7 ТЕХНИКИ ЗА УКРЕПВАНЕ В САМОИЗОЛАЦИЯТА

Какво е стрес?

стрес това е естествената защитна реакция на тялото към потенциална опасност. Активира хормона на стреса, кортизол, което кара тялото да реагира на реакция на стрес „бягство или борба“. Това е сигнал, който мозъкът изпраща до цялото тяло, сякаш иска да каже: „Внимание! Подгответе тялото си за опасност! Спрете незабавно всички неподходящи функции и се съсредоточете само върху защитата на тялото си от опасност. " .

Такива реакции са естествен , полезно, дори еволюционно необходими, ако са краткосрочни - ние го наричаме остър стрес. Но след като опасността отмине и стресовата ситуация бъде преодоляна, тялото ще се нормализира.

Но проблемът е дългосрочен стрес - хроничен стрес, с който мнозина се сблъскват и то не само сега. Тялото е постоянна в състояние на вълнение и бдителност, не може да отпуснете се, което води до изтощение и нарушаващо психическото равновесие. Не можем да мислим ясно и рационално, да действаме ефективно и да се радваме на живота. Можем да почувстваме гняв, изгаряния, проблеми с концентрацията, раздразнителност, тъга, изтощение .

Стресът също влияе негативно на сърдечно-съдовата система, съня, репродукцията, имунитета .

Управление на стреса

Изолацията е доста силен стрес фактор за много от нас. Може да изглежда, че сега не сте по-стресирани от обикновено, но защо бихте били стресирани, защо да унищожавате здравето си? Затова подготвихме няколко много ефективни техники управление на стреса с които психолозите и психиатрите също работят в терапия.

1. Ограничете консумацията на алкохол, кофеин

Хората често мислят, че тези неща помагат за справяне със стреса, но алкохол и кофеин всъщност се влошава стрес.

2. Хранете се здравословно и балансирано

Адекватен вход от всички необходими хранителни вещества подобрява имунната система и помага тяло за защита срещу негативните последици от дългосрочния стрес. Имунитетът сега е по-важен от всичко.

Можете да споделите идеи за здравословни рецепти с приятели. Можете да намерите такива в нашия блог: https://www.tummytox.ro/news/idei-noi-dieta

3. Организирайте деня си

Направете си дневен план, помислете какво ще правите през целия ден, от сутрин до вечер. Но внимавай, планът тя трябва да е жизнеспособна - ако напишете, че ще бягате 20 мили в 6 сутринта (и не сте маратонец) и не го правите, това само ще влоши стреса.

Винаги оставяйте време в ежедневния си график за нещата, които харесвате и това ви прави щастливи. Игри, четене, засаждане на цветя на балкона, рисуване, всичко, което ви радва. И споделете идеите си за прекарване на свободното си време с приятели - изпратете им добър филм, книга, пиеса .

4. Поемете контрола върху това, което можете да промените, и приемете, че не винаги можете да контролирате

Тази телевизионна новина вече е отчаяна ? Изключи телевизора! Просто гледайте най-добрите новини веднъж на ден, за да сте в течение и да прекарвате останалата част от деня, правейки нещо друго.

Особено в тази много стресова ситуация, не е нужно да четете всички коментари в социалните мрежи. Сега всеки има мнение и нужда да го изрази, но не е наша отговорност да ги прочетем всички. Това са техните мнения и ние нямаме влияние върху тях. Така че защо да се занимавате с това сега?

5. Дишайте и се отпускайте

Медитацията, йога, правилното дишане също могат да ви помогнат да се отпуснете да забравя за проблемите. Можете да намерите различни видеоклипове в интернет и да опитате някои основни йога упражнения у дома.

Всеки път, когато забравите да дишате и сте склонни да ускорявате, спрете за секунда и се опитайте да поемете дълбоко въздух. След това се съсредоточете малко върху дълбокото дишане и ще видите, че веднага ще бъдете по-спокойни!

Можете да опитате дихателна техника 4-7-8 за управление на стреса и безпокойството:

Седнете в удобна поза
Дишайте свободно и тихо за 4 секунди през носа
Задръжте дъха си и пребройте 7 секунди
Издишайте силен въздух от белите дробове през устата за 8 секунди, поддържайте устните си отпуснати
Повторете 4 пъти

6. Разговор

Говори за това, което ви дразни с вашите близки, ние сме в същата ситуация. Въпреки това, дори изолацията да е основната ви грижа сега, опитайте се да говорите за други неща да диша малко оптимизъм.

7. Включете се във физическа активност

Дори и да не възнамерявате да излезете от изолацията като супер модел, упражнение! Движението освобождава хормонът на щастието, което ефективно потиска стреса.

Какво можете да направите, без да напускате къщата/апартамента?

Използвайте огромното количество видеоклипове в YouTube, намерете интерес, можете да научите някои нови неща
Включете любимата си музика и танци
Почистете или пренаредете камерата
Извадете старите игри и си спомнете детските си дни
Изпийте малко горещ чай и се отпуснете

Получете детокс за тялото и ума си с нашите ежедневни чайове Kick and Sleep Tight!

Дует за чай, който ускорява метаболизма и храносмилането за дневен и нощен детокс.