9 СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕ

Диетата не означава просто да се въздържате от любимите си храни в продължение на няколко месеца, но това е, което ядете всеки ден. По отношение на диетите резултатите са видими само когато сте намалили броя на калориите, но ако искате да сте във форма през цялото време, трябва да формирате по-здравословен начин на живот. Необходимо ви е само малко сила на волята, за да създадете постоянна диета, съдържаща толкова храни, колкото е необходимо за правилното функциониране на тялото.

Ето някои хранителни съвети!

1. Малки порции, големи резултати
Когато сервирате семейни ястия, поставяйте храната в отделни чинии за всеки член, а не в чинията. Изследователите установили, че хората, които се обслужват индивидуално и вече нямат възможност да вземат храна от чиния, ядат до 35 процента по-малко.

2. Яжте протеини на всяко хранене
Тези, които ядат протеини при всяко хранене, са склонни да отслабват по-бързо от тези, които ядат по-малко протеини на ден. Протеинът е най-доброто хранително вещество, което засилва метаболизма, намалява апетита, помага ви да ядете много по-малко по-късно.

3. Изберете пълнозърнест хляб
Пълнозърнестите храни са основна храна за поддържане на здравето поради съдържанието на фибри, въглехидрати, антиоксиданти, витамин В и желязо. По този начин редовната консумация на пълнозърнести храни помага за предотвратяване на важни заболявания като диабет, рак на дебелото черво, бъбреците и гърдата и различни сърдечно-съдови заболявания.

4. Риба: здрав дух в здраво тяло
Ядената поне три пъти седмично риба (сьомга, скумрия, пъстърва, скумрия, треска) има много ползи за организма. Поради съдържанието на докозахексанова киселина (DHA), рибата намалява риска от болестта на Алцхаймер.
Според едно проучване хората, които са имали високи нива на DHA, са имали по-голяма умствена гъвкавост и по-добри резултати при невербални тестове за разсъждение, отколкото тези, които са имали ниски нива на DHA. Също така, рибата на пара или на скара е лесно смилаема, тъй като е с ниско съдържание на калории.

5. Помислете, преди да пиете
Течностите не могат да липсват във вашата диета. И когато казвам течности, имам предвид вода или чай, а не безалкохолни напитки или алкохол. Соковете съдържат много захари, поради което броят на калориите е много голям. По отношение на алкохолните напитки прекомерната консумация води както до пристрастяване, така и до наддаване на тегло. Чаша червено вино на ден обаче предпазва организма от сърдечно-съдови заболявания поради антиоксидантния си ефект.

6. Прекъсвайте всяка друга дейност, докато ядете
Когато се храните, се препоръчва да прекъснете всяка друга дейност, за да знаете кога да спрете да ядете. Учени от Университета в Масачузетс са установили, че хората, които гледат телевизия, докато ядат, консумират 288 повече калории от тези, които ядат, без да правят нищо друго.
Също така, яденето твърде бързо е нездравословен навик, тъй като нарушава храносмилателния процес, което води до по-бързо усвояване на калориите. Така че, опитайте се да се храните по-бавно, за да получите усещането за ситост по-бързо.

7. Яжте любимите си храни
Не е нужно да се лишавате от любимата си храна, но трябва да правите интелигентен избор. Защо да ядете 1000 калориен чийзбургер, когато 500 калориен бургер ще задоволи и вашите вкусови рецептори? Можете да ядете това, което ви харесва, стига да не го злоупотребявате.

8. Вземете добавки с цинк
Само 15 милиграма цинк (едно хапче) на ден ще мотивират имунните клетки да произвеждат протеини, които се борят с бактериалните инфекции. Добавките с цинк трябва да се приемат на празен стомах, защото те се усвояват по-лесно от организма. Също така се препоръчва цинкът да се приема с витамин С, така че резултатите да са видими.

9. Избирайте храни с възможно най-малко съставки
В момента в списъка с хранителни добавки има повече от 3000 съставки и всяка една от тях: консерванти, изкуствени подсладители, багрила, се намират в повечето търговски храни. Повечето от тях не се препоръчват, дори са забранени в някои страни. Когато пазарувате, не слагайте храна в кошницата, без да гледате етикетите им. Колкото повече добавки имат, толкова по-опасни са за тялото ви. Затова се опитайте да купувате храни с възможно най-малко съставки.

Този артикул е разгледан 35252 пъти.