7 причини, поради които не отслабвате, въпреки че сте на диета

Много хора искат да губят мазнини, както чрез диета, така и чрез редовни упражнения, но мнозина са поразени от йо-йо ефекта, стагнацията, невъзможността да загубят излишни килограми от определен момент преди това. . Ако искате да отслабнете, ако вече сте започнали диета и постоянно упражнявате, уверете се, че не правите една от 7-те най-често срещани грешки, които всъщност ви пречат да постигнете целта си:

Ядеш твърде много

Знам, че това изглежда очевидна причина, но много хора нямат представа колко калории ядат на всяко хранене. Въпреки че днес може би не сте яли много, възможно е броят на калориите да е изключително голям и всъщност да напълнеете. Яденето на малко количество не означава да се храните правилно за диета за отслабване. Когато сте в града, поръчването на салата изглежда като добра идея, когато сте на диета, но такова хранене може да съдържа малко над 600 калории: превръзки, масла и други подправки, които пренебрегвате, могат да ви превърнат в очевидно диетично хранене в калорийна бомба.

Поради тази причина се препоръчва да следвате принципа „изгаряйте повече калории, отколкото изяждате за един ден“. По този начин, ако знаете, че сте яли твърде много, един час упражнения ще компенсират ситуацията. 🙂

Не ядете достатъчно протеини

Протеините са силно препоръчителни както при диети за отслабване, така и при развитие на мускулите. Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, две групи жени с наднормено тегло ядат точно еднакъв брой калории дневно в продължение на 2 седмици. В края на експеримента тези, които консумират, освен предварително определения брой калории, 128 грама протеин на ден, губят повече килограми от тези, които консумират само 68 грама протеин на ден.

Яденето с протеини ви дава усещане за ситост и ще ви помогне да контролирате желанието си, така че да отслабнете здравословно и да ядете само това, което посочва диетологът или диетата, която спазвате.

Консумирайте твърде много течност

Да, всички диети имат общ отказ от отговорност: Консумирайте поне 2 литра течност на ден. Ние поддържаме тази идея, добавяйки, че тези течности трябва да са предимно вода или чай. Следователно подсладеното кафе, шейкове, смутита и други напитки, които изглеждат "безвредни" и могат да бъдат включени в 2 литра течност на ден, могат да съдържат около ... 300 калории. И така, напитките могат напълно да развалят диетата, тъй като нарушават броя на изчислените калории на ден. Внимавайте какво консумирате, изберете неподсладено кафе и се откажете от прекалено сладките напитки.

Още нещо: алкохолните напитки не са включени! 🙂 Те, освен големия брой калории, които имат, ви дехидратират и нарушават диетата ви.

Смятате, че здравословната храна има малко калории

Няма значение колко здравословно е дадено хранене: ако ядете твърде много, ще имате затруднения при загубата на мазнини. Например, ядките, семената, бадемите, фъстъченото масло и други здравословни храни, посочени в повечето диети за отслабване, всъщност са много опасни, ако не се консумират умерено. Така че, внимавайте за тежестите! Консумирани в излишък, тези храни ще ви накарат да наддадете на тегло. Не избягвайте този тип храна, защото те са тези, които ви помагат да поддържате диетата до края и да отслабнете по здравословен начин, но е препоръчително да обърнете допълнително внимание. 🙂

Не тренирате достатъчно усилено, за да отслабнете

Когато влизат за първи път във фитнеса, начинаещите трябва да тренират според нивото си на подготовка: лесно. След като обаче свикнете с определен тип упражнения, след като започне да става лесно за изпълнение, първата стъпка е да увеличите интензивността, вида на упражненията или времето за тренировка. Повечето правят грешката да извършват повтарящи се тренировки, които не представляват предизвикателства за тялото и мускулите, причинявайки стагнация при отслабване.

Вие сте в стрес

Стресът е фактор, прекалено пренебрегван от тези, които искат да отслабнат. Когато сте под стрес, тялото ви произвежда повече кортизол, хормон, отговорен за задържането на вода в тялото и отлагането на мазнини в тялото. Така че, дори ако вашата диета и тренировъчна програма са напълно създадени, излишният стрес може сериозно да повлияе на способността ви да губите излишни килограми.

Не получавате достатъчно сън

Подобно на стреса, липсата на сън активира производството на кортизол в организма. Освен това, когато не спите достатъчно, инсулиновата резистентност също се влияе. Тази комбинация, освен че ви създава усещане за постоянна умора, ще ви попречи да отстъпвате и да се храните правилно, когато искате да отслабнете.

Приоритизирайте съня, когато планирате да отслабнете. Не можете да имате безсънна нощ, да спите 2 часа, да работите още 8 и да очаквате тялото ви да реагира на стимули. Той ще влезе в отбранително състояние, като запази колкото се може повече ресурси, за да функционира нормално.