7 + 1 стратегии за спазване на обещанията, дадени до Нова година (и не само).

За да отслабнете. Откажете се от пушенето. Да прекарват повече време със семейството. За да бъдем по-организирани. Да се храним по-здравословно. Да спортуваш. Отървете се от дълга. За да си намерим по-добра работа. Не се стресирайте повече. Консумирайте по-малко алкохол. За да прочетете повече. За да се избегнат сладкиши. Да обиколя света. Включете се социално. И така нататък…

С наближаването на края на годината се сетих да напиша за известните решения (или „резолюции“), приети от Нова година. Темата може да изглежда опростена, но - например - правителството на САЩ има страница, посветена на най-популярните решения, които американците взимат през годините. Ако разгледаме техния списък, няма да открием кой знае-каква изненада; че това, което се различава от един индивид до друг и от общество до друг, е популярността на всяка от тези „резолюции“.

Мненията за това кога да се правят промени в живота са разделени. Някои казват, че отминаването на годините е чудесно време за даване на обещания или ангажименти. Други казват, че приетите до Нова година „резолюции“ са пълна загуба на време.

Преди около 10-15 години продължавах да се опитвам да откажа цигарите. И в навечерието на Нова година (с две отчаяно изпушени цигари между 23.55 и 23.59), и в други дни от годината. Издържаме няколко дни, седмици или дори месеци. След това се върнах към този навик. Бях страстен пушач (в „славни“ времена, до две опаковки на ден; дори бях пушил Gitanes без филтър - който пушеше нещо такова, може да осъзнае колко бях жесток ...). Успях успешно само когато си поставих цел: да стана родител за непушачи, за да не страдат децата ми заради вредния ми навик. Оттогава няма цигари. Нямаше нужда от Nicorette, електронни цигари, групова терапия, ходене на психолог, вещици, шамани и т.н. Много просто, пушенето изглеждаше несъвместимо с моята цел.

Всички споменати „резолюции“ (както и много други) са всъщност, промяна в нашия живот. Ние, хората, сме изключително устойчиви на промяна. Не влизам в психологически обяснения (чувството за загуба на контрол, страх от неизвестното, страх от провал, излизане от зоната на комфорт и т.н.). Има обаче някои „трикове“, които ни помагат да „прегърнем“ промяната по-лесно.

1. Първото би било да се намери честен отговор на въпроса "защо бих направил тази промяна?". Какво не ни харесва? Какво може да бъде по-добро в живота ни?

2. След това оставете промяната да бъде свързани с цел. И целта да изляза от фентъзи зоната („Бих искал да отслабна“) и да вляза в реалистичната - прочутия SMART на корпоративистите („Ще отслабна с 5 кг за 90 дни и за това ще направя следните неща:…“ ). Интересното при избора на цел е, че нещата в живота ни започват да се привеждат в съответствие с целта: диета, начин на живот, кръг от приятели, търсена информация, места, които посещаваме, професия и т.н.

3. (Отказ от отговорност) Избор на оптимално време. Знаете ли тези диети, които започват в понеделник? И да продължи до петък? Или тези, които ще започнат ... след празниците, след празниците, след 40 години, след ... след ... след ...? Е, идеалното време за промяна е сега. Или, по-точно, в момента, в който почувстваме нужда да направим промяната. Отлагането означава ... отлагане.

4. Промяна на отношението. Звучи сложно, но е просто. Прилага се само едно правило: да се откаже от извиненията. „Не мога, защото всички около мен ядат торти, пушат, пият и т.н.“ - Няма къде да избягам. "Твърде студено е." "Прекалено е горещо". "Какво ще каже светът?" (Говорейки за това, мисля, че трябва да се занимаваме повече с това, което ще каже нашето бъдещо аз в последните моменти от живота ...). „Мантра“, която можем да повторим: „Аз съм по-силен от най-честото оправдание“:). Ако извадим оправдания от речника, ние принуждаваме мозъка да отговаря постоянно (и да намира решения) на въпроса "Как ще направя това?".

