7 прости съвета за спускане на корема, без да ходите на фитнес

Преди да стреляте по зверове или да бягате на бягащата пътека във фитнеса, опитайте се да не забравите някои основни съвети:

1. Застанете изправени.

По този начин можете да създадете впечатление, че сте поне с 2,5 кг по-леки, отколкото в действителност, казва Дебора Л. Мълън, специалист по физическо възпитание и спорт. Лесно е да се каже трудно да се направи. Как може едно единично действие да се трансформира в дългосрочен навик? Отговорът е: пилатес. Според 6-месечно проучване на 18 души с проблеми с гърба, пилатес се оказа най-лесният начин за подобряване на стойката и укрепване както на коремните, така и на гръбните мускули. нисък. Джесика Касити, фитнес инструктор, разкрива две много лесни упражнения, които можете да правите, без дори да ставате от леглото, което ще има фантастични ефекти върху талията ви:

а. Предложете корем. Легнал по гръб, бавно смучете корема си. Натиснете с ръце, за да сте сигурни, че сте издишали целия въздух от стомаха си. След това вдишайте леко. Повторете 10 пъти.

б. Седнал със свити крака. Легнете нежно, докато докоснете гърдите си с колене. Върнете се в изходна позиция и завъртете тялото надясно. Повторете движението, но този път завийте наляво. Направете 8 повторения наляво и надясно.

2. Лягайте час по-рано.

По този начин няма да се изтощите на следващия ден. Всеки, който иска да се отърве от мазнините, които покриват корема им, трябва да знае едно много важно нещо: здравословната диета заедно с редовна програма за упражнения ви помага да постигнете целта си, но само ако си почивате достатъчно. Липсата на сън насърчава увеличаването на хормоните на стреса с разширяването на талията. „Има преки връзки между липсата на сън, повишения стрес и наддаването на тегло“, каза Микеле Олсън, доктор по медицина в Университета в Обърн. Проучване на канадски изследователи установи, че възрастните, които спят само 5-6 часа на нощ, са с 35% по-склонни да наддават с 5 килограма повече и имат 60% по-изпъкнал корем от хората, които спят. спал 7-8 часа на нощ.

3. Откажете се от киселата минерална вода.

Вярно е, че когато сте жадни, киселата вода изглежда като благословия. Но според диетолога Палински, вдишаните по този начин газове бързо ще доведат до подуване на корема. Ето защо е препоръчително да пиете обикновена вода, поне 8 чаши на ден, за да сте сигурни, че сте хидратирани.
(P) Активирайте MyAccount и спечелете седмична награда плюс супер пътуване, предлагано от Nickelodeon, експертът по развлечения. Имате всичко включено: транспорт, настаняване, закуска и джобни пари.

4. Увеличете приема на зърнени храни и протеини.

Въглехидратите в зърнените култури са не само здравословни, но и ще ви помогнат да имате завиден корем. Според изследователи от държавния университет в Пенсилвания, проучване установява, че хората, които редовно ядат пълнозърнести храни, се отърват от неприятните мазнини по корема два пъти по-бързо от тези, които изобщо не ядат никакви зърнени храни. Проучването показа, че пълнозърнестите храни намаляват производството на инсулин, хормон, който насърчава съхранението на мазнини и по този начин талията бързо изтънява. И датско проучване, в което участваха 60 мъже и жени, установи, че тези, които следват диета, основана на пълнозърнести храни, но с излишък от 25% животински протеин, губят два пъти повече килограми за 6 месеца. отколкото тези, които не са яли зърнени храни, но са имали диета, базирана само на 12% животински протеин.

5. Яжте диня за десерт.

Динята е богата на аргинин, аминокиселина, която помага при загуба на тегло, според проучвания на Journal of Nutrition. Изследователите установяват, че мишките, които са получавали добавка с аргинин в продължение на 3 месеца, намаляват телесните мазнини с до 64%. Добавянето на аргинин към диетата на човек увеличава окисляването на мазнините и глюкозата и насърчава мускулния растеж, който изгаря повече калории от мазнините. Ето защо се препоръчва да имате закуски на базата на пъпеш през лятото, а през другото време на годината да ядете морски дарове, лешници и семена, също богати на тази аминокиселина.

6. Добавете оцет към вашата диета.

Основното вещество, което придава на оцета силен вкус и специална миризма, е това, което успешно се бори с натрупването на мазнини, показват проучвания, проведени от Японското общество за хранене. 175 японски мъже и жени с наднормено тегло, които пият по 1-2 чаени лъжички ябълков оцет дневно в продължение на 12 седмици, отслабват значително и имат много по-слаб корем в сравнение с тези, които изобщо не консумират оцет.

7. Яжте бавно.

Когато сме под стрес, сме склонни да прекаляваме дори със здравословна храна. Изследователите свързват това поведение с консумацията на много по-големи порции, което автоматично води до забележим корем. Според д-р Елиса Епел можем да се отървем от този навик, като се наслаждаваме на всяка хапка и слушаме чувството за ситост, което автоматично означава намаляване на погълнатото количество.