7 мита за отслабване Active Slim

Ако потърсите в Google „как да отслабнете“, ще намерите около 376 хиляди резултата. Докато много от тези страници предлагат добри съвети - като спазване на балансирана диета и редовни упражнения - други могат да имат обратен ефект.

Защо има толкова много митове за отслабване?

Част от причините да има толкова много митове за отслабване е, че науката непрекъснато се променя. Когато започнем да научаваме повече за човешкото тяло, научаваме повече за реакцията му към храните, които ядем. Ако не сте запознати с данните, лесно е да предадете лоши съвети за диетата.

Някои митове за отслабване се популяризират в опит да се продават диетични продукти. Производителите разчитат на тази дезинформация, за да увеличат продажбите на своите стоки. Дори и да не го правя нарочно, това добавя достоверност към мита. Потребителите в крайна сметка разчитат на лоши съвети, защото са повишени от марка, на която имат доверие.

Митовете за отслабване също са склонни да осигурят „лесен изход“. Обещавам, че ако просто направите това, ще отслабнете по-бързо. Или ако не го направите, ще можете да се отървете от излишните килограми. Хората са привлечени от обещанието за бърза и лесна програма за отслабване.

След като хората се придържат към тези вярвания, те стават трудни за промяна. И когато съветите за отслабване на един източник се различават от другите, това е още по-объркващо. Проблемът с тази лоша информация е, че тя не ви помага да отслабнете. По-лошо, дори може да ви накара да наддавате. За да ви помогнем по-лесно да определите какви са съветите, ние съставихме списък с митове за отслабване, които биха могли да направят точно обратното.

1: За да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит

Много диети ви казват, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории. Той се фокусира изключително върху създаването на калориен дефицит, без да обяснява, че не всички калории са еднакви.

Това може да доведе до увеличаване на теглото, като се използват калориите, разпределени за храни, които подпомагат увеличаването на теглото спрямо загубата на тегло. Например калориите, които ядете от сладолед, не са същите като калориите, които ядете от плодове и зеленчуци.

Така че преброяването на калории или пропускането на хранене не е достатъчно, за да отслабнете. Също така трябва да внимавате откъде идват калориите ви.

Трите основни източника на калории са въглехидратите, протеините и мазнините. За да отслабнете, някои калории трябва да идват от всяка от тези категории. Ключът е да се ядат храни, които осигуряват най-много хранене.

Ако искате нещо хрупкаво, суровите зеленчуци имат повече витамини и минерали от картофения чипс. Когато приготвяте сандвича си, пълнозърнестият хляб е по-богат на хранителни вещества от белия. Плодовете са по-добри за деликатес, отколкото парче торта или баница.

Вместо просто да оценявате приема на калории, погледнете качеството на тези калории. Изберете висококачествена здравословна храна. Това ще ви помогне да отслабнете.

2: Единственият начин да отслабнете е да не ядете въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често се популяризират като единственият начин да отслабнете.

Като начало, много въглехидрати вървят ръка за ръка с храни, които не насърчават загубата на тегло. Хлябът често се яде с масло. Редица ястия с паста са покрити с колбаси или покрити със сос, богат на мазнини и калории.

Освен това, когато ядете въглехидрати, тялото ви задържа повече вода. За всеки грам гликоген, който консумирате, ще задържате 3-4 грама вода. Това създава илюзията, че напълнявате с въглехидрати, но тялото ви задържа само вода.

Истината е, че тялото се нуждае от въглехидрати за енергия.

Нещото, което трябва да запомните е, че има здравословни въглехидрати и нездравословни въглехидрати. Консумацията на нездравословни въглехидрати като бонбони и бисквитки може да действа срещу продължителната загуба на тегло. Не само защото са по-калорични, но и защото причиняват повишаване на кръвната захар.

Ефективният план за отслабване се фокусира върху приема на въглехидрати, който осигурява по-голяма стабилност на кръвната захар. Примери за въглехидрати включват сладки картофи, плодове, киноа и бобови растения. Пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия са част от този тип план.

3: Ефективната програма за отслабване не съдържа мазнини

Някои диетични планове се фокусират повече върху мазнините, отколкото въглехидратите. Те посочват, че калориите трябва да идват само от храни без мазнини. Проблемът с този подход е, че мазнините ви помагат да се чувствате сити. Ето защо е толкова често да имате силен глад, когато се опитвате да отслабнете, като консумирате само храни с ниско съдържание на мазнини.

Както при въглехидратите, тялото се нуждае от малко мазнини, за да функционира правилно. Вашето тяло също се нуждае от мазнини за здрава кожа и коса.

Някои мазнини могат да бъдат получени само чрез консумацията им. Организмът не е в състояние да ги направи сам. Те се наричат основни мазнини и са част от здравословното хранене.

Отново целта е да изберете мазнини, които не само да ви помогнат да отслабнете, но и да ви накарат да се чувствате добре. Здравословните източници на мазнини, които попадат в тази категория, включват както мононенаситени, така и полиненаситени мазнини.

Мононенаситените мазнини помагат за понижаване на "лошия" холестерол и развиват клетките. Изследванията показват, че полиненаситените мазнини могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Мазнините, които предлагат тези видове ползи за здравето, идват от ядки, авокадо, яйца и дори тъмен шоколад. Консумацията на тези храни дава на тялото необходимите мазнини, без това да повлияе на целите за отслабване.

Мазнините, които трябва да се избягват, включват наситени мазнини и трансмазнини. Те не само могат да разширят линията на талията ви, но също така увеличават риска от сърдечни заболявания .

4: Ако ям само диетични храни, ще отслабна

Когато някой реши да отслабне, не е необичайно да види количките си пълни с диетична храна. Вижте мляко с ниско съдържание на мазнини, десерти без мазнини и разнообразие от други предварително опаковани храни, които са с по-ниско съдържание на калории в сравнение с тези, пълни с мазнини.

Теоретично яденето на диетични храни трябва да ви помогне да отслабнете, но не. Ако го направи, затлъстяването нямаше да бъде толкова важен проблем днес. Защо не работи?

Преработените храни обикновено съдържат три вещества, които могат да повлияят на усилията ви за отслабване. Това са сол, захар (или заместители на захарта) и мазнини. Въпреки че диетичните храни са с ниско съдържание на мазнини, производителите използват другите две вещества, за да подобрят вкуса си. И двете могат да затруднят отслабването.

Консумирането на диетични храни, богати на сол и захар, само ще влоши апетита ви и ще затрудни придържането към диетата ви, защото ще изпитвате нужда да ядете постоянно.

5: Отслабването струва повече, защото здравословните храни са скъпи

Много хора вярват, че за да се хранят здравословно, трябва да харчат повече пари за храна.

Това може да бъде голямо препятствие за клиентите, живеещи с ограничен бюджет. Реалността е, че можете да отслабнете с какъвто и бюджет да имате. Много храни, богати на хранителни вещества, имат доста ниска цена, като зеленчуци, пиле, яйца и пълнозърнест хляб.

Понякога плодовете може да изглеждат скъпи, но ако изчислите цената на порция, това не е толкова скъпо, колкото звучи.

6: Трябва да гладувам, ако искам да отслабна

Много диети не дават резултат, тъй като изискват да ядете изключително нискокалоричен брой. Следването на този тип програма за отслабване често води до напълняване.

Отначало ограниченият прием на калории се чувства лесно, когато започнете да отслабвате. С течение на времето това усещане изчезва и диетата става трудна за поддържане. Вашето тяло не получава нужното хранене, така че се чувствате развълнувани и уморени. Намалете твърде много калории и може да започнете да губите мускулна маса.

Ниският прием на калории може да допринесе за загуба на тегло, но има отрицателни последици, ако отслабнете твърде бързо.

7: Мога да ям каквото искам, стига да спортувам

Упражнението предлага много предимства. Силовите тренировки ви помагат да изградите мускулите си, а кардиото намалява риска от сърдечни заболявания. Но не можете да покриете лоша диета, просто като поискате повече.

Когато не давате на тялото си достатъчно храна чрез балансирана диета, също е по-трудно да се придържате към плана си за упражнения. Яжте храна с високо съдържание на наситени мазнини и може да се почувствате твърде уморени, за да тренирате.

Как да отделим митовете от реалността

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отделите по-добре митовете за отслабването от фактите:

Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Много компании ще направят невероятни съвети за отслабване, за да ви накарат да закупите техните продукти. Най-добрият начин за загуба на излишни мазнини обаче е чрез балансирано хранене и редовни упражнения.

Пазете се от диети, които премахват цели групи храни. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества от всяка група храни, за да функционира ефективно. Ако планът за отслабване, който обмисляте, не следва този подход, той може да не е подходящ за вас.

Направете свое собствено проучване. Ако се чудите дали даден план за отслабване ще работи, проверете сами претенциите му. Вижте какво казват изследванията. Говорете с вашия личен треньор или друг здравен експерт. Получете обратна връзка, преди да решите да опитате и евентуално да получите обратния ефект.