7 метода за ускоряване на процеса на отслабване

Празниците чукат на вратата с много партита и социални покани, а вашата диета е оставена, както обикновено, на етапа, който започвам утре, понеделник, на 1-ви? Вашият план за отслабване най-вероятно ще попадне в списъка с резолюции за следващата година, които ще направите в навечерието на Нова година, но ако сте решили да направите нещо, за да изглеждате по-добре през останалите две седмици, вие ние предлагаме няколко съвета, които биха могли да ускорят процеса на отслабване, за да не се оплаквате, че дрехите ви са прекалено стегнати и че можете да харчите без твърде много угризения за събитията, в които ще участвате.

Консумирайте повече протеин

Когато ядете протеини, чувството за глад намалява. Има диетолози, които твърдят, че се нуждаете от 1 грам протеин за всеки килограм от тялото си. Това не означава, че ядете повече протеини, а останалото ядете както обикновено, но че се уверите, че от общите калории, от които тялото ви се нуждае ежедневно, важна част се състои от храни, които ги съдържат, независимо дали са от животно или зеленчук. Все още се нуждаете от добри въглехидрати и мазнини. Разликите трябва да се видят още през първата седмица, когато затворите ципа на панталона.

Подобрете храносмилането си

Много диети се основават на консумацията на сурови зеленчуци, особено кореноплодни, които са изключително здравословни. Пълно с витамини, вярно е, но и с фибри! Което е добре като цяло, но тези фибри могат да допринесат за усещането за подуване. Наистина нямате нужда от подут корем през това време. Решението: вместо да ги ядете сурови, опитайте се да ги приготвите на пара, за да могат ензимите да разграждат целулозните молекули.

Отложете апетита си за по-късно

Много е трудно да не се поддадете на жаждата за сладко или бързо хранене, особено когато имате много работа. Един от начините да заблудите малко мозъка е да се опитате да забавите удовлетворението им за по-късно. Не ви казва, че не ви е позволено, че са забранени храни, но че ще им се насладите по-късно. Не задавайте час или дата, които да дефинирате по-късно, просто си кажете, че имате пълното право на света да се наслаждавате на това, което искате, само че ще го направите някога в бъдеще, а не веднага. Не сега. Може би утре.

Здравословната храна също има противопоказания

Подобно на суровите зеленчуци, плодовете също имат своите недостатъци. По-конкретно, те са богати на фруктоза и това може да има същия ефект на подуване, за който говорихме по-рано. Тяхната ферментация води до появата на газове. Заменете ги за този период също със задушени зеленчуци, по-лесно смилаеми.

Консумирайте въглехидрати вечер

Звучи антидиета, но е само за този спешен период. Яжте здравословни протеини и мазнини през деня, на закуска и обяд, а на вечеря можете да ядете добри въглехидрати, например от сладки картофи или кафяв ориз. Те ще балансират нивата на кръвната захар и ще намалят подуването на бактериите. Достатъчна порция не трябва да надвишава размера на юмрука ви.

Консумирайте Psylium трици

Този вид трици помага много на чревния транзит. Разтворете една чаена лъжичка в голяма чаша вода и след това изпийте съдържанието, за предпочитане сутрин, на гладно. Можете също да добавите ленено семе на прах.

Отивам на разходка

Идеално е да имате ясна програма за упражнения, която да се придържате, но, особено ако досега не сте спортували, можете да опитате да включите поне половин час кардио в ежедневната програма. Ако имате стационарен велосипед у дома, време е да спрете да го използвате само като мебел. Ако навън е хубаво, можете да опитате да се върнете от офиса. Ако е студено, предлагайте си част от визуално пазаруване, т.е. разходка из мола, където можете да държите под око прозорците и да планирате какво ще купите, когато успеете да намалите размера на дрехите си с поне две единици.