Алекс Гриц: Как да постигнем балансирано и естествено тяло

Имах привилегията да проведа разговор в наши дни с човек, познат в румънския свят на фитнеса, човек, когото следвам и аз лично се възхищавам за цялата дейност, която той прави. Това е Алекс Гритс.

Фитнес ентусиаст, експерт по хранене и фитнес, отдаден съпруг и не на последно място горд татко. 🙂

По-долу ще научите повече за това, заедно с някои много практични и ценни препоръки за това как можете да получите мускулесто, добре пропорционално и здраво тяло.

Ето интервюто ми с Алекс Гритс:

1. Разкажете ни няколко неща за себе си и как сте започнали да тренирате.

Започнах лека атлетика на 6-годишна възраст, продължих до юношеството и на 17 срещнах фитнес. Тежах почти 50 кг на 182 см и всъщност бях клечка за зъби J, опитах се да уча колкото се може повече и станах това, което съм днес.

алекс
Алекс Гритс

Продължих да тренирам като начин на живот и много малко състезание, за мен здравето е по-важно и участието във всяко състезание по фитнес/културизъм изисква тялото над нормалните параметри.

2. Как изглежда една типична тренировка?

Понеделник: тласък (гърди, трицепс, рамене)
Вторник: стречинг, корем и кардио
Сряда: дърпане (назад, бицепс)
Четвъртък: стречинг, корем и кардио
Петък: крака (бедра, крака)
Да сепиян: пауза
Неделя: почивка

По принцип тренирам в системата за изтласкване/издърпване/крака, която модифицирам в зависимост от наличното време и диетата.
Ако имам по-зает период и знам, че не се храня толкова добре и не спя достатъчно, избирам представената опция. Това е полезна и ефективна тренировка, дори ако сте начинаещ.

Избирам упражнения с голяма синергия, 3-4 сета и 10-15 повторения.

  • Натиснете наклонена лента 3-4 серии 10-15 повторения
  • Натиснете гира хоризонтално 3 серии 10-12 повторения
  • Хоризонтални пърхания на пейка 4 серии 15 повторения
  • Военна преса за рамене 3 серии 10-15 повторения
  • 1 упражнение за трицепс на ролки или дъмбел 4 серии 15 повторения

3. Какви техники за обучение използвате най-често?

Препоръчвам всички техники, но ако искате да увеличите мускулната маса, която повечето млади хора търсят днес, изберете ефективна тренировка с помощта на пирамидалната техника, прогресивно зареждане на серии, 3-4 тренировки седмично, достатъчно време за възстановяване и яжте добре.

Вместо това, ако искате да отслабнете, препоръчвам за жени, метаболитни вериги с тежести.

балансирано
Алекс Гритс

Никога не подценявайте зоната CORE и тренирайте корема 2-3 пъти седмично, плюс сесии за разтягане и минимум 2 кардио сесии 20 минути седмично, независимо от целта.

Сърцето е най-добрият мускул, който искате да тренирате.

4. Разкажете ни как изглежда един ден от вашата диета и какви трикове практикувате най-често, за да имате енергия.

Диетата ми е донякъде проста и се ограничавам до ефективни храни и нищо сложно.

Най-ефективният начин да влезете в супер добра форма е да карате въглехидрати, имам и електронна книга в този блог.

Обичам да приемам протеини от храни като: яйца, риба, морски дарове, много рядко пилешко, пуешко или телешко.

Алекс Гритс

Ям много фъстъчено масло и всичко, което означава фъстъци, ядки, бадеми, салата от всякакъв вид с всичко, което означава зелено.

Въглехидратите обикновено ги вземат от бели картофи, сладки картофи, овес, плодове, много плодове.

5. Ако имаше един съвет, който бихте могли да оставите след себе си, за да помогнете на колкото се може повече хора да получат желаната физика, какъв би бил той?

Постоявайте, бъдете търпеливи и не забравяйте, че резултатите не идват след 3 дни.