5. Разбийте барабана! Очевидно не буквално. Обявете вашите роднини, приятели, колеги, читатели на блогове, цялата планета, Вселената и т.н. че ще направите определени промени. Какво помага това? Това е ангажимент към себе си (единственият, когото никога не трябва да лъжете и разочаровате) и към другите хора (не искате да се чувствате нелепо:)).

6. Една промяна на тримесечие. В много от речите, които изнесох тази година, бях помолен от организаторите да говоря за промяна. Основен проблем с промените - включително тези, приети до Нова година - е, че те идват с много други обещания. Ако все пак откажем цигарите, нека свалим около 10 килограма. И да изтичаме маратон. И да станете изключително продуктивни в офиса. И да променим коренно диетата си. И още. Няма нищо лошо в това да имаш 4-5 основни цели за следващата година, но шансовете да ги изпълниш, като вървиш паралелно, са почти нулеви.

Много по-продуктивният вариант е да се съсредоточите през първите 3 месеца върху една-единствена цел. Ако правим по едно нещо на ден за тази цел, достигаме 90 стъпки в желаната посока (което е огромно!). Тогава можем да продължим напред. Ефективната стратегия е да изберете правилния ред на тези цели. Например, ако сме заседнали, пушачи, тежим 50 килограма над оптималното си тегло и се стремим да отслабнем, да се откажем от пушенето, да станем ултрапродуктивни в офиса и да избягаме маратон, първата цел трябва да бъде да бъде корекция на храненето. След това, след 3 месеца, включете движението в ежедневието си. След още 3 месеца, нека поставим оръдията върху промените, необходими, за да станем ултрапродуктивни (и правилно да управляваме ежедневния списък със задачи и стреса). И едва след като сме се превърнали в бегачи, които се хранят правилно и процъфтяват в професионалния живот, можем да се съсредоточим върху живот без пушене (ако това не се случва естествено, тъй като ставаме все по-„чисти“ отвътре, и белите дробове "крещят" при всяко бягане ...).

7. Мотивация, самомотивация, воля и т.н. това ни помага само в момента, в който започнем промяната. Но това, което ни помага да увековечим тази промяна и да я интегрираме в нашата личност, е възприемане на нов навик. Нямаме нужда от желязната воля, за да си мием зъбите всеки ден. Или огромно ниво на самомотивация за душ. Всичко това стана част от нашата рутина.

БОНУС: Важно е да се съсредоточите върху положителни цели (в ущърб на отрицателните). Положителната цел е действие, което искаме да предприемем, докато отрицателната цел е това, което искаме да избегнем (или да спрем). Много е трудно да се научим да не правим нещо (не можете ли да се сетите за червена кола с бели точки?:)), така че ако се съсредоточим върху унищожаването на съществуващо поведение, няма да можем да възприемем нови навици. Предпочитате ли да развиете навика „да не сте толкова заседнал“ или „да правите поне 60 минути упражнения всеки ден“?

И така, наближава Нова година. 24.00 часа на 31 декември ще бъде отлична възможност да направя първа оценка: какво ми донесе промяната, направена преди няколко дни (или седмици/месеци)? На път ли съм да отслабна? Все още ли изпитвам нужда да пуша? Колко пари спестих, като се отказах от пушенето? Колко допълнителни часа прекарах със семейството си? Колко организирана изглежда работното ми пространство? (снимка, направена преди и след, би помогнала). Ям ли по-здравословно? (това включва новогодишната трапеза!). Успях ли да отворя спестовна сметка (дори с няколко горчиви RON)? Инвестирах ли нещо в личното си развитие? Колко книги съм прочел? Купих ли самолетен билет до дестинация, която отдавна исках да посетя? Избрах ли кауза за подкрепа? И така нататък…

Нека всички имаме страхотна Нова година. Както всеки от нас го изгражда.