда до калориите, които влизат и калориите, които излизат навън. Ако преброите калориите в ежедневната порция алкохол и останете в границите на калориите на дневната си норма, можете да продължите да отслабвате. Проблемът е, че повечето забравят да преброят калориите в напитките. Пийте 1000 калории през нощта, последвано от богато ядене и "търсите го с вар"! Ако пиете е добре да изберете нискокалорична бира или нискокалоричен алкохол, не я смесвайте с мляко, сок или тропически смеси.

2. Останете хидратирани

Алкохолът е диуретик. Ако сте дехидратирани, няма да изгаряте ефективно мазнините и няма да имате енергия за тренировка. В допълнение към водата, която обикновено пиете, изпийте допълнителна чаша вода за всяка алкохолна напитка и ще бъдете добре хидратирани.

3. Ограничете се до две напитки

Всичко над две напитки не може да направи нищо положително за вас. Може би по специален повод можете да изпиете повече от две питиета, но не се сещам за някаква сериозна причина някой да се напива редовно в ущърб на здравето си и целите, които си е поставил във фитнеса. Ако пиете в големи количества по всяко време по някаква причина, погледнете се в огледалото и признайте истината: „Не съм достатъчно сериозен, за да бъда в добра физическа форма. Сега това не е приоритет за мен. Не искам толкова много "поне ти си честен със себе си. Ако обичате да пиете, когато излизате умерено, направете го. Но ако пиете много, поне признайте истината пред себе си.

4. Не стойте в града до късно

Пиенето и късните нощи в града обикновено вървят заедно. Късните нощи в града означават прекъснат сън, по-малко сън и лошо качество на съня. Прекъсванията на съня обикновено означават и пропускане на хранене, лоши тренировки и бавно възстановяване. Вашето тяло се нуждае от почивка и иска да структурира програмата.

5. Не пийте често (или ежедневно)

Винаги чувате съвета да пиете умерено, което определих като 2 чаши на ден, така че някои правят точно това - 2 на ден - 14 на седмица. Не е добра идея. По-добре ги пазете за специални поводи.