8 реалистични съвета за тонизиране на тялото преди летния сезон

Общ преглед

Летният сезон наближава бързо, оттук и нарастващият натиск за тонизиране на тялото за къси тоалети през лятото.

Сега е моментът да започнете програма за ремоделиране на тялото, с по-правилна диета, повече упражнения всеки ден и внимателна грижа за кожата.

Резултатите ще бъдат видими при инсталирането на горещи дни, когато с гордост ще покажете тялото си в леки сезонни дрехи.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Съвети за тяло, готово за лятото

Всеки иска по-тонизирано тяло, с което да посрещне летния сезон без комплекси по отношение на собствения си физически вид. Основната цел в тази важна стъпка е да се намалят около 330 калории от ежедневната диета, да се премахне излишното тегло. Ако искате да ускорите процеса на тонизиране на мускулите, планирайте 2-3 кардио тренировки по 30-45 минути всяка и въведете в диетата храни, които стимулират метаболизма и ви помагат да отслабнете по-лесно.

Избледнелите диети или физическото претоварване няма да ви помогнат да влезете във форма, а по-скоро ще повлияят на физиологичния и психическия ви баланс. Започнете пътуването до възхитително тяло с малки стъпки, за да извлечете дългосрочни ползи.

1. Подобряване на стойката

Позата на тялото е много важна за подобряване на имиджа. Започнете да практикувате корекция на стойката сега, като държите гърба изправен, а раменете леко изправени назад. Винаги се фокусирайте върху разпределението на тежестта равномерно върху двата ханша.

По този начин се научавате да зачитате пропорциите на собственото си тяло, да наблюдавате неговите качества и да идентифицирате онези области, които бихте искали да коригирате чрез тялото и диетата си. През топлия сезон, когато ще изложите тялото си повече от обикновено, естествено ще приемете правилната стойка и визуално ще добавите няколко сантиметра към силуета във височина. Талията ще изглежда по-тънка, гърбът по-тънък, а краката по-тънки.

2. Движение по всеки повод

Не е задължително да имате нужда от срещи във фитнеса, за да се отървете от излишните мазнини до началото на летния сезон. Просто се стремете да се движите по всеки повод, във всякаква форма. Танцувайте под любимите си песни, когато сте вкъщи, вместо да мързелувате пред телевизора.

Ходете колкото е възможно повече всеки ден, организирайте състезания по бягане в парка с деца или приятели, прескачайте въже като дете, откажете се от асансьора по време на работа или слезте от автобуса няколко спирки по-рано.

Физическото натоварване в малки дози натрупва ефектите си с течение на времето до такава степен, че резултатите в крайна сметка ще ви удивят. Всяко допълнително изкачване ви приближава до целта да тонизирате тялото си за лято, в което се чувствате комфортно в собственото си тяло.

3. Ефективно упражнение

Настоявайте за онези наистина ефективни упражнения, които работят едновременно с няколко важни мускулни групи. Те включват лицеви опори, които изискват не по-малко от шест мускула едновременно с бицепсите, трицепсите, делтоидите, пекторалите, корема и глутеусите. Изпълнявайте ги в 15-20 сесии, с кратки почивки. Ако не можете да ги направите в класическата им форма, започнете с опора на коляното и продължете така, докато получите съпротива.

Колененето е друго добре познато упражнение с несравним ефект върху бедрата и седалищните мускули. Докато изпълнявате, поддържайте коремните мускули напрегнати, а гърба идеално изправен. Стремете се към 3 серии от 6-12 повторения.

4. Забавно движение

Най-лесната форма на движение не е тази, която най-малко ви уморява, а забавната. В свободното си време се занимавайте с релаксиращи дейности, които също тонизират мускулите ви. Например можете да наемете развлекателна лодка, гребането ще ви помогне да работите много добре с ръцете и гърба си. Лодката с педал може да ви предложи романтични разходки по водата, които идват с отлично упражнение за крака, седалище и корем.

Множество лезии на органи са открити при млади хора и хора без хронични заболявания 4 месеца след като са се разболели от COVID-19

Връзката между сърдечните заболявания и коронавируса

Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?

5. Намаляване на приема на калории

Можете да изпълнявате стотици кореми всеки ден, без да се отървете от грозните кореми, ако не обявите война на допълнителни и ненужни калории (като тези от висококалоричните закуски между храненията, например).

Заменете сладките с маслени плодове и пържени картофи с пресни зеленчуци. Откажете се от възможно най-много рафинирани въглехидрати (бял хляб, бяла паста, бял ориз или захар), които повишават апетита ви и водят до угояване.

6. Избор на сити храни

Освен това в хранително отношение полезен съвет за преструктуриране на тялото до пристигането на топлия сезон е да се ядат храни, богати на ниско съдържание на протеини, което подпомага храносмилането и предизвиква състояние на ситост, необходимо за избягване на злоупотреба с храна. Можете да ги вземете от постно пиле и риба, белтъци, соя и др.

Включете повече фибри в диетата си, които освен да се отървете от прекомерния апетит, предотвратяват други два основни проблема за естетиката и здравето на тялото подуване и запек. Можете да ги приемате изцяло от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

7. Избягване на алкохол

Алкохолът в никакъв случай не е приятел на тонизирана фигура за лятото, той дори може да противодейства на другите положителни ефекти от усилията за влизане във форма. Напитките на алкохолна основа са хиперкалорични (бирата осигурява около 150 ккал), причиняват подуване и забавят процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Изследванията също така показват, че хората, които са свикнали да пият алкохол, ядат средно повече от тези, които избягват тази храна.

8. Стремеж към прогрес

По време на процеса на връщане във форма за летния сезон е важно да не жадувате за съвършенство, а по-скоро да напредвате. Резултатите не се виждат за една нощ, но постоянството винаги се отплаща. Стремете се да изглеждате по-добре, отколкото в миналото, а не идеално. По този начин ще имате реалистични очаквания, които ще поддържат вашата мотивация жива в напредъка.