62425742 Революционна диета на Дюкан

Документи

Диетата на Дюкан е инициирана от френския лекар Пиер Дюкан. Според него тайната на тази диета се крие в изключителната консумация на протеини в един от дните на седмицата, за предпочитане в четвъртък. Диетата на Дюкан е помогнала на много французи да контролират телесното си тегло и нейният автор обикаля света

9. Подсладители, подправки, оцет, краставици, чесън, лук, лимонов сок (върху храна, не за пиене), горчица и сол (умерено), кетчуп без захар (в умерени количества), дъвка без захар ритмични и резки инсталира спокойствие в напрегнати периоди) .Допълнителни правила: - пийте 1,5 л вода дневно (плоска или газирана), особено по време на хранене, тъй като това създава чувството за ситост. Чай, кафе или диетични напитки могат да се консумират, ако нямат повече от една калория на чаша. - консумирайте 1-2 супени лъжици овесени зърнени храни ежедневно (в кисело мляко или в състава на палачинка). - ходете 20 минути дневно. - Избягвайте мазнини, масло и олио. Алтернативна фаза Втората фаза, на протеини и зеленчуци, включва консумацията на храни, посочени във Фаза 1 (чист протеин) плюс зеленчуци без нишесте (растителни протеини). Тайната на отслабването е да редувате консумацията на чист протеин със зеленчуци без нишесте.

Ако човек иска да отслабне под 10 кг, той трябва да консумира 3 дни чист протеин (хранителна фаза 1), последван от 5 дни растителен протеин + чист протеин. Хранителните диети се редуват, докато се достигне желаното тегло! Ако човек иска да свали повече от 10 кг, той трябва да консумира 5 дни чист протеин, последван от 5 дни растителен протеин + чист протеин. Хранителните диети се редуват, докато се достигне желаното тегло! Зеленчуците са разрешени - артишок, аспержи, патладжан, броколи, зеле, карфиол, зеле, боб, целина, тиква, краставица, копър, праз, гъби, лук, чушки, тиква, репички, салата, киселец, соя, спанак, домати. Те могат да се консумират сурови, на пара, варени или печени. Храни с високо съдържание на нишесте - ориз, царевица, грах, боб, леща, авокадо. Допълнителни правила: - увеличете приема на овесени зърна до 2-3 супени лъжици на ден. - ходете 30 минути на ден. - пийте поне 1,5 литра вода дневно. Фаза на консолидация Преминете към тази фаза веднага щом постигнете желаната телесна маса. Целта на тази фаза е да предотврати наддаването на тегло и да поддържа телесното тегло, получено в предишни фази.

Диетични препоръки: - спазвайте диетата от предишната фаза, към която добавяте порция плодове и 2 филийки хляб (те могат да се ядат ежедневно). - добавете въглехидратните порции на седмица, като добавите в диетата: тестени изделия, картофи, грах или ориз. Те ще се въвеждат в диетата постепенно, като се консумират малки количества от около 20 g дневно. - четвъртък - денят, в който ядете само чист протеин. Правилото за изчисляване на периода от време на тази фаза - при загубени 1 кг трябва да следвате 10 дни консолидация! Фаза на стабилизиране Тази фаза на практика установява диетата, която ще спазвате до края на живота си. Ще можете да се върнете към предишните хранителни навици и ще можете да консумирате любимите си храни, но не прекалявайте и не консумирайте големи количества мазнини. Основното правило на тази фаза, но и на диетата на Дюкан - В четвъртък консумирайте само чист протеин!

Името Dukan Diet идва от нейния изобретател, французинът Pierre Dukan, който може да се счита за подобрена версия на известната диета на Аткинс. Принципите, залегнали в основата на диетата на дукан, са: y Консумацията на протеинови храни през първата фаза за премахване на мастната тъкан, но в същото време за поддържане на мускулите. y Постепенно въвеждане на зеленчуци във втората фаза за балансиране на диетата. y Избягване на връщане на теглото през третата фаза. y Стабилизиране и поддържане на тежестта в четвъртата фаза. Диетата на Дюкан гарантира отслабване между 5 и 10 кг през първия месец. През следващите месеци от диетата загубата на тегло ще продължи и ефектите ще бъдат по-малко. Диета на Дюкан Фаза 1 (Фаза на атака) Фазата на атака позволява пълната консумация на протеини. Тази фаза продължава около седмица, през която не се разрешава консумацията на въглехидрати и липиди. Вместо това можете да ядете: y Пиле y y Риба y Говеждо y Турция

Заек Манзат. Освен това, в допълнение към горепосочените източници на протеин, в диетата на Dukan можете да консумирате и: y Яйца, като се споменава, че не трябва да има повече от 4 жълтъка на седмица поради повишаването на нивата на холестерола. y Птичи или телешки черен дроб y Морски дарове y Различни обезмаслени млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко, разбито мляко. y Подправки като сушени листа, оцет, горчица, сол (не в повече). Приготвянето на тези храни се извършва във фурната, на скара или чрез варене. Те няма да се пържат под никаква форма. Освен това към тази диета не трябва да се добавят мазнини. Внимателен! В първата фаза на диетата на Дюкан, зеленчуците и сладките от всякакъв вид са забранени. Проблеми, които могат да се появят: Кръвната Ви захар може да спадне и да се почувствате зле или дори да припаднете. Препоръчително е да имате кубчета захар у дома или под ръка, в случай че това се случи, вземете 2 кубчета захар с чаша