Адина Халас, ДИЕТА. Как е отслабнал и как остава във форма на 39 години

Пристрастието е на 39 години и има седемгодишно момче, Но Адина Халас спортува повече от всякога. Тя е загубила 30 килограма след бременност, но е последовател на здравословния начин на живот и по-малко диети, предназначени да отслабнат в краткосрочен план. Адина разкри някои от своите тайни за перфектни форми, независимо от възрастта, в които решителността и дисциплината са основните съставки.

Какво бихте казали на жените, които смятат, че усилията им да изглеждат добре след 35-годишна възраст са напразни и поради това се отказват от всякакви усилия, за да им помогнат да се чувстват по-добре в кожата си?

Бих им казал, че макар че наистина след 30 години отслабвате по-трудно, с дисциплина и постоянство можете да достигнете хармонична физическа форма на всяка възраст, ако здравето ви позволява.

Колко място заема спортът в живота ви? Какъв спорт (и) практикувате?

Винаги съм бил активен, но в продължение на 10 години осъзнах важността на движението в живота си и тук имам предвид не само физическата подготовка, но и психическото състояние и енергията, които спортът ми предлага.

Обичам да съчетавам тренировките си, а на върха на предпочитанията ми са интензивните кардио занимания за колоездене на закрито и сесии за вдигане на тежести. Понякога тренирам 3 пъти, друг път 6 пъти седмично, в зависимост от периодите.

Няма почивка без спорт

Понякога изпитвам нужда да си взема почивка, но това се случва веднъж годишно, за максимум две или три седмици и когато съм на почивка и не стигна до фитнеса. Аз не съм от типа, който му взима въжето и сникърите в багажа. Вместо това гледам да спортувам на място, например от кайтборд, тайландски бокс и йога, ако съм във Филипините, до гмуркане с шнорхел в Египет и ходене много в Барселона, Амстердам или друг европейски град.

Преди няколко години бягах и полумаратон, въпреки че не съм фен на бягането, имах дълги периоди, в които попаднах в хатха йога и ащанга, ходих на уроци по балет и направих много Кросфит за период, който все още ме привлича. Всъщност, дори когато тренирам в нормални фитнес зали, но не и в CrossFit боксове, разчитам много на наученото там функционално обучение. Плувам през лятото, карам ски през зимата и много ходя по празниците, когато нямам дете със себе си.

Какъв вид движение бихте препоръчали на жена, която няма много свободно време, но мечтае за хармонично тяло?

Бих препоръчал, на първо място, да сте наясно с въздействието на спорта върху физическото, психическото и емоционалното състояние, да се опитате да отделите време поне два пъти седмично за тип движение, което го привлича и да започнете оттам. Ако тя е постоянна и търпелива, след няколко седмици, след като рутината е инсталирана, тя ще започне да забелязва предимствата и след това да жонглира сама с времето, отделено за тези дейности.

Познавам много изключително заети хора, които в 7.00 сутринта са на велосипеди и в 9.00 сутринта в офиса с душ, готови за нов ден. Познавам и хора, които всяка вечер се разхождат с половин час с бързи темпове, въпреки че с времето са много зле. Тук говорим за организация и постоянство. Разбира се, в някои дни може да е невъзможно да се придържате към програмата, която предлагате, но това трябва да са изключения. Зависи какво искате и колко наистина искате да ви се случи.

Имате ли диети? Препоръчва здравословна диета за отслабване за жени, които искат бързо да свалят няколко килограма.

Говорейки за по-ранния въпрос, открих на собствената си кожа, че след 30 години непрекъснатата борба е, ако искам хармонично тяло, така че да, мога да кажа, че държа, но не в общия смисъл, но имам предвид че постоянно ми пука какво ям. Отдавам се понякога, но 70-80% ядат каквото ми трябва.

Опитът ме научи, че бързите диети са най-опасни и резултатите не са устойчиви в дългосрочен план, дори рискът да напълнеете по-късно е голям, плюс отслабването става по-трудно, колкото по-рестриктивните диети имате.

Някои правила, които не се провалят, когато искате да отслабнете, са следните: яжте прилични порции само когато сте гладни, не жадувайте, оставяйте 3-4 часа между храненията, без междувременно да хапете нищо, пийте много вода, откажете се от простите захари а за кисели напитки не използвайте излишна сол и вечеряйте в 19.00, независимо от лягане, защото метаболизмът се забавя след 15.00. Препоръчаните групи храни вече са супер добре познати, важно е да бъдете честни със себе си относно порциите.

Как да се отървете от целулита, въпросът на устните на всички жени?

Целулитът засяга над 90% от женското население. Има много неща за обсъждане по тази тема, но ще се огранича до това, което смятам за съществено. Ако го имаме, не можем да се отървем окончателно от него, но можем да го направим така, че да не се вижда, освен ако не стиснете кожата между пръстите си в тази област. Няма чудодейни рецепти, но няколко неща, които заедно ви водят до този резултат. Това биха били: балансирана диета, ниско съдържание на мазнини, намаляване на прости въглехидрати, висок прием на вода, липса на тютюнопушене, физическа активност, особено тренировки с тежести и намалена консумация на кафе. Ако добавим тук ексфолианта, крем със съставки за подпомагане на кръвообращението в района и масаж, ние сме близо до това, за което сме мечтали.