8 здравословни навика на бъдеща майка

Готов! Решихте, че е време да имате бебе или щъркелът (тест за щъркел ...) направи голяма изненада за вас! Научно доказано е, че здравословният начин на живот е най-доброто нещо, което можете да направите, преди да заченете дете, и най-доброто начало в живота на вашето бъдещо бебе.

Ако сте установили, че вече има бременност, е много важно да промените нездравословните си хранителни навици от този момент нататък, защото първият триместър е един от най-важните периоди от развитието на бебето.

Каквато и да е ситуацията, здравословният начин на живот увеличава шансовете да забременеете здравословно, да имате безпроблемна бременност, тоест да имате бебе по начина, по който искате.

Първо, уверете се, че имате подходящото тегло за вашата концепция!

Както във всяка област, това, което е твърде много, се разваля и това, което е малко, не е достатъчно ... Твърде малко или твърде много телесни мазнини са сред хранителните фактори, които могат да повлияят на безплодието както при мъжете, така и при жените.

По-точно, затлъстяването може да потисне овулацията и да създаде хормонален хаос. Ако това е вашият случай, не се отчайвайте, не е нужно да достигате размер 36! Едно проучване установи, че нормализирането на нивата на репродуктивния хормон и относително умерената загуба на тегло (6,5 kg) коригират безплодието при повечето жени в проучването.

В другата крайност жените с по-малко от 17% телесни мазнини често нямат менструация, а тези с по-малко от 22% телесни мазнини често не овулират. И в този случай умереното наддаване на тегло може значително да подобри плодовитостта.

1. Уважавайте хранителната програма

Когато искате или откриете задача, важно е да коригирате графика си за хранене на първо място, особено във времевите интервали за основните хранения. С други думи, закуска по-рано от 10.00, обяд между 12.00 и 15.00 и вечеря между 18.00-20.00. Вечерята, която е твърде късно или твърде заета, може да повлияе на качеството на съня, което е от съществено значение за здравословния живот.

Между основните хранения можете да нахлузите две закуски, за предпочитане здравословни, като плод или плодова салата, плодово смути със семена, шепа бадеми или шам фъстък и т.н.

2. Откажете се от нездравословните храни и тютюнопушенето

Важно е да се откажете от пържените храни, продуктите за бързо хранене, концентрираните сокове и сладкиши, които са също толкова вредни както за бременната жена, така и за бъдещото бебе. Заменете ги със зеленчуци, плодове, месо, риба, маслодайни семена, яйца, зърнени храни и пълнозърнести храни, които осигуряват витамини, минерали, фибри и протеини, необходими за правилното хранене както на майката, така и на бебето.

Пушенето е вредно не само за майката, но може сериозно да повлияе на плода, понякога води до спонтанен аборт. Откажете се незабавно, независимо дали сте бременна или искате бременност!

3. Оптимизирайте диетата си

След съвременния напредък в медицината, единодушно се признава, че снабдяването на плода с хранителни вещества зависи от диетата на майката и нейните хранителни запаси. Майката има първия достъп до повечето хранителни вещества, като по този начин гарантира здравето на нея и бебето.

Бременните жени винаги са приемали важността на правилното хранене, а здравните специалисти и свързаните с тях специалисти също са се убедили колко важно е храненето за плодовитостта, бременността и кърменето. За тези, които се борят със задача, оптимизирането на диетата и начина на живот са фактори, които могат да направят голяма разлика в естественото успешно зачеване. Осигуряването на оптимално хранене по време на бременност е един от най-красивите подаръци за бебето.

Рибите, морските дарове и ядките са отлични източници на Омега 3, незаменими мастни киселини, които участват в процеса на развитие на яйцата и производството на хормони при жените. Също толкова важни са хранителните източници на витамин С, D, Е, калций и желязо. Не приемайте никакви добавки без съвет от Вашия лекар!

4. Хидратирайте се достатъчно

Хидратацията е от съществено значение на всеки етап от живота и по време на бременност количеството консумирани течности трябва да се увеличи до 33 ml/kg телесно тегло, за да помогне както на майката, така и на бебето. Хидратацията е важна, защото увеличава обема на кръвта на бременната жена, така че да се осигури добра циркулация както на майката, така и на бебето и да се избегне запек.

5. Избягвайте алкохола

Поради преките и токсични ефекти на алкохола, прекомерната консумация на алкохол несъмнено е свързана с безплодие и вродени дефекти и е една от най-честите причини за умствена изостаналост при децата.

Тъй като прекомерната консумация на алкохол през първите два месеца след зачеването може сериозно да навреди на плода, на жените се препоръчва напълно да се въздържат от пиене на алкохол поне през първите два месеца и след това да не надвишават една единица на ден. (доза бира или чаша вино).

6. Консумирайте кафе в умерени количества

Консумацията на 1-2 чаши кафе на ден не е пряко свързана с плодовитостта. Някои проучвания не показват никаква връзка, докато други показват малък ефект. Други заключават, че умереният прием на кофеин може да бъде от полза за плодовитостта. Във всеки случай няма научно потвърдена връзка.

Но ако фертилитетът или забавеното зачеване са проблем, трябва да намалите или да спрете да пиете кафе, дори ако това може или не може да помогне. Големите пиячи на кафе трябва да очакват типично главоболие с „отнемане на кофеин“, ако внезапно спрат да пият кафе.

Ако консумирате повече от 300 mg кофеин на ден, трябва да намалите приема на всички източници на кофеин, като енергийни напитки, шоколад и чайове. Внимателен! Някои чайове, като черен чай, съдържат голямо количество кофеин и могат да увеличат общия ви прием до над 300 mg дневно.

7. Спете достатъчно

Качественият сън (7-8 часа на нощ) е от съществено значение за здравето и благосъстоянието на тялото. През първите месеци на бременността може да откриете, че имате нужда от повече сън, което е нормално.

По време на бременност лишаването от сън влияе негативно на майката и бебето. Умореното тяло отделя кортизол и други хормони на стреса, които насърчават наддаването на тегло и пренебрегването на личните грижи. Известният „спя поне 8 часа на нощ“ е най-добрият съвет за здравето на майката и бебето.

8. Не яжте за двама

Натрупването на твърде много килограми по време на бременност може да има отрицателен ефект върху бебето, като увеличава риска от затлъстяване за вас и вашето бебе през целия живот, сърдечни заболявания и диабет.

Въпреки че апетитът ви може да се увеличи в началото на бременността, действителните ви калорични нужди са само леко увеличени през този семестър, така че не е нужно да ядете много повече от обикновено.

През втория и третия триместър калорийните нужди се увеличават с няколкостотин калории, но в никакъв случай не се удвояват. Нуждата се увеличава с максимум 500 kcal/ден през последните седмици на бременността.

Здравото дете е добре хранено дете, което зависи преди всичко от здравословните навици на майката. Здравословната диета, която осигурява основни микро- и макронутриенти, сън, хидратация и премахване на всички продукти и навици, вредни за тялото, ще осигури на вашето бебе отличен старт в живота.!

Погрижете се за себе си в този красив период от живота си, насладете му се изцяло и не забравяйте това по време на бременност, не ядем колкото две, но и двамата сме здрави!