7 основни упражнения за функционално обучение

Нестандартните методи на обучение, които използват специални аксесоари (гири, чували с пясък, струни, гуми и др.) И необичайни методи на тренировка (калистеника, гимнастика, стронгмен и др.), Често се свързват със супер -пригоден, млад и силен.

Тъй като тези методи и практики стават все по-често срещани, каква стойност имат те за начинаещи, които искат да подобрят здравето и благосъстоянието си? Освен това те трябва да бъдат модифицирани, за да се гарантира приложимост и безопасност?

Тази статия ще обсъди обосновката за нетрадиционен подход към обучението за начинаещи и ще предложи примери за упражнения и програми.

Трябва да се отбележи, че „обучението“ за всяка широка публика е много сложно и че формулирането на конкретни препоръки е толкова трудно, колкото и сложно.

Конвенционални фитнес опции

Преди да обсъдим въпроса „какво“ и „как“, трябва да проучим „защо“. Конвенционалният подход за фитнес и уелнес обикновено се състои от:

в - isten Упражнения за съпротива, базирани на оборудване, често използвани
в - Џ Акцент върху аеробните упражнения за сила и функционални движения
в - Џ Множество средства за мобилност, които намаляват физическите нужди на индивида

Ние твърдим, че този конвенционален подход към здравето и фитнеса може да бъде до голяма степен неефективен в подкрепа на нуждите на начинаещите. От нашия опит казваме, че подобряването на двигателните умения на индивида има много по-голямо въздействие върху ежедневните му дейности и здраве, отколкото каквото и да било друго. Това от своя страна директно подобрява качеството ви на живот.

Разбира се, всяка тренировъчна програма може да бъде повлияна от други фактори, като болест и затлъстяване, но те могат да бъдат третирани както самостоятелно, така и като неразделна част от общата цел на програмата.

За съжаление повечето треньори и обучители се включват в политика „по-добре да бъдем в безопасност, отколкото да съжаляваме“, когато работим с начинаещи. Това обикновено води до несъответствие между процеса на поставяне на цели и практическото изпълнение на която и да е програма.

Неконвенционален подход

Лесно е да се счита определен тип обучение или оборудване за „неконвенционален“ или като производител на определен резултат, като нашата индустрия е виновна за това.

Важното, което трябва да се вземе предвид при обръщане към голяма и разнообразна аудитория, е, че анализираме вероятния резултат от прилагането на принципа, а не подходът 1 + 1 = 2. Ето защо е важно да се обсъжда Ето желаните резултати от този нетрадиционен подход.

Когато решим да изпробваме тренировка с гири вместо клас на стъпка, програма за издръжливост или схема за издръжливост на оборудването, какво всъщност се опитваме да постигнем? Обикновено искаме да получим резултатите, свързани с тези дейности.

Ако не си поставите тези цели предварително, тогава става все по-трудно да приложите и адаптирате вашите възможности за обучение за реален успех.

Обучението за начинаещи трябва да се фокусира върху функционалността, а не естетиката; обучението трябва да се фокусира върху биомеханиката, основни модели на човешкото движение. Този подход улеснява сравнително лесното разработване на правилна програма за обучение и проследяване на напредъка и регресията във всяка област.

Периодизация на упражненията за функционално обучение

Като базова линия, съсредоточете се върху едно упражнение във всеки тип движение, което е чувствителен подход. Може да се наложат промени в зависимост от границите и нуждите на всеки отделен човек. Можете също да замените някое от упражненията по-долу за упражнение, сравнимо с определено оборудване или аксесоар. Следват примери за основна програма за човешко движение със сравними ежедневни упражнения и дейности:

1. Клек

Колененето с телесно тегло е прост модел на движение, който може да се прогресира или регресира чрез промяна на нивото на подкрепа, обхват на движение или съпротива. Флексията на коляното е сравнима със седенето и изправянето.

2. Напад

Fanding е жизненоважен модел на движение, който има добър преход към ходене, изкачване на стълби и повдигане на нещата от пода. Отново може да се прогресира или регресира чрез нивото на подкрепа, обхват на движение или съпротива.

3. Панта

Класическо изправяне е не само отлично упражнение за укрепване на задната верига, но е и едно от най-функционалните ежедневни движения - повдигане на предмет от пода. Изправянето може да се извърши лесно във всяка среда, например с багаж, мрежа за пазаруване или куфар. Устойчивата зона на сърцевината може лесно да се регулира, а варианти като "странично изправяне" предлагат допълнителна гъвкавост и прогресиране.

4. Натиснете

Упражнение като плаване е най-простият начин за изтласкване на горната част на тялото, но може да бъде и трудно за хора с намалена подвижност. Като основно упражнение е за предпочитане натискането на еластичната лента от стъпалата, защото това също помага да се развие баланс. За тези, които не могат да седят, упражнението може да бъде регресирано до зададена версия.

5. Tras (издърпване)

Издърпването на стояща лента осигурява чудесен антагонист на натискането на съпротивителната лента. Както при пуш версията, издърпването на лентата за съпротивление може да се извърши от седнало положение, ако е необходимо.

6. Ротация

Постоянното въртене на съпротивителната лента е ефективно за развиване на силата на въртене и баланс. Освен бутане и издърпване на лентата за съпротивление, тя може да се изпълнява и от седнало положение, ако е необходимо.

7. Mers

Способността да ходиш е толкова важна част от ежедневието, че трябва да бъде приоритет във всяка тренировъчна програма, включително такава за начинаещи. Това може да означава, че тренировъчната програма всъщност съдържа ходене или че е изградена, за да ви помогне да ходите здравословно (най-вероятно това ще бъде комбинация от двете).

Време е да започнете и да подобрите своите упражнения за функционални упражнения.

За тези, които традиционно смятат нестандартното обучение за неподходящ вариант, е време да промени това отношение.

Стойността на нестандартното обучение не идва от обхвата на използваните инструменти и методи, а от гъвкавостта, която обучението предлага на разнообразна аудитория.