8 тайни за бързо изграждане на мускулна маса!

тайни

Кое е по-добре да се консумира BCAA или ZERO PROTEIN

тайни

Най-добрата тренировъчна програма за бицепс и трицепс

изграждане

8 тайни за бързо изграждане на мускулна маса!

Може би си мислите, че само с повече тренировки ще изградите повече мускулна маса. Тук ще намерите някои от най-добрите мускулни тайни и има някои важни неща, които трябва да знаете, за да можете да изградите мускулна маса по-бързо.

Когато започнете тренировъчна програма, трябва да знаете кои методи за трениране ще работят най-добре за вас.Ако не тренирате правилно, можете да загубите мускули, вместо да качите мускулна маса.

  1. Когато започнете тренировъчна програма, трябва да осъзнаете, че е изключително важно да отделите време за почивка след трудна тренировъчна сесия. Всеки път, когато вдигате тежести, чупете мускулните влакна. Вие изграждате мускули, когато почивате и когато давате време на тези мускулни влакна да си починат.

  1. Трябва да почивате поне всеки ден, когато започнете тренировъчна програма. Работата по-малко в определени ситуации може да ви помогне да изградите повече мускули, отколкото ако работите по-усилено.

  1. Разтягането е изключително важно, когато започнете да вдигате тежести. Жизненоважно е да легнете преди тренировка и след тренировка. Можете сериозно да увредите мускулите си, ако не отделите време да се загреете и разтегнете правилно. Мускулите ви са изключително деликатни и е важно да ги подготвите за вдигане на тежести чрез разтягане. Нараняването на мускулите е ужасно, защото може да отнеме месеци, за да се излекува напълно.

  1. Във всяка успешна програма за изграждане на мускули трябва да наблюдавате упражненията, които правите. По този начин можете да увеличите броя повторения, които правите, както и количеството тегло, което вдигате по време на всяко повторение.

  1. Някои хора дори носят тетрадка със себе си, когато работят, за да могат да си запишат какво точно правят. В резултат на това следващия път, когато работите, ще знаете точно какво сте направили миналия път.

  1. Обикновено е по-полезно за вас, ако работите за по-кратък период от време с по-висока интензивност. Не е нужно да ходите на фитнес в продължение на часове всеки ден, защото наистина имате нужда само от интензивен час, за да постигнете максимални резултати.

  1. Една от тайните за изграждане на мускули е да знаете, че е добре да вдигате тежести по-леко. Повдигането на тежести по-лесно, като правите повече повторения, е същото като вдигането на по-голяма тежест само няколко пъти. По този начин има по-малко натиск върху мускулите и тренировката е по-приятна.

  1. Важно е да се поддържа позитивно отношение към тренировъчните сесии. Много хора се страхуват да ходят на фитнес поради физическата скованост, която им е необходима. Когато отидете на фитнес, трябва да помислите колко добре ще се чувствате, след като приключите. Можете да си представите колко добре ще бъде тялото ви след няколко седмици.