7 причини, поради които все още нямате масивни крака

Притеснява ли ви, че имате тънки крака? Ако не ходите на фитнес или ако имате навика да пропускате тренировки за крака, тогава не бива да се изненадвате, а да работите повече. Но ако се грижите за тази част от тялото и уважавате програмата за обучение със святост, тогава може би това е нещо, което не правите правилно. Знам, че може да бъде направо разочароващо да работиш усилено и да видиш, че краката ти са също толкова слаби или че бицепсите на бедрената кост или квадрицепсите са по-слабо развити, отколкото дори на начинаещи, например. Наистина е досадно винаги да се чудите къде сте сгрешили или защо не сте получили очакваните резултати и не сте намерили задоволителен отговор. За да премахнете тези съмнения и накрая да превърнете тънките си крака в масивни, ще ви покажа кои могат да бъдат 7-те причини, поради които все още имате тънки крака, както и някои съвети, които си струва да следвате.

1. Поддали сте се на рутината

Постоянната промяна на упражненията и тренировките е от съществено значение, ако искате да се радвате на постоянно нарастване на мускулната маса. И така, колкото по-често ходите на фитнес, толкова по-често трябва да правите промяна в ежедневието си. Трябва обаче да знаете, че в този случай не е достатъчно да промените вида упражнения за крака, които правите, но и броя на сетовете или повторенията. Също толкова важно е да сменяте и редувате тежестите, с които работите. Можете също така да редувате между гигантски сет тренировки (вид тренировка, която обикновено изпълнява няколко сета и много повторения, обикновено над 50), дросети, суперсетове и периоди на почивка, за да разграничите ежедневните тренировки.

2. Нямате силни крака

Сигурно сте чували много хора със същия проблем, докато се оплаквате, че въпреки че имат силни крака, те не са достатъчно масивни. Но определението за силен се разбира по различен начин от всеки човек. Ако можете да правите клякане с щанга с двойно тегло в сравнение с телесното си тегло и вдигане на щанга с тегло, двойно и половина по-голямо от това на тялото, тогава наистина имате силни долни крайници. Ако можете да правите тези неща и въпреки това имате тънки крака, това означава, че генетичният фактор не работи във ваша полза. Като цяло обаче тези, които са способни на тези изпълнения, също имат масивни крака.

3. Фокусирате се твърде много върху големите тежести

Фактът, че сте склонни да правите само тежки упражнения и да се насилвате максимално, може да бъде пречка за получаването на крака с добре развити мускули. Опитайте се да излезете от тази рутина и опитайте тренировки с по-ниско тегло, но с повече повторения. Например, тренирайте в продължение на три седмици с по-ниско тегло (можете да изпълните 10 серии от 10 повторения за всяко упражнение), направете едноседмична почивка за възстановяване и след това се върнете към упражненията с тежести. Като начало можете да направите 6 серии от 10 повторения за всяко упражнение, след което намалете до 5 комплекта от 3-5 повторения. Когато приключите, повторете процедурата. Всяка от двете споменати фази ще ви помогне да увеличите обема, съответно силата.

4. Усложнявайте нещата

Знам, че в началото казах, че промяната е ключът към успеха в мускулния растеж (и това е така), но има две неща, които никога не бива да се премахват от вашата тренировъчна програма: извиване на коляното и повдигане на щанга Правилното изпълнение на тези две упражнения, както и техните вариации, е най-добрият начин да развиете мускулите на краката си. Добре е да изпробвате всякакви уреди и устройства, за да разнообразите дейността си във фитнеса, но след като тялото ви свикне с тях, няма да получите резултати. Така че, нека бъде просто, както би казал американецът!

5. Правете твърде много кардио упражнения

Кардио упражненията са необходими за осигуряване на добро физическо състояние, но ако целта ви е да увеличите мускулната маса, те трябва да бъдат сведени до минимум. И дори да искате да отслабнете, откажете се от кардиото и се съсредоточете върху интензивни тренировки, като интервални тренировки. Те ще ви помогнат да се отървете от мазнините, но също така ще запазите мускулната си маса непокътната.

6. Не яжте достатъчно въглехидрати

Въглехидратите трябва да са от съществено значение във вашата диета, ако искате да развиете мускулите си. Те ви помагат да поддържате високо ниво на енергия по време на тренировка, но също така работят по време на процеса на възстановяване. За хората, които искат да добавят мускулна маса, е посочена диета, съставена от 60% въглехидрати, 30% протеини и 10% мазнини, но това може да варира в зависимост от генетичния фактор и доколко сте активни. Така че използвайте тези проценти като ориентир и не се колебайте да правите промени, в зависимост от вашите нужди.

7. Не обръщайте много внимание на краката си

Със сигурност не искате да завършите с добре развити четириглави и бицепсови бедрени кости и почти невидими крака, така че не се отнасяйте към тях повърхностно. Когато правите упражнения за тази част на тялото, фокусирането върху точен брой повторения може да бъде подвеждащо. Например, правенето на 6 клека с щанга може да отнеме 30 секунди, докато 6 повторения на упражнение за крака могат да бъдат направени само за 6 секунди. По този начин става очевидно, че ако направите само 6 повторения, не можете да достигнете прага, където мускулът се напряга или да поддържате това състояние твърде много. Ако целта ви е да увеличите силата си, трябва да изпълнявате това упражнение за 20 секунди (20 повторения) за всеки набор, 40 секунди за увеличаване на мускулната маса и 60 секунди за издръжливост. В заключение, получаването на масивни крака не е толкова лесна задача, колкото си мислехте, но не и невъзможно. Обмислете съветите по-горе, когато създавате следващите си тренировки и ще имате всички шансове да постигнете мечтаните резултати.