7 мита за отслабване, на които НИКОГА не трябва да вярвате

Едно просто търсене в Google ще намери най-малко 50 диети, всяка обещаваща ефектна загуба на тегло и популяризиране на някои от най-странните митове и принципи за храната. В морето от информация е изключително сложно да изберете какво е вярно, кое не, кое е здравословно или вредно за вашето тяло и какво наистина може да ви помогне да се отървете от нежеланите излишни килограми.

Ето някои от най-често срещаните митове за отслабване, на които не можете да повярвате.!

1. Въглехидратите трябва да бъдат окончателно изключени от диетата

Един от принципите на много диети е пълното изключване на въглехидратите от диетата. Често обаче това не означава оптимален избор в борбата с излишните килограми. Въглехидратите не са напълно вредни за вашата фигура и окончателното премахване от вашата диета може да доведе до хранителни дефицити, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, но и до ниско ниво на енергия.

Въглехидратите са основният източник на енергия, между 50 и 60% от калоричните нужди на човешкото тяло. Те се разделят на две категории: прости и сложни и влияят по различен начин на кръвната захар, оказвайки различно въздействие върху чувството за ситост. Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения, кафяв ориз, пресни зеленчуци и плодове и се пазете от прости като бял хляб, сладкиши, хлебни изделия.

2. По-малко количество храна ви помага да отслабнете

Когато не ядете достатъчно, тялото ви е шокирано и преминава в състояние на глад. Тази промяна ще го накара да съхранява повече мазнини поради страха, че повече няма да получава храна. Диетолозите казват, че като се лишаваме от калории, няма да направим нищо, освен да забавим метаболизма си, което с течение на времето води до натрупване на излишни килограми. Не е нужно да гледате на калориите като на враг, а да намерите баланс, който работи за вашето тяло.

3. Продуктите без мазнини са задължителни

В повечето случаи продуктите с 0% мазнини имат същите или може би дори повече калории от обикновените продукти. Освен това те съдържат по-голямо количество добавки и захари. Затова лекарите препоръчват консумацията на продукти с високо съдържание на мазнини, в ущърб на тези с малко количество.

4. Митове: Течната диета ви помага да отслабнете по-бързо

Диетата само с течности може да ви помогне да отслабнете бързо, но няма да бъде жизнеспособно и дълготрайно решение. Изключителен прием на течности ще забави метаболизма ви, което ще доведе до напълняване с течение на времето. В допълнение, този тип диета е бедна на витамини, минерали и други макронутриенти, от които тялото се нуждае за правилното функциониране. Балансираната диета, базирана както на течна, така и на твърда храна, е ключът към загубата на излишни килограми.

5. Отслабването означава и загуба на мазнини

Дори да видите как кантарът изглежда с няколко килограма по-малко, това не означава непременно, че сте загубили мазнините, от които сте искали да се отървете. Загубата на тегло може да бъде свързана с елиминиране на вода, мускулна маса, мазнини или комбинация от трите. Спортната тренировка, която включва упражнения за кардио и издръжливост, е най-ефективният метод за загуба на мазнини. Ако мускулната маса се увеличи, броят на килограмите може да остане същият, но общият външен вид ще бъде видимо подобрен.

6. Митове: Можете да отслабнете само в определена област

Много пъти искате да свалите няколко излишни килограма само от определена област от тялото. За съжаление това не е възможно, не можем да намерим нито една част от гледна точка на загуба на тегло. Чрез постоянни и продължителни упражнения, или със собственото си телесно тегло, или с по-големи тежести, можете да тонизирате определени области като корема, краката или ръцете.

7. Спортът може да компенсира нездравословното хранене

Без значение колко спорт спортувате, без балансирана диета, резултатите никога няма да бъдат видими. Така че, ако сте казали, че е добре, мога да ям цял шоколад, утре ще тичам повече ', не се изненадвайте, ако очакваните ефекти не се появят. Отново умереността е ключът към успеха: балансираната диета, поддържана постоянно от упражнения, ще ви донесе фигурата, за която мечтаете. Така че, изберете по-малко интензивна тренировка, но за да я практикувате многократно и диета, която съдържа всички категории храни, но в умерени количества.