13 храни, които можете да ядете колкото искате, без да наддавате

Въпреки че няма нулево калорично ястие, има храни, на които можете да се насладите, без да се притеснявате за излишни килограми.

Според диетолозите тези храни обикновено попадат в една от двете категории: ненаситени плодове или зеленчуци. Причини да не напълнявате, като консумирате тези храни:

Те са съставени предимно от вода

Съдържат фибри, които придават усещане за ситост

Въпреки че тези плодове и зеленчуци не са богати на протеини, те са пълни с витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества, които имат много ползи за здравето.

13 храни, които можете да ядете колкото искате, без да напълнявате - ФОТОГАЛЕРИЯ

Целина: Почти 95% от целината е вода, но това не означава, че тя няма значителни ползи за здравето. Целината съдържа калий, фолиева киселина, фибри и 30% от дневната нужда от витамин К. В една порция има само шест калории. Опитайте се да ядете целина, когато е прясна, тъй като тя губи много антиоксиданти в рамките на пет до седем дни след покупката.

Кейл: Кейл е с ниско съдържание на калории - чаша прясно кейл има само 33 калории, но съдържа почти три грама протеин и 2,5 грама фибри на порция. Това е една от малкото храни, която съдържа омега-три мастна киселина, хранително вещество, което повечето хора ядат, за да я получат. Подобно на други видове салати, зелето също е богато на витамини и фолиева киселина.

Боровинки: Боровинките имат повече антиоксиданти от всеки друг плод. Те са известни и с количеството фибри, които съдържат на порция - 14% от препоръчителната дневна стойност и имат само 85 калории.

Краставици: Краставиците са съставени предимно от вода и съдържат само 16 калории на порция. Семената и кората съдържат по-голямата част от тяхната хранителна стойност, така че е най-добре да не белите краставиците. Кората и семената осигуряват както фибри, така и форма на витамин А, известна като бета-каротин, за която е известно, че е полезна за очите.

Домати: Известно е, че доматите съдържат ликопен и каротеноиди, които помагат в борбата с хроничните заболявания, а също така придават на плодовете червения цвят. В допълнение към ликопена, доматите са богати на витамини А, С и В2, както и на фолиева киселина, хром, калий и фибри. И за всички хранителни вещества, които има, средно големият домат има само 25 калории.

Грейпфрут: Проучванията показват, че добавянето на тези плодове към вашата диета може да доведе до загуба на тегло, тъй като грейпфрутът е богат на фибри, което намалява глада, като стабилизира кръвната Ви захар и Ви помага да се чувствате по-сити по-дълго. В половин грейпфрут има само 50 калории. Витамин С, открит в грейпфрута, може да намали риска от здравословни проблеми като рак и сърдечни заболявания. Грейпфрутът върши чудеса за понижаване на холестерола и подобряване на храносмилането, а фолиевата киселина в този плод го прави идеална закуска за бременни жени.

Броколи: Броколите са много по-хранителни, когато се консумират сурови или на пара. Този супер зеленчук съдържа сулфорафан, противораково средство, което работи за унищожаване на причиняващи рак химикали, които тялото може да поеме или чрез околната среда, или чрез храната. В допълнение към витамините А, С, Е и К, порция броколи на пара съдържа около 20% от дневните ви нужди от фибри. Освен това в една порция има само около 31 калории.

Cantaloupe: Cantaloupe има повече бета-каротин - форма на витамин А - от много други подобни плодове, като портокали, грейпфрут, праскови и манго. Една чаша от този плод ви дава калий, както и повече от 100% от препоръчителната дневна стойност на витамини А и С. Освен това, тъй като водата представлява 90% от пъпеша, в една порция има само 55 калории.

Карфиол: Карфиолът е много гъвкав и хранителен зеленчук. Съдържа антиоксиданти и фитохимикали - и двете помагат в борбата с хроничните заболявания - и е отличен източник на фолиева киселина, фибри и витамини С и К. В една порция има около 25 калории.

Къпини: Подобно на много други плодове, плодовете са богати на витамин С, както и на антиоксиданти, известни като биофлавоноиди. Освен това, яденето на къпини може да помогне за храносмилането. В една порция къпини има около 62 калории.

Салата: Повечето видове салата - независимо дали е римска или айсберг - имат около 10 до 20 калории на порция. Марулята няма да добави много протеини към вашата диета, но съдържа много витамини и хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С.

Портокали: Повечето хора знаят, че портокалите съдържат витамин С, но тези плодове предлагат много други ползи. Тъй като витамин С е от съществено значение за производството на колаген, портокалите допринасят за здравето на кожата. Освен това има нискокалорично съдържание: средно големият портокал има около 80 калории. И ако не ядете тези бели мембрани под портокаловата кора, трябва да започнете: тя съдържа много фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и захарта в кръвта.

Ягоди: В порция ягоди има повече витамин С, отколкото в портокал. Освен това ягодите съдържат полифеноли, вид антиоксидант. Ягодите също са добър източник на калий и фибри и са с ниско съдържание на мазнини, натрий и холестерол, което ги прави много здравословни за сърцето. Чаша плод има само 50 калории.