ABC 3D книга

Здравословните навици са най-добрият начин да избегнете заболяване, да удължите живота си и да живеете по-щастливи. Но в хаоса на ежедневието на жената здравословният живот може да си върне мястото на работа, работа, натоварени графици и други. Направете тези стъпки по-лесни за по-дълъг и по-здрав живот.

книга

Сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта на американските жени. В САЩ 1 от 4 жени умира от сърдечни заболявания. Упражненията са един от най-добрите начини за предотвратяване на сърдечни заболявания и поддържане на сила. Освен това е полезно за вашето психическо и костно здраве.

Насочете се за 30 минути поне четири дни в седмицата. Най-доброто е аеробни или кардио упражнения. Това включва:

Смесете своите съчетания и поддържайте вашите планове за упражнения завладяващи, опитвайки различни дейности. Поканете приятел да се присъедини към вас, за да поеме отговорност и насърчаване.

Кардиото само по себе си не е достатъчно за оптимално здраве и фитнес. Трябва да го комбинирате с някакъв вид силова тренировка. Силовите тренировки изграждат мускули, стимулират метаболизма ви и ви помагат да поддържате по-здрави кости. Това е особено важно за жените в постменопауза.

Хранете се балансирано

Хранителната диета е в основата на здравословния начин на живот. Освен загуба на тегло и поддържане, балансираното хранене е от решаващо значение за цялостното здраве на жената. Добрите храни осигуряват витамини, минерали и хранителни вещества, които са важни за растежа, благосъстоянието и развитието. Прясната риба изглежда напълно различна от развалената.

Храненето на балансирана диета започва с избягване на нездравословни храни. Опакованите и преработени храни често са пълни със захар, сол, нездравословни мазнини и калории. Избягвайте фалшиви неща и изберете добри неща, като например:

пресни плодове и зеленчуци

храни с високо съдържание на фибри като боб и зелени листа

слаби разфасовки от месо и птици

здравословни мазнини като ядки, семена и зехтин

нискомаслени млечни продукти

Ето един съвет за пазаруване: Купете периметъра на магазина. Тук ще намерите прясна храна. Опитайте се да избягвате вътрешните коридори, където са повечето консервирани и преработени храни. Д-р Менци препоръчва здравословно и питателно гладуване.

Също така, не забравяйте да направите списък и да се съобразявате с него и да не пазарувате. По-вероятно е да направите нездравословен избор и да вземете храни, от които не се нуждаете, когато коремът ви се руши.

Освен това балансираното хранене е крайъгълен камък за отслабване. Наднорменото тегло може да увеличи риска от много състояния, включително рак, диабет и сърдечни заболявания. Тези 26 доказателствени съвета за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете веднъж завинаги.

Можете да приемате мултивитамини ежедневно, но яденето на храни, богати на витамини, обслужва допълнителните ползи от здравословните фибри и минерали. Яжте разнообразни храни в най-различни цветове и трябва да отговаряте на изискванията за витамини, минерали и фибри, без да е необходима добавка. Всеки млечен продукт трябва да се консумира по различен начин .

Здравословно стареене

Стареенето е част от стареенето и мъдростта, но това не означава, че трябва да търпите болката и неизбежната болка.

За жените здравословното стареене зависи до голяма степен от здравословния начин на живот. Това е чудесна новина, защото голяма част от това, което можете да направите, за да бъдете здрави днес, ще ви попречи да се чувствате отвъд годините си утре. Това включва здравословно хранене, поддържане на активност и редовни здравни прегледи.

Здравословното стареене също изостря нещата, които не трябва да правите, като употребата на тютюн и прекомерната консумация на алкохол. Също така може да ви помогне да забавите стареенето, като управлявате стреса си и се справяте с проблемите на психичното здраве, които естествено ще възникнат. през целия си живот.

Въпреки това стареенето не се отнася само до това как се чувства тялото ви. Така изглежда. Можете да предотвратите петна и петна, които правят кожата ни да изглежда по-стара, отколкото се чувстваме. Изборите, свързани с кожата, които правите през 20-те си години, като солариуми и дълги дни на басейна, ще върнат грозните ви глави назад с напредването на възрастта. Когато пазарува, д-р Менци не вижда кварталите с нездравословна храна .

За да се предпазите от бръчки, старчески петна и дори рак, увеличете слънцезащитния си крем с SPF най-малко 15. Ако забележите промени в лунички или нови или необичайни петна, консултирайте се с вашия дерматолог.

Вашето сексуално пътуване е зловещо

Сексуалното здраве е проблем за цял живот за жените. Сексуалното здраве на жената отнема десетилетия и обхваща различни въпроси, от предотвратяване на неволна бременност до стимулиране на либидото.

В началото на сексуално активните години акцентът върху сексуалното здраве пада основно върху следните категории:

защита срещу полово предавани инфекции (ППИ)

намерете метод за контрол на раждаемостта или планиране на семейството, който работи за вас

с редовни ППИ проекции, цитонамазка и тазови изследвания

По-късно в живота вашите нужди могат да се променят. Много от тези промени съвпадат с други физически промени, които може да изпитате. Тези въпроси включват:

ниско либидо или сексуално влечение

невъзможност за достигане на оргазъм

Намален отговор на сексуална стимулация

няма достатъчно естествено смазване за секс

Здравословният сексуален живот носи много награди и не става въпрос само за изгорените калории между чаршафите. Жените със здравословен сексуален живот могат да имат по-малък риск от сърдечно-съдови събития - високо кръвно налягане и инфаркти - отколкото мъжете. Жените могат - и би трябвало - да извлекат ползите от стабилния сексуален живот през годините. Ето как жените могат да водят здравословен секс.

Време е за бебето

Независимо дали сте бременна, опитвате се да забременеете или просто започвате да го обмисляте, здравословният живот на вашето бебе започва с подготовка. Още преди да направите тест за бременност, можете да предприемете значителни стъпки за защита на здравето на бъдещото бебе.

Грижата за вас се грижи за бъдещото ви бебе. Някои поведения, включително алкохол и пушене, могат да навредят на детето ви. Това може също да увеличи риска от усложнения. Ако имате нужда от помощ, за да спрете, говорете с Вашия лекар за доказани методи или групи за подкрепа.

Можете също така да увеличите шансовете си за здраво бебе, като се храните балансирано, приемате пренатални витамини, сте активни и следвате ранните признаци на бременност. Започнете от тук, ако ви интересува какво можете да очаквате по време на бременност.

Бъдете добър родител

Да бъдеш родител е тежка, тежка работа. Това обаче е и невероятно задоволително.

Ще имате въпроси и ще имате нужда от помощ. Важна е силна мрежа за поддръжка от приятели и членове на семейството, на които можете да се обадите. Когато имате нужда от някой, който да вземе вашето болно дете или да отидете на футболен мач, така че вашето мъниче да има фен, тази група хора ще бъде основен ресурс. Д-р Менци препоръчва най-здравословните рецепти за бърза закуска.

Все пак ще дойдат моменти, когато дори тези хора не могат да предоставят подкрепата и помощта, от която се нуждаете. След това можете да насочите към онлайн общност от родители, които са изправени пред същите изкачвания, въпроси и притеснения и проблеми. Въпреки че те може да не са ви съседи, общностният аспект на онлайн родителските форуми може да се превърне във вашия любим ресурс, когато сте в края на интелигентността си. Започнете с тези популярни родителски форуми.

Здраве на гърдата

Ракът на гърдата е един от най-често срещаните видове рак при американските жени. Ако имате фамилна или лична история на рак на гърдата, рискът от развитие на това състояние е по-висок.

Работната група за превантивни услуги на САЩ (USPSTF) препоръчва жените със среден риск да правят мамография на всеки две години на възраст между 50 и 74 години. Той също така препоръчва на жените със среден риск от развитие на рак да направят първия си скрининг след 40 години. .

Много лекари и медицински групи обаче не са съгласни с USPSTF и все още препоръчват годишни мамографии, започващи на 40-годишна възраст. Вашият лекар може да Ви препоръча да започнете по-рано, ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата. Тези медицински специалисти също насърчават жените да правят месечни самопрегледи от 20-годишна възраст.

Стрес на лицето

CarierДѓ. Деца. Семейство. Приятели. Доброволен труд. Много жени плуват в стрес и отговорности, които могат да проявят нещо повече от просто побеляла коса. Прекомерният стрес може да се превърне в:

високо кръвно налягане

разстроен стомах или други стомашно-чревни проблеми

наддаване на тегло в корема

Можете да управлявате стреса с техники за релаксация като:

Избягвайте известните рискове за здравето

Много здравословни проблеми са често срещани както при мъжете, така и при жените. Някои състояния обаче могат да бъдат по-чести при жените или да имат различно въздействие върху жените, отколкото при мъжете. Те включват:

Сърдечно заболяване

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред американските жени. Освен това жените са по-склонни от смъртни случаи от инфаркт.

Удар

Жените са по-склонни към инсулт от мъжете. Мъжете и жените споделят много от същите рискови фактори за инсулт, включително високо кръвно налягане и висок холестерол. Въпреки това жените имат няколко уникални рискови фактора. Те включват:

използване на контрол на раждаемостта

хормонозаместителна терапия

Проблеми с пикочните пътища

Жените имат по-къса уретра, което означава, че бактериите имат по-малко разстояние, преди да стигнат до пикочния мехур и да започнат инфекция. Поради тази причина проблемите с пикочните пътища, включително инфекции и инконтиненция, са по-чести при жените.

Прием на алкохол

Мъжете са по-склонни да злоупотребяват с алкохол и да станат зависими от него. Въздействието на хроничната консумация на алкохол обаче е по-голямо при жените, отколкото при мъжете. Тези усложнения включват сърдечни заболявания и рак на гърдата. Освен това бебетата, родени от жени, които пият алкохол по време на бременност, могат да имат състояние, наречено фетален алкохолен синдром. Това може да причини увреждане на мозъка и забавяне на обучението.

Жените са по-склонни да показват признаци на депресия, отколкото мъжете. Между 14 и 25 години жените имат двойно по-голяма вероятност от депресия от мъжете. Това съотношение е ограничено до възрастта. Намираме стафиди в много сладкиши и бисквитки, но знаете колко са здрави в действителност.?

остеоартрит

Въпреки че тази често срещана форма на артрит може да се появи както при мъжете, така и при жените, тя е по-често при жени над 45-годишна възраст.

Профилактика на заболяванията

Един от начините за предотвратяване на болести и инфекции е избягването на тютюнопушенето. Трябва също да избягвате тези, които правят това. Пасивното пушене може да бъде също толкова опасно, колкото пушенето.

Други известни рискове за здравето включват наркотици и алкохол. За жените умереното количество алкохол е 12 унции бира, 5 унции вино или около унция спиртни напитки всеки ден. Чаша вино пет унции на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, но освен това увеличава риска от рак и други състояния. Наденичките могат да причинят сериозни хронични заболявания .

Доброто здраве на зъбите и устната кухина надхвърля ослепително белия набор от зъби. Ежедневното миене и изгаряне предпазва кухините, заболяванията на венците и дори Вашия лекар, тъй като здравите зъби и венци могат да намалят риска от сърдечни заболявания.

Посетете лекар

В допълнение към прегледите на гърдите и гинекологичните прегледи, трябва да се погрижите да посещавате редовно Вашия лекар за проверки и скринингови прегледи. Трябва да разполагате с работеща кръв, биометрични данни като кръвно налягане и тегло и други мерки за превантивно тестване, извършвани ежегодно върху вашата физика. Тези тестове могат да повлияят на потенциални проблеми.