6-те златни правила за ефективно отслабване

Няколко души, които са успели да отслабнат ефектно, споделят стъпките, с които са достигнали желаното тегло. Първото правило е да не очаквате чудотворни резултати, като промените само едно нещо в начина си на живот, което ви е довело до по-голямо тегло, отколкото бихте искали. Отслабването означава преди всичко търпение и осъзнаване на процеса, който ви очаква. И не е задължително да е разочароващо или болезнено.

1. Няма чудеса

Вероятно повечето от тези, които искат да достигнат по-ниско тегло от сегашното, очакват да открият тайна, чрез която иглата на кантара ще покаже мечтаните килограми. Една-единствена промяна в начина на живот не е достатъчна. Не е достатъчно да се подлагате на диета, да правите определен вид упражнения или да гълтате чудодейни хапчета. Ефективното отслабване е комбинация от спорт и здравословно хранене (без диета, без диета).

2. Що се отнася до спорта, повече не означава по-добре

Някои хора се хвърлят в изтощителна рутинна тренировка и остават във фитнеса седем дни в седмицата. Често хаотичните упражнения могат да забавят добрия резултат. Всъщност изгаряте повече калории, като спортувате много, но след това ги връщате обратно чрез преяждане, защото тялото ще ви попита, ще имате повишен апетит. В крайна сметка преуморявате и по този начин забавяте загубата на тегло. Идеално е да правите 3-4 тренировки седмично, за да си починете достатъчно между спортните сесии.

3. Не е нужно да чувствате припадък след всяка тренировка

Изключително кардио рутината не е това, от което се нуждаете, започнете да работите с тежести. Ако искате да прекроите тялото си и да отслабнете, вдигането на тежести е един от най-ефективните методи за постигане на желания резултат. И ако свържете това с намаляване на калориите в храната, ще започнете да изграждате мускули и да изгаряте мазнини.

4. Промяната на вашата диета е трудна

Когато храната е начин за утешение след тежък работен ден или начин за преодоляване на трудни ситуации в живота, започвате да наддавате. Трябва да разглеждате храната като начин да накарате тялото си да работи, трябва да ядете, а не да се възнаграждавате с храна, защото животът е труден. Започнете да готвите по-здравословни ястия. Готвенето може да бъде терапевтично, гледайте на храната като на скрипец, който ви помага да получите това, което искате.

5. Не се отказвайте обаче от любимите си ястия

През повечето време яжте здравословна храна, но не премахвайте напълно ястията, които ви правят особено щастливи, дори и да не са най-диетичните варианти. От време на време можете да мамите на масата. В противен случай ще настъпи чувството на разочарование и скука. Тайната е да се храните умерено и нездравословна храна.

6. Получаването на тялото, за което мечтаете, няма да ви накара да се обичате повече, отколкото преди

Лесно е да си представим, че гледането по определен начин или виждането на определена тежест на кантара ще промени начина, по който се чувствате към себе си. Дори след като отслабнете, пак ще откриете недостатъци. Затова се научете да обичате тялото си такова, каквото е, и приемете себе си.