Хидратацията е от съществено значение за здравето! Колко вода трябва да пием дневно за здраво тяло

Дехидратацията може да причини умора и много здравословни проблеми. Това е, което всички знаем. Затова се опитваме да консумираме препоръчителната течност ежедневно. Но въпросът е: знаем ли кои течности да изберем? Отговорът разбираме от Лигия Александреску, специалист по хранене.

Лято е, горещо е и основното хранително вещество за този период е водата, тя е течността, която поддържа живота ни. Във водата се случват всички биохимични процеси в организма, водата е транспортер, водата хидратира, водата води до тъканите, тя е термореактивна.

Тези два литра вода на ден, препоръчани от медиите, са много добри, но трябва да бъдат малко по-персонализирани. Отнема 40 мл вода на килограм тяло на ден през лятото и 30-35 мл вода през зимата.

Не трябва да пием вода с много натрий, рискът е да задържим тази вода и да набъбнем. Ако работим в офиса, максимумът е 500 мл натрий на бутилка. Важно е да изберете вода от нашата страна. Можем да получим и хидратация от натурални билкови чайове. Да не забравяме и за плодовите пюрета, които много деца предпочитат.

Препоръчва се да се избягват кофеиновите напитки, които дехидратират. Зеленчуците и плодовете също идват със собствен прием на вода. Салатата може да бъде необходимият прием на течност за хранене. Да не забравяме и кефира, саната, разбитото мляко или, разбира се, супите.