8 основни съвета за правилно хранене след раждането

основни

Диетата на кърмещата жена трябва да бъде балансирана. Храната, погълната от кърмачка, не само отговаря на нейните хранителни нужди, които са по-високи в постнаталния период, но и й позволява да произвежда мляко. Това е единственият начин да осигурите както на нея, така и на бебето необходимите хранителни вещества за хармоничен растеж, но и бързо възстановяване. И напротив, майка, която няма правилна диета след раждането, може да има здраво дете, но със сериозни последици за собственото си здраве. В случай на хранителни дефицити, тялото ще превърне производството на мляко в приоритет номер едно и нуждите на майката ще страдат. За да не се случи това, обсъдих с Татяна Козарис, диетолог-диетолог в клиниката Санкос, за здравословното хранене след раждането на майките. И ето съветите, които получих:

Разделете калорийния прием на пет хранения: закуска, обяд, вечеря и две закуски. Увеличете дневния калориен прием до 2500 калории и ако планирате да кърмите повече от три месеца, можете да увеличите броя на калориите до около 2800 на ден.

Яжте само качествена храна. Това са протеини, които идват от постно птиче месо. Правилото гласи: два грама протеин за всеки килограм, който имате. Що се отнася до рибата, добър избор е мазната, богата на наситени мастни киселини. Изберете първични ненаситени мазнини: слънчогледово, рапично, маслиново или царевично масло, защото те осигуряват мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на нервната система на бебето, но само сурови. За пържене най-подходящ е зехтинът, най-устойчив на високи температури, но ограничете консумацията на храна, приготвена чрез пържене. Той не прави нищо, освен да зарежда тялото с калории, без да осигурява протеини, витамини и минерали, които могат да се трансформират в енергията, необходима за кърменето. Избягвайте транс, наситени мазнини, захари, преработени храни, богати на Е.

Пийте достатъчно вода! Увеличете приема на вода до три литра течност дневно, включително чайове за лактация. Кърмещите майки обаче са склонни да жадуват по-често, особено по време на кърмене, тъй като част от консумацията на вода допринася за производството на мляко. Но не забравяйте: излишната течност може да намали качеството на произвежданото мляко.

Не диета! Много жени искат да отслабнат след раждането. Неправилно. Драстичната загуба на тегло може не само да намали количеството мляко, но и да навреди, тъй като освобождава в кръвта токсините, натрупани в тялото, които по-късно достигат до млякото. Ето защо, по време на кърмене майките се нуждаят от повишено количество калории, за да допълнят консумацията на собствения си метаболизъм, но и на този на бебето.

Наблюдавайте внимателно реакциите на бебето. По време на кърменето няма забранени храни. Но! Не всички храни могат да се понасят от бебето. По този начин се препоръчва да се избягва консумацията на пушено месо, лук, гулаш, цитрусови плодове, зеле, подправки, карфиол, праз, грах, боб, подправки, плодове, пържени храни, бързо хранене и др. Когато се консумира някаква храна, това може да го направи чувствителен и детето се развълнува, плаче, спи недостатъчно. С други думи, това означава, че той не е взел това, което е яла майка му. Бъдете внимателни и се опитайте да избягвате продукти, които ги правят неудобни. А също и тук: избягвайте кофеина, алкохола и тютюна.

Яжте храни, които съдържат фолиева киселина B9, витамин, който редовно липсва в диетите на жените. По време на бременност фолиевата киселина е много важна за развитието на нервната система на бебето, поради което кърмещите майки се препоръчват да ядат храни, съдържащи фолиева киселина. Той се среща в изобилие в аспержи, царевица, спанак и др.

Яжте храни, които съдържат калций. Кърмещата майка произвежда около 650 до 750 мл мляко на ден. Препоръчваме да консумирате 1200 mg калций на ден. Балансираната диета осигурява само 800-1000 mg калций на ден. Но кърмещите майки се нуждаят от 1200 mg, така че калциевата добавка е добре дошла. Нуждите от калций могат да бъдат задоволени чрез консумация на млечни продукти, сурови зеленчуци, бадеми и фъстъци.

Но също така и храни, които съдържат цинк. Според британско проучване бременните и кърмещите жени имат недостиг на цинк. Препоръчва се да се консумират около 15 - 20 mg цинк на ден. Той се съдържа в яйца, месо, пълнозърнесто брашно и овес.

Ако имате проблеми с постнаталното хранене, можете да се консултирате с клиниката Sancos. Клиниката е запазила специално място за семейната медицина, сравнително ново отделение, което се е утвърдило сред пациенти, които искат пряка и лична връзка със своя семеен лекар. Целта на клиниката е да познава не само индивида, но и семейството му, с всичките му проблеми. Sancos е с пациента от раждането, преминавайки през всички етапи на развитие през целия живот - бебе, малко дете, предучилищна възраст, юноша, възрастен, възрастни хора. Отделът по фамилна медицина в клиниката Санкос обслужва предимно осигурени пациенти, като има договор за сътрудничество с Националната медицинска застрахователна компания. Също така тук пациентите на семейния лекар имат много предимства в клиниката. Клиника по естетична медицина "Sancos". Информация: +373 (22) 909 909, +373 (22) 909 908