7 причини за глада. Какво казват специалистите

Шахзади Деве, диетолог и експерт по диабет, заяви пред Global News, че постоянното чувство на глад може да е симптом на заболяване.

„Постоянният глад е типичен симптом на диабета, който също е придружен от чувство на жажда, често уриниране и умора. Повишаване на апетита се наблюдава при хора с депресия и други психиатрични състояния. Препоръчително е да говорите с Вашия лекар, ако подозирате подобно нещо “, каза експертът.

Друг диетолог, абатството Шарп от Торонто, предполага, че понякога хората изпитват глад, защото не ядат храни, които им създават усещане за ситост.

"Вместо да се фокусирате върху едно хранително вещество, опитайте се да имате балансирана диета. Изберете достатъчно количество протеини - боб, леща, тофу, риба, яйца - по време на хранене. Протеинът ви помага да контролирате апетита си, като стимулирате елиминирането на хормони в тялото, които ви помагат да почувствате ситост ", призна Abbey Sharp.

Shahzadi Devje също препоръчва: „Не избягвайте естествени източници на мазнини, като зехтин, ядки и семена, авокадо и риба. Мазнините спомагат за забавяне на храносмилането, което означава, че храната се съхранява в стомаха за по-дълъг период - чувството за ситост продължава по-дълго. “.

Възможни причини за глад:

Ядеш твърде бързо - Някои хора се хранят твърде бързо, но често удоволствието от храната е ключов елемент.

„Когато се храните твърде бързо, тялото ви няма много време да сигнализира на мозъка ви, че сте сити. Процесът отнема средно 15-20 минути “, каза Шахзади Деве.

Имате нужда от повече сън - и двамата експерти са съгласни, че сънят може да отключи глад, който води до преяждане.

„Няма съмнение - приличната рутина на съня може да помогне за предотвратяване на постоянен глад, но също така и за преяждане“.

Изследванията изглежда показват, че неподходящата рутина на съня допринася за желанието за бързо хранене.

Не ядете достатъчно

„Въпреки това, което пише в статията ви или това, което казва свекърва ви, може да ви трябват повече калории, за да поддържате теглото си“, каза Аби Шарп. .

Не ядете "правилното нещо" - въглехидратите дават усещане за насищане, но също така протеините, фибрите и мазнините правят същото.

Abbey Sharp препоръчва да се ядат прости въглехидрати заедно с фибри, протеини или мазнини.

Прекалено сте стресирани

"Стресорите допринасят за повишен апетит поради високите нива на специфичния хормон - кортизол," каза Шахзади Деве.

Не пийте достатъчно течности - често чувството за жажда се бърка с чувството за глад.

Abbey Sharp препоръчва, когато наскоро сте яли, но отново почувствате глад, изпийте чаша вода, за да видите дали усещането изчезва.

Консумирайте калории в течна форма - Шахзади Деве казва, че тялото не открива калории в течна форма, както в твърда форма.

Течностите преминават през храносмилателната система много по-бързо от твърдите храни, така че чувството за ситост ще изчезне много по-бързо.