7 предимства на силовите тренировки

Вдигането на тежести има много ползи за здравето, но първото нещо, което ви идва на ум, вероятно е увеличаването на мускулната маса. Вдигането на тежести обаче има много други изненадващи ползи за здравето, които надвишават мускулния растеж.

Вдигането на тежести не трябва да означава вдигане на нещо тежко или обемисто. Вдигане на тежести може да се прави във фитнес зала или има много упражнения, които можете да правите със собственото си телесно тегло, за да получите полезни ефекти.

1. Укрепване на костите

Вдигането на тежести принуждава мускулните влакна и те се разграждат, за да възстановят по-силните си. Повдигането на тежести има подобен ефект върху костите, защото по време на вдигане на тежести мускулите закрепват костите. Това стимулира растежа на костите и подобрява тяхната здравина.

Хората с риск от ниска костна плътност или които имат остеопороза могат да се възползват от въвеждането на вдигане на тежести в техния начин на живот. Освен всъщност вдигане на тежести, упражненията могат да имат и благоприятни ефекти върху костите. Упражненията, които включват носене на тежести, включват аеробни упражнения, при които тялото ще представлява тежестта, като ходене, бягане или танци.

2. По-малък риск от нараняване

Ползата от силните мускули включва по-малък риск от нараняване. Разбира се, някои биха посочили, че вдигането на тежести също може да увеличи риска от нараняване, но ако използвате правилната техника, балансирането на мускулите и вдигането на правилното тегло може да помогне за намаляване на риска от нараняване.

Друг принцип е да вдигате тежести, които използват както бутане, така и теглене. Вдигането на тежести може да помогне за трениране на недостатъчно използвани мускули и може да помогне за балансиране на мускулната маса в различни области на тялото. Говорете с физиолог или лекар за повече насоки или индивидуална програма за вдигане на тежести.

3. Здраве на сърцето

Известно е, че аеробните упражнения подпомагат здравето на сърцето в сравнение с вдигането на тежести. Някои изследвания обаче показват, че вдигането на тежести може да бъде от полза за здравето на сърцето. Умереното напълняване е полезно за здравето на сърцето и може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Всъщност проучване от 2012 г. установи, че вдигането на тежести помага за понижаване на кръвното налягане при хора, които са имали високо кръвно налягане в стадий 1 само за 12 седмици. Както при всеки протокол за упражнения, говорете с Вашия лекар, преди да промените графика си за упражнения, особено ако имате сърдечно-съдови рискови фактори.

4. Загуба на тегло вместо обем

Обща грижа, особено за жените, е, че те не искат подчертан мускул от вдигане на тежести. Това безпокойство обаче не е валидно. Разбира се, можете да получите подчертан мускул от вдигане на тежести, но това би се случило само ако следвате интензивна тренировка.

Вдигането на тежести всъщност може да ви помогне да останете стройни, тъй като насърчава развитието на мускулите и инхибира съхранението на мазнини. Вдигането на тежести може да помогне за поддържане на талията и може да тонизира ръцете и краката ви. Не се страхувайте да започнете да вдигате тежести поради възможното развитие на видни мускули. Тази дейност може да ви помогне да поддържате форма!

5. Повишаване на умствената сила

Обща програма за вдигане на тежести за общо здраве означава, че ще вдигате тежести във всяко упражнение, като правите около 8-12 повторения в 2-3 сета. Това трябва да стане относително по-трудно с напредването на поредицата, но все пак се чувствате сякаш бихте могли да направите още повече повторения.

Някои упражнения ще бъдат естествено по-тежки от други и може да отнеме вътрешна борба, за да преминете през всички серии. Това предизвикателство, причинено от вдигане на тежести, може да ви помогне да свикнете с преодоляването на болката и дискомфорта много по-лесно.

Независимо дали го осъзнавате или не, този навик за вдигане на тежести може да ви помогне да укрепите психиката си, като разглеждате други проблеми от ежедневието само дреболии.

6. Ускорете метаболизма

Вдигането на тежести може да не доведе до толкова силно изгаряне на калории, колкото това в резултат на сърдечно-съдови упражнения, но предлага друго важно предимство. Вдигането на тежести може да ви помогне да подобрите метаболизма си в продължение на часове след тренировка.

Сърдечно-съдовите упражнения също могат да стимулират метаболизма, особено интервали с висока интензивност, но вдигането на тежести става все по-популярно поради това стимулиране на метаболизма.

7. По-нисък риск от диабет тип 2

Сърдечно-съдовите упражнения са полезни за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.

Вдигането на тежести увеличава определен тип мускули, съставени от бели мускулни клетки. Тези бели мускулни клетки използват по-голямо количество глюкоза за енергия, като по този начин обясняват намаляването на кръвната захар и съответно риска от диабет тип 2.

Заключение

Има много ползи за здравето от вдигането на тежести и изследователите постоянно намират изненадващи начини, които могат да помогнат на тялото. Може да стимулира метаболизма, което е полезно за отслабване и поддържане, а също и за по-нисък риск от високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Вдигането на тежести може да повиши метаболизма ви дори няколко часа след тренировка и, разбира се, е от полза за увеличаване на мускулната маса. Често срещано заблуждение сред жените е, че вдигането на тежести ще увеличи мускулната им маса. Всъщност вдигането на тежести може да ви помогне да поддържате по-ниско тегло и да намалите мазнините.