8 съвета за здравословна диета

Избирайте храни в естествената им форма

Основната идея на чистата диета е да се избират храни, които са възможно най-близки до естествената им форма. Така че, вместо консервирани или пакетирани храни, изберете пресни, натурални продукти. Изберете цяла пуйка вместо замразени пуешки кюфтета или сурово грозде вместо смолисти желета, направени с плодов сок.

пълнозърнести храни

Бонус: Когато избягвате силно преработени храни като чипс, сладкиши и полуготови храни, помислете как да се отървете от празни калории, захар, сол и наситени мазнини.

Яжте повече пълнозърнести храни

Рафинираните зърнени продукти като бял хляб, тестени изделия и ориз губят основни хранителни вещества по време на производствения процес. Изберете пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и кафяв или див ориз вместо рафинирани продукти. Можете да изберете и други пълнозърнести храни като овесени ядки, ечемик или булгур. Тази промяна може да има голямо въздействие: Проучванията показват, че диета, богата на пълнозърнести храни, може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.