7 диети, които ви помагат да отслабнете, без да гладувате до празниците

От Ана Мария Маринеску, неделя, 5 ноември 2017 г., 8:00 ч. Последна актуализация вторник, 15 октомври 2019 г., 10:21

7 диети за отслабване, без да гладувате - това ви предлагаме да се опитате да влезете във форма до празниците, вместо да оставите грижата за фигурата през последните стотина метра и да се налага да се борите с ограничителни диети! Имате достатъчно време, през останалите 7 седмици до Коледа, да загубите всички излишни килограми! В края на периода, ако останете с излишък, можете да опитате и 3-дневна мълниеносна диета, но е малко вероятно режимите по-долу да не дадат желаните резултати ... Не би било лошо преди да изберете диетата си, вижте също правилата, които трябва да се спазват при диета, в зависимост от възрастта.

1. Хроно

Диетата Crono, известна още като „диетата по посока на часовниковата стрелка“, гарантира отслабване без глад. Принципът зад него е, че нашето тяло усвоява по различен начин храните, които ядем, в зависимост от времето, в което се консумират.

ПРИМЕР ЗА МЕНЮ

Закуска: 70 г хляб, 20 г масло и 100 г сирене, чаша мляко, чай или кафе, без захар.

Обяд: парче месо (бяло или червено) и гарнитура (ориз, тестени изделия или варени или печени картофи). Хлябът и десертът са забранени.

Вечеря: по желание - зеленчукова и месна салата на скара/риба със сотирани зеленчуци/запечени зеленчуци/морски дарове.

Ефективност: Отслабвате с 2 кг на седмица.

Научете повече за: Хронохранване - диета, която ви отслабва след час!

2. Държава

Това е друга диета, която няма да ви остави да гладувате. От съществено значение е, стига да го следвате, да пиете поне 2 литра течности дневно.

Ден 1: всякакви сезонни плодове, с изключение на банани, когато сте гладни.

Ден 2: само сурови или задушени на пара зеленчуци, с изключение на сушени зърна.

Ден 3: плодове и зеленчуци, същите както през първите два дни.

Ден 4: банани и мляко (максимум 8 банана и 8 чаши мляко).

Ден 5: 300 гр ° Сговеждо, домати, вода по желание.

Ден 6: 300 г говеждо и зеленчуци.

Ден 7: черен ориз, зеленчуци и неподсладени плодови сокове.

Ефективност: Отслабвате с 4-6 кг за 8 дни.

3. Яжте Smash Diet или диетата за смачкване на калории

Първият етап: детоксикация. Продължава 9 дни

Консумирайте пет пъти на ден, в определени часове, състоящи се от: плодове и зеленчуци (с изключение на картофи и авокадо), леща, тофу, соево мляко, яйчен белтък, обезмаслено кисело мляко, билков чай. Всичко е на скара или на пара.

Вторият етап. Продължава 3 седмици

Добавете храни като авокадо, постно месо, морски дарове, цели яйца, масло, кафе, плодов сок, лимонада.

Третият етап. Продължава 4 седмици

Увеличете малко порциите и добавете леките тестени изделия и десерти (в малки количества!)

Четвъртият етап: балансирана диета, която може да се спазва през целия живот

Принципът на пет хранения на ден все още се спазва. Количествата ще бъдат малки до умерени, защото не е нужно да се чувствате сити, сити, а само за да се отървете от чувството на глад. Забранени са бърза храна, пържени картофи, сладолед, сладкиши и всякакви други висококалорични храни.

Ефективност: Отслабвате 3-4 кг на седмица във всеки етап.

4. Хипокалоричен

Трябва да се спазва поне две седмици, ако нямате здравословни проблеми. За оптимални резултати се опитайте да го комбинирате с процедури за тяло и много спортове.

ПРИМЕР ЗА МЕНЮ

Закуска (8:00 ч.): твърдо сварено яйце, две филийки прашка шунка, домат.
Вкус (11.00): портокал или грейпфрут.
Обяд (13.00): пилешки гърди на скара с разнообразна салата.
Вкус (16.00): 3 филийки ананас (пресни, не консервирани!).
Вечеря (19.00): страхотно диетично кисело мляко.

Ефективност: Отслабвате до 5 кг за две седмици.

5. В кутията

Диетологът Саймън Ловел излезе с идеята за кутия за храна, в която поставяте не само това, което ще ядете за обяд, но абсолютно всичко, което ще ядете този ден. Тази кутия трябва да съдържа 60% зеленчуци, 30% протеини и 10% подправки и сосове. Любимите храни на Ловел за този „пакет“ са броколи, спанак, авокадо, пилешки или пуешки гърди на скара, варен кафяв ориз, пълнозърнест хляб, репички, салата, чушки и някои сезонни плодове. Яде малко и често и пие чай на вечеря.

Ефективност: Отслабвате 2-3 кг на седмица.

6. скандинавски

Скандинавците ядат много риба, така че не е чудно, че тази диета се основава на риба и морски дарове, гарнирани със сезонни зеленчуци. Храната трябва да се преработва възможно най-малко. Следвайки тези диетични принципи, ето какво трябва да ядете един ден:

Закуска: 200 г овесени ядки с обезмаслено мляко, кафе или чай без захар.

Лека закуска: филийка оризов хляб с две супени лъжици полуобезмаслена извара и 10 сурови бадема.

Обяд: филия оризов хляб с две твърдо сварени яйца или варени картофи с пресни сезонни зеленчуци.

Лека закуска: сезонен плод.

Вечеря: 150 г варена или маринована риба или морски дарове, 200 г домати или краставици, филия пълнозърнест хляб.

Лека закуска: 150 мл обезмаслено кисело мляко.

Ефективност: Отслабвате 2-3 кг на седмица.

7. Ин и Ян

Диетата Ин-Ян е балансирана диета, която може да се поддържа без усилие. Три поредни дни се консумира само ян храна, последвана от три дни ин храна. След това цикълът се възобновява.

Ян храна (протеинови храни). За един ден количествата са:
- 300-400 г пиле, говеждо или риба, на скара, варено или печено.
- 300 г кисело мляко.
-300 г извара.
- 2 литра течност: вода или билков чай.
- варено яйце.

Хранителен ин (зеленчук). За един ден количествата са:
• 600 г зеленчуци; те могат да се консумират като салати, супи, яхнии или саксии.
• 200-300 г плодове. Избягвайте: грозде, круши, сушени плодове.
• 500 мл доматен сок или плодов сок.
• 100 г хляб Греъм или 200 г корнфлейкс.
• 2 литра обикновена вода или плодов чай.

препоръки:
• Пийте чаша горещ чай след всяко хранене!
• Препоръчително е да ядете по-голямата част от храната през първата част на деня.
• Не яжте нищо след 20.00. Вместо това можете да пиете течности.

Ефективност: Отслабвате с 2 кг на седмица.

Вижте също какво представлява диета за отслабване в зависимост от възрастта