6 трика за преодоляване на фазата на платото при диета
Когато се храните на диета, идва момент, в който не губите дори 100 грама, независимо какво правите. Диетолозите наричат този период „фаза на платото“. Това е решаващ момент, когато много жени изоставят диетата си, разочаровани от ината, с който тялото запазва мастните си запаси.
Основната причина е рутината. Тялото, което не е свикнало с новите диетични ограничения, се паникьосва и започва да отслабва, само за да се научи да диетира и да реагира повече или по-малко трудно или не на новите изисквания. В момента тялото установява свой собствен набор от правила, като свиква да работи с възможно най-малко гориво, за да разшири своите енергийни резерви. Ако се откажете от диетата си сега, най-вероятно ще стигнете там, където сте спрели, дори и с няколко излишни килограма.
Диетолозите препоръчват да сменяте диетата си на всеки две седмици, за да предотвратите достигането на тялото от платото. Затова запазете координатите и броя на калориите, но сменете храната. Гладуването е най-голямата грешка, която правят хората, които искат да отслабнат. Ако огладнеете, метаболизмът ви се забавя, за да не изразходва последните запаси от енергия, а килограмите вече не „изгарят“. Освен това гладуването намалява кръвната захар и следователно повишава апетита, което по никакъв начин не се препоръчва. Сменете упражненията! Ако досега сте карали колело, сега е моментът да отидете на лесни писти. Не бързай. Това е най-важното нещо по това време на диетата. И не се претегляйте още няколко дни, за да избегнете разочарование. Консумирайте 1200 калории за един ден и 1800 за следващия. Внимавайте да не надвишите средно 1500 калории на седмица. Можете да направите това, като леко увеличите порциите, в никакъв случай не консумирайки незаконни храни. Постепенно намалявайте въглехидратите, като въвеждате толкова протеини в диетата.
- 5 дихателни техники за борба с безсънието • Здравейте Яш •
- 5 етерични масла за отслабване • Здравейте Яш •
- Правилното хранене за котка с рак • Здравейте Яш •
- Храни, свързани със селото, идеални за диети за отслабване • Здравейте Яш •
- 8 причини да консумирате кефир • Здравейте Яш •