9 прости навика за по-бързо отслабване, когато сте на възраст над 40 години

когато

отслабване

Ако сте над 40, може да напълнеете по-лесно и да отслабнете по-трудно от преди. Промените в нивата на активност, хранителните навици и хормоните и начинът, по който тялото ви съхранява мазнини, са всички фактори.

Въпреки това, няколко прости стъпки могат да ви помогнат да отслабнете, според tabuhighlife.ro

1. Яжте плодове и зеленчуци - Напълнете половината чиния с тях при всяко хранене. И това може да ви помогне да се чувствате сити, дори ако ядете по-малко. Пресните плодове, като ябълки и плодове, са чудесни за закуски с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на захар.

2. Не пропускайте закуската - Експертите препоръчват здравословно сутрешно хранене, като овесени ядки или препечени плодове. Той може да помогне за намаляване на чувството на глад в средата на сутринта, което води до нездравословни закуски по време на разходка или преяждане на обяд.

3. Яжте по-малко вечер - ако получавате по-голямата част от дневните си калории на обяд (преди 15:00), може да отслабнете повече, отколкото ако ядете по-късно. Най-важното обаче е всичко, което ядете, а не кога.

4. Гответе здравословни ястия - много допълнителни мазнини и калории могат да дойдат от начина, по който приготвяте храната. Вместо да го пържите или готвите в масло или много масло, опитайте да готвите на скара, да готвите на скара или да готвите.

5. Елиминирайте газираните напитки - ако пиете кафе, чай, безалкохолни напитки или енергийни напитки, подсладени със захар, преминете към вода или друга нулевокалорична напитка. Сладките напитки имат много добавена захар, което може да ви накара да наддадете на тегло и да увеличите риска от диабет.

6. Намалете алкохола - Чаша бира или вино има около 150 калории и това може да се добави, ако пиете често.

7. Намерете време за движение - важно е за цялостното ви тегло и здраве да се занимавате с поне 2 часа и половина умерена физическа активност (като бързо ходене или лека работа на двора) всяка седмица.

8. Погрижете се за мускулната си маса - Мъжете естествено губят мускули след 40-годишна възраст, особено жените в постменопауза. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, това може да забави метаболизма ви и да затрудни загубата на тези "упорити" килограми. Вдигането на тежести или упражненията поне два пъти седмично могат да помогнат за поддържане на мускулите в добра форма.

9. Отпуснете се, не се стресирайте - Стресът увеличава шансовете да се храните повече и нездравословно. Опитайте йога, дълбоко дишане, медитация, излезте на разходка или прочетете добра книга